Prestati pušiti je lako. Učinio sam ovo tisuću puta, rekao je Mark Twain. Trik je u bacanju, a ne bacanju. A ovo je teže… Na sreću, postoji mnogo metoda koje mogu pomoći ljudima ovisnima o pušenju da uspješno razbiju svoju ovisnost o nikotinu.

Prvi korak da se riješiteovisnostije napraviti bilancu dobiti i gubitka. Na primjer: ako prestanetepušitismanjit ćete rizik od srčanog i moždanog udara. Nakon 5 godina od posljednjeg "dima", ovaj će rizik biti usporediv s rizikom kod ljudi koji nikada nisu pušili. Poboljšat ćete svoje tjelesno stanje, zaboravit ćete što je jutarnji kašalj, takozvani pušački kašalj, rjeđe ćete bolovati od respiratornih infekcija. Smanjit ćete rizik od razvoja raka. Ako vas takvi "banalni" argumenti ne uvjeravaju, sjetite se da će se izgled vaše kože i kose poboljšati. Uštedjet ćete i mnogo novca, a vaš će šef - koji nerado uzima cigaretu - gledati na vas povoljnije. Hrana će vam biti ukusnija, postat ćete privlačniji suprotnom spolu. Naravno, postoje i nedostaci: možete se malo udebljati, teško ćete se osjećati tijekom prvih dana ili tjedana apstinencije. Međutim, ako izvršite temeljit račun dobiti i gubitka, sigurno ćete otkriti da ćeprestanak pušenjadonijeti više koristi.

Različite škole za prestanak pušenja

Do sada su se stručnjaci složili da je za "veliki dan" najbolje pripremiti se metodički. Međutim, nedavno su istraživači sa University College London došli do zaključka da oni koji spontano prekinu ovisnost imaju veće šanse za uspjeh. Rezultati istraživanja predstavljeni u British Medical Journalu pokazuju da je najbolje jednog dana reći "Od danas ne pušim". Nisi u stanju? Opusti se, svijet nije samo za jake momke. Stručnjaci savjetuju da na početku pažljivo analizirate svoje navike:

  • broji koliko zapravo pušiš dnevno
  • potrebno je dva do tri tjedna da analizirate kada i zašto trebate cigarete
  • Nakon što se odlučite, odaberite dan kada ćete prestati pušiti i označite ga u kalendaru. Izbjegavajte posebne prilike kada vam je možda teško prestati. Protiv su doček Nove godine i trenutak s udarom ponoćinaizgled nije najbolji trenutak
  • pokušajte uvjeriti voljenu osobu da prestane pušiti u isto vrijeme.

Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći. Ako ne možete sami odlučiti, obratite se svom liječniku ili ljekarniku za savjet. Pušenje nije samo navika, to je nešto puno ozbiljnije: ovisnost, nikotinska bolest. Neprijatelj je moćan i ne smije se olako shvaćati. Čak i ako izgubite prvu bitku, nemojte odustati. Odložite pepeljare, neotvorene pakete cigareta, šibice i upaljače dan prije nego što prestanete pušiti. Neki ljudi na vidno mjesto postavljaju posudu napunjenu starim opušcima, zbog čega ih neugodan miris obeshrabruje da ih ne zapale u vrijeme iskušenja. Drugi žele zaboraviti na cigarete: provjetraju ih, peru odjeću. Morate odlučiti što će biti bolje za vas.

Kako da prestanem pušiti?

Važno
  • Postoji preko 4000 različitih tvari u duhanskom dimu, mnoge od njih otrovne, mutagene (oštećuju DNK), taratogene (oštećuju fetus), kancerogene (uzrokuju rak)
  • u Poljskoj ima 9 milijuna pušača. 40% odraslih puši. muškaraca i 25 posto. žene. Gotovo isti broj trudnih Poljakinja puši cigarete
  • 20.000 se godišnje rodi u zemlji djeca iz tzv post-nikotinski sindrom: niska porođajna težina, sklonost infekcijama, pa čak i psihomotorno kašnjenje
  • 70 posto pušača želi prestati pušiti, gotovo polovica ih je učinila takve pokušaje, a samo 2-3 posto. pušači to uspijevaju

Podrška je važna kada prestanete pušiti

Recite svojim prijateljima, obitelji i kolegama da odustajete. Zamolite ih da vas u tome podrže; nisu pušili u vašem prisustvu i nisu vam nudili cigarete. Pripremite se za najteže trenutke, kada će vam najviše nedostajati cigarete, primjerice nakon jela, tijekom telefonskog razgovora ili uz kavu. Imajte pri ruci zamjenske proizvode, poput čaše soka od jabuke, žvakaće gume ili burbota. Promijenite svoje navike. Prvih nekoliko dana nakon prestanka izbjegavajte svoj omiljeni kiosk. izbjegavajte mjesta i situacije koje povezujete s cigaretama. Također, izbjegavajte mjesta koja potiču pušenje. U restoranima pokušajte sjesti u odjeljak za nepušače. Pokušajte ispuniti svoje vrijeme da ne razmišljate o pušenju. Upoznajte se s prijateljima, izbjegavajte pušače i vodite brigu o svim stvarima koje su do sada „legle“. Vježbajte više, to će vam pomoći da se opustite, osjećate bolje i poboljšate moral. Koristite stepenice umjesto lifta. Plivajte ili trčite. Prijavite se za satove u teretani. Koncentrirajte se na određene dane tako ćete to izbjećipitajući se kako ćeš bez pušenja cijeli život. Sjetite se da jednom, iako je to bilo davno, niste pušili i tada to niste propustili.

Kategorija:

Psihologija