Zahvaljujući ovoj tehnici opuštanja, brzo ćete postići opuštanje i mir. Kombinira elemente meditacije i vizualizacije. Ne samo da opušta, već i regenerira i popravlja ono što se u vašem tijelu pokvarilo pod stresom.

Sjednite udobno, ispravite leđa. Opustite mišiće cijelog tijela, zatvorite oči i počniteopuštati .

meditacija, opuštanje i vizualizacija

  • Zamislite da je mjesto na kojem sjedite obavijeno čahurom nježne crvene magle (možete eksperimentirati s bojama zamišljajući boju koja vam se najviše sviđa ili koja vas privlači). Ova blistava i lagana magla jeopuštanje , udobnost, toplina i blagostanje.
  • Dišite duboko i polako pet udisaja, zamišljajući da sa svakim gutljajem zraka opuštajuća maglica ispunjava gornji dio tijela: glavu, ramena, vrat. Nakon prvog udisaja, zadržite zrak na trenutak i zamislite kako magla prodire u svaku vašu stanicu, opušta je, nosi njezinu energiju (preostala četiri udisaja trebaju biti prirodna).
  • Zamislite da svakim izdisajem izdišete bol, umor, neugodne osjećaje,stres , napetost. Možete ih vizualizirati, npr. kao sivi dim.
  • U sljedećih pet udisaja zamislite da izmaglica ovoga puta putuje dublje: ispunjava vaša pluća, dopire do vašeg trbuha, ruku i svakog prsta. Opet, zadržite prvi dah na trenutak (dovoljno da polako dodate na pet) i zamislite da izmaglica puna kisika koji daje život regenerira svaku stanicu.
  • U trećem ciklusu od pet udisaja usmjerite maglu na donji dio tijela: stražnjicu, noge, bokove. Dok udišete, zamislite kako se sjaj spušta do pupka, a dolje dok izdišete, vizualizirajte njegov daljnji put: duž nogu do stopala, itd.
Važno

Istraživanja potvrđuju da tijekom meditacije koncentracija laktata u krvi opada (visoke razine povezane su s tjeskobom i nervozom, niske razine - smirenošću i opuštenošću). Slika moždanih valova se mijenja - mozak radi uglavnom na alfa, theta i delta valovima koji su karakteristični za mirovanje.

Još jedna varijanta opuštanja

Zamislite da sjedite u krugu duginog svjetla. Dok dišete, zamislite ovakokristalno jasna dugina svjetlost teče i ispunjava vas. Snagom svojih misli pošaljite ih na svako mjesto tijela, zamislite da svjetlost koja vas ispunjava čini da zračite. Neka prođe kroz tebe i ode. Shvatite da je to mir, blagoslov i dar koji nudite svijetu.

Trenutačno opuštanje

To je način da se opustite za nekoliko minuta. I možete ga isprobati odmah. Sjednite ili lezite. Trljajte dlan o dlan 10-20 sekundi. Zatim zatvorite oči i dodatno ih prekrijte rukama, ali ne tako da vam ne dodiruju kapke. Dišite mirno i ravnomjerno. Nakon samo desetak sekundi osjetit ćete kako napetost nestaje. Ovu vježbu možete prekinuti kad god želite, ali idealno bi bilo da traje jednu do pet minuta.
Naš savjet
Meditacija bi trebala trajati minimalno 20 minuta, iako - ako imate vremena i želje - možete je produžiti. Pokušajte vježbu izvoditi s koncentracijom. Nakon što ih dobro svladate, naučit ćete se opustiti uz samo nekoliko udisaja kad god zatrebate. Na poslu, u autobusu ili u redu.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija