Victoria's Secret trening se sastoji od vježbi za trbuh, struk, grudi, stražnjicu i noge. Upravo njima slavni anđeli duguju svoje vitko, istrenirano tijelo. Žene diljem svijeta sanjaju o tome da donje rublje reklamiraju manekenke, ali najviše od svega - da imaju tijelo poput Adriane Lime ili Candice Swanepoel. Na sreću, Victoria's Secret trening nije nikakva tajna – ljudi koji rade s anđelima rado otkrivaju tajne svojih programa. Pogledajte kako izgleda Victoria's Secret trening!

ZahvaljujućiVictoria's Secret treningumodeli kao što su Alessandra Ambrosio i Andriana Lima mogu se pohvaliti ravnim trbuhom, čvrstom stražnjicom i mišićavim - ali vitkim nogama.Vježbeza njih pripremaju treneri, uklj. Justin Gelband, Mary Helen Bowers i Rob Piela. Svoje metode rada, srećom, ne skrivaju od svijeta, pa svaka žena može provesti Victoria's Secret trening kod kuće ili u obližnjoj teretani.

Pogledajte kako oblikovati svoje tijelo prema Victoria's Secret treningu - naučite o najvažnijim vježbama za određene dijelove tijela.

Victoria's Secret vježba: vježbe za noge

Victoria's Secret trening je ojačati noge anđela - učvrstiti unutarnju stranu bedara, vitkije listove, učiniti ih mišićavijima. Stoga se tijekom Victoria's Secret treninga uglavnom koriste elementi pilatesa, baleta i kickboxinga. Kate Upton, američki anđeo, posebno voli ovu vrstu aktivnosti.

Victoria's Secret trening uključuje elemente pilatesa, joge i kickboxinga. Ako postoje vježbe s opterećenjem, onda malo - obično 1,5 kg. Za zadovoljavajuće rezultate morate vježbati 3 puta tjedno.

1. Penja se na prstima koji modeliraju tele

Raises je vježba koja će vam omogućiti da dobijete vitke listove. Stanite na podnožje sprave za penjanje dostupnog u svakoj teretani ili, na primjer, na stepu / malu stolicu - također pripremite stolicu koju ćete nasloniti na sebe i koja će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Zauzmite ravan stav s prednjim dijelom stopala oslonjenim na držač za pete i ostavite pete slobodnima. Stanite 20 cm jedan od drugog, oslonite ruke na instrument ili visoku stolicu, povucite ga prema goretrbuha, udahnite i, s koljenima ispravljenim uz koljena, podignite se na prste što je više moguće, na kraju izdahnuvši. Istegnite listove, spustite pete što je više moguće i ponovno udahnite. Vježbu možete ponoviti u tri serije, 20 puta.

2. Iskori s udarcima za čvrsta bedra

Započnite sljedeću vježbu tako što ćete zauzeti uspravno držanje i postaviti stopala u širini kukova. Stavite ruke na bokove, napnite trbušne mišiće i ispravite leđa. Zatim, savijajući koljena, skočite naprijed lijevom nogom. Vaše lijevo bedro treba biti paralelno s tlom, a koljeno tik iznad gležnja. Zatim ispravite koljena i desnom nogom se snažno podignite. Ponovite vježbu na isti način, ali počevši od desne noge - izmjenjujte je jednu minutu.

Za još bolje rezultate, sljedeću minutu izvodite iskorake s bučicom i križne iskore.

3. Podizanje jedne noge dok ležite na unutarnjoj strani bedara

Legnite uspravno na bok, oslonite se na lakat i stavite glavu na ruku. Noge držite ravne, malo naprijed, a pupak uvučen. Donesite stopalo natkoljenice ispred sebe dok savijate koljeno. Postavite stopalo ispred bedara – uhvatite se za gležanj ili ga čak oslonite na pod. Udahnite i produžite potkoljenicu dok je polako podižete prema gore uz pomoć mišića unutarnje strane bedra. Dok izdišete, polako spustite nogu ne spuštajući je na tlo. Zapamtite da rebra moraju biti nepokretna, a bokovi u liniji. Ponovite vježbu 10 puta.

Pogledajte kako anđelica Victoria's Secreta Lily Aldridge trenira

Vrijedi znati

Victoria's Secretje tvrtka koju je 1977. osnovao Ray Raymond, koji je želio da njegovo donje rublje odražava atmosferu engleskih budoara tijekom vladavine kraljice Viktorije. Prva revija održana je 1995. godine, a konzervativni britanski monarh najradije ne bi odobrio donje rublje koje je tamo predstavljeno. Od samog početka, modeli koji ih predstavljaju privlače barem istu pažnju kao gaćice ili grudnjaci.

Najpoznatije anđelice Victoria's Secreta su: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. U prošlosti su manekenske zvijezde poput Helene Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen i Tyre Banks sudjelovale u ekskluzivnim revijama donjeg rublja. Trenutno brend sve češće na suradnju poziva poznate zvijezde, poput Belle i Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Victoria's Secret vježba: vježbe za trbuh

Victoria's Secret anđeliimaju ravne i blago mišićave trbuhe. Tajna njihovog treninga je da što više treniraju duboke mišiće.

1. Penjanje u planinama na gumi

Ovo je vrlo popularna vježba, koja se, između ostalog, redovito izvodi. od strane bivšeg anđela - Mirande Kerr. Osim što oblikuje želudac, sagorijeva masno tkivo. Kako bi trebalo izgledati pravilno penjanje u osloncu?

Zauzmite frontalni oslonac - ispravite ruke i stavite ih u širini ramena, naslonite noge na prste. Provjerite jesu li glava, rameni pojas i bokovi u liniji. Udahnite i podignite jednu nogu od tla savijajući nogu i približavajući koljeno prsima. Udahnite, vratite se u početni položaj. Pokušajte ne dopustiti da vam se kralježnica savija u "mačja leđa" i da vam kukovi klonu. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Vježbajte dinamično, naizmjenično uvlačeći noge ravnomjernim, brzim tempom. Ponavljajte ovu vježbu jednu minutu.

2. Vertikalne škare za blago ocrtane trbušne mišiće

Lezite ravno na prostirku s rukama uz tijelo. Zatim glatkim pokretom podignite ramena od tla i podignite noge na visinu od oko 3-5 cm. Napravite učinkovite, naizmjenične okomite pokrete škara. Podignite noge pod kutom od najviše 45 stupnjeva u odnosu na tlo i spustite noge ne manje od 3 cm iznad tla. Izvedite vježbu u tri serije od 30 ponavljanja.

3. Podizanje kukova na ravnom trbuhu

Ova vježba jača kosi trbušni dio u blizini kukova. Oni su odgovorni za ravan, čvrst izgled trbuha.

Legnite na prostirku na desnu stranu, a zatim se oslonite na lakat s lijevom rukom na boku. Dok izdišete, skupite trbušne mišiće i podignite kukove dok vam tijelo ne bude u ravnoj liniji. Zaustavite pokret na nekoliko sekundi i počnite se polako vraćati u početni položaj. Ponovite vježbe 10 puta na svaku stranu.

Vrijedi znati

Učinci vježbi Victoria's Secret

  • smanjenje tjelesne masti (do 4 posto tijekom 4 mjeseca)
  • smanjenje veličine odjeće (2-mjesečni trening - jedna veličina, 4-mjesečni trening - dvije veličine)
  • smanjenje veličine struka
  • čvrsto poprsje
  • vitke noge i vitka telad
  • ravan trbuh s nježno ocrtanim mišićima
  • čvrste i zaobljene stražnjice
  • smanjenje prisutnosti "lošeg" LDL kolesterola - zahvaljujući prehrani
  • Victoria's Secret trening ne smanjuje težinu, također može smanjiti poprsje za jednu veličinu

Victoria's Secret trening: vježbe za poprsje iruke

Victoria's Secret anđeli oduševljavaju ne samo vitkim i dugim nogama, već i čvrstim grudima i vitkim ramenima. Evo kako izgleda Victoria's Secret trening Candice Swanepoel:

1. Bučice za prešanje za vitke ruke

Ne zaboravite disati kada vježbate - kada napnete mišiće (npr. podižete uteg), izdahnite, a kada ih opustite, udahnite.

Lezite na leđa na steper tako da vam se laktovi mogu spustiti ispod tijela (ako nemate steper, možete nasloniti leđa na debele jastuke). Uzmite bučice od 1,5 kg u obje ruke i polako ih podignite, ispravljajući laktove. Kada dižete bučice, pazite da budu u liniji s bradavicama. Polako spustite ramena i vratite se u početni položaj. Vježbu možete ponoviti u dvije serije 15 puta.

2. Izometrijska vježba za podizanje poprsja

Sjednite prekriženih nogu na stepu i ispravite kralježnicu. U visini prsa sklopite dlanove i raširite savijene laktove – baš kao za molitvu. Pritišćite obje ruke zajedno što je više moguće oko 5 sekundi. Ponovite vježbu 4 puta.

3. Ženske pumpice za učvršćivanje grudi i ruku

Sklekovi su odlična vježba za držanje prsnih mišića u stalnoj napetosti. Zauzmite položaj za sklek: kleknite na tlo, poduprite ruke s prednje strane ispravljenim rukama i dovedite glavu, trup i bedra u liniju. Zatim savijte laktove i spuštajte grudi dok vam grudi gotovo ne dodiruju tlo. Ispružite ruke i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite držati leđa uspravno. Vježbu možete izvoditi u tri serije od po 10 ponavljanja, s pauzama od 15 sekundi između svake serije.

Vrijedi znati

Victoria's Secret anđeoska dijeta

Vrijedno je zapamtiti da anđeli duguju svoju figuru ne samo treningu, već i prehrani. To uključuje smanjenje jednostavnih šećera, soli, ugljikohidrata i alkohola u obrocima koje jedete. Dijetetičarka Victoria's Secret modela preporučuje jesti zobene pahuljice za doručak, piti zelene smoothije i ne odustajati od određenih skupina proizvoda - primjerice onih koji sadrže gluten - osim ako to diktiraju zdravstveni problemi. Također je potrebno konzumirati najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Victoria's Secret vježba: vježbe za stražnjicu

Još jedan element Victoria's Secret treninga je vježba glutealnih mišića. Možete dobiti zgodnu zadnjicu radeći ove vježbe:

1. Hidrant - vježba za vanjski dio stražnjice

Zauzmite položaj na sve četiri - stavite ruke u širinu ramena i koljenasavijati pod pravim kutom. Najprije podignite jednu nogu u stranu tako da bude paralelna s kukom, a zatim je polako spuštajte dok ne dodirne tlo. Zatim ponovite isto s drugom nogom. Ponovite 15 puta sa svake strane.

2. Magarac - vježba za opuštenu stražnjicu

Još jedna vježba u Victoria's Secretu za stražnjicu je magarac. Zauzmite isti položaj kao u prethodnoj vježbi – na sve četiri. Na izdisaj podignite savijenu desnu nogu unatrag – tako da bedro bude u istoj visini kao i vaša leđa. Istodobno, čvrsto zategnite stražnjicu i na trenutak držite nogu podignutu. Udahnite, spustite koljeno malo bliže prsima. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.

3. Podizanje zdjelice - vježba koja jača i učvršćuje stražnjicu

Lezite na leđa na prostirku, ruke udobno uz tijelo. Zatim savijte kukove i koljena, držeći stopala nekoliko centimetara razmaknuta. Podignite guzu što je više moguće tako da vam bedra i trup čine ravnu liniju. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi dok stežete gluteuse, mišiće trupa i stražnju stranu bedara. Polako se vratite u početni položaj. Udahnite dok podižete zdjelicu, a izdahnite kada se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta (npr. 15), pokušavajući ne staviti zdjelicu na pod.

Kategorija:

ABC vježbi