Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Bol u leđima odavno je prestala biti tipična bolest naših djedova i baka. Sada se gotovo 80% ljudi žali na razne vrste bolova u leđima. narod. Ponekad prate bolesti kralježnice koje su izvan naše kontrole, no često ih financiramo na vlastiti zahtjev. Nemarno zaboravljamo da će nas kralježnica služiti dugi niz godina.

Bol u leđima može imati mnogo uzroka. Međutim, bez obzira na godine, kralježnica često počinje boljeti zbog neprikladnog načina života.

Priroda očito nije mogla predvidjeti što će osoba učiniti sa svojim tijelom. Od predaka smo naslijedili strukturu koja nam omogućuje da izdržimo različita opterećenja, ali ne ona uzrokovana prekomjernom težinom, nošenjem teških torbi, satima sjedenja za računalom ili za volanom automobila.

Nažalost, i pretjerani napori i nedostatak vježbe šteti kralježnici. Pa tražimo zlatnu sredinu.

Bol u leđima - kralježnica je fleksibilna skela

Kralježnica nam prije svega omogućuje da ostanemo okomiti. Ali ne samo. Podržava glavu, ukrućuje kostur i štiti leđnu moždinu od ozljeda. Postavljeni jedan na drugi, kralješci tvore zglobove, zahvaljujući kojima možemo bez problema zauzimati različite položaje. Između kralježaka nalaze se ravni, fleksibilni jastučići (stručno nazvani diskovi ili intervertebralni diskovi, ili popularno diskovi), koji čak i uz vrlo velika opterećenja kralježnice ili nagle pokrete sprječavaju da se kralješci sudare jedan s drugim.

Svoju fleksibilnost kralježnica također duguje svojim prirodnim oblinama. Pravilno postavljen, ima oblik dva slova "S" koja stoje jedno na drugom: torakalni i sakralni dio su ispruženi unatrag, a cervikalni i lumbalni - naprijed.

Pokretljivost križa, neophodna u svakodnevnom životu, osiguravaju povezani ligamenti i mišići leđa i trbuha. Leđni mišići, simetrično raspoređeni s obje strane kralježnice, obično rade u paru – kada se jedan skuplja, drugi se rasteže. Mišić koji se kontrahira nosi kost za koju je pričvršćen i možemo napraviti pokret, kao što je bočni pregib. Suprotno tome, stezanje i istezanje trbušnih mišića omogućuje nam da se sagnemo naprijed i ispravimo.

Da bi mišići leđa i trbušni mišići mogli obavljati svoje funkcije, moraju biti jaki i u formi. Mlitavoili stvrdnuti ili trajno stegnuti, mogu uzrokovati jaku bol pri svakom pokretu. Ponekad čak onemogućuju kretanje. Osim toga, kada su mišići i ligamenti preopterećeni ili napeti - kosti i zglobovi kralježnice propadaju brže.

Važno

Korisnicima interneta postavili smo pitanje: kako dižete utege?

Evo rezultata:

  • Uvijek se sjetim da to učinim s laganim čučnjem - 40 posto.
  • Nikad ne razmišljam o tome - 38 posto.
  • na ravnim nogama, iako znam da nije u redu - 22 posto.

Bol u leđima - kralježnica je potporni stup

Kralježnica se sastoji od 33 ili 34 kralješka.

  • Postoji 7 vratnih kralježaka na samom vrhu. Oni su najmanji i najpokretljiviji u cijeloj kralježnici. Zahvaljujući njima, možete pomicati glavu s jedne na drugu stranu, gore-dolje, pa čak i napraviti krug.
  • Ispod su torakalni kralješci. Ima ih 12. Izlaze sa 12 pari rebara. 10 pari spojeno je sprijeda s prsnom kosti kako bi tvorilo prsa. Pokriva najvažnije organe i omogućava plućima da slobodno dišu.
  • 5 uzastopnih kralježaka nazivaju se lumbalni kralješci. Najviše su opterećeni kada hodamo, dižemo utege ili sjedimo. Iz tog razloga najčešće osjećamo bolove u lumbalnom dijelu kralježnice. U razini stražnjice lumbalni kralješci se susreću sa križnom kosti.
  • 5 spojenih kralježaka čine sakrum. Ova kost, zajedno sa zdjelicom, prekriva mokraćni mjehur i organe reproduktivnog sustava.
  • Na samom dnu imamo trtičnu kost. To su 4 ili 5 kralježaka spojenih zajedno. Nema nikakvu funkciju i atavistički je ostatak predaka.

Kako bi kralježnica bila fleksibilna i da se kralješci ne bi međusobno sudarali i zgnječili, razdvojeni su intervertebralnim diskovima. Leže između kralježaka na tankom sloju hrskavice. U sredini svake nalazi se tzv nucleus pulposus. Budući da je ispunjen želeastom tvari, diskovi su elastični i mogu djelovati kao amortizeri kada hodamo, skačemo ili trčimo.

Kralješci, naslagani jedan na drugi, tvore zaštitni tunel za leđnu moždinu. To je najvažnija informacijska magistrala u našem tijelu, po kojoj impulsi putuju do mozga. Spinalni živci odlaze od njega kroz intervertebralne otvore. Sve više i više granajući, oni tvore komunikacijsku mrežu između mozga i ostatka našeg tijela.

Morate to učiniti
  • Ako vas boli vratNamočite mali ručnik u dobro zagrijanu vodu i ocijedite ga. Stavite ga na stražnji dio vrata. Rukama uhvatite njegove krajeve i povucite ručnik lijevo-desno. Radite to najmanje 5 minuta. Masaža topline i vrata će obaviti posao.
  • Kadabolan vratKoristite sušilo za kosu da zagrijte bolni vrat i potiljak, a zatim zamolite nekoga da ih jako masira nekoliko minuta (možda za to koristite sredstvo protiv bolova). Nakon masaže, odmahnite glavom u različitim smjerovima i istegnite se, podižući ruke visoko uvis.
  • Kad boli križNapunite kadu vrućom vodom i ulijte u nju 8 kapi eteričnog ulja ružmarina. Lezite u kadi 15-20 minuta.

Bol u leđima - 4 uzroka bolova u leđima

Kada tražimo uzroke bolova u leđima, trebamo pogledati svoj način života. Tada ćemo saznati da kralježnica ima četiri glavna neprijatelja.

1. Sjedalo

Iako se ne čini zamornim, križ izlaže znatnom naprezanju koje je posljedica dugotrajne kontrakcije mišića vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Kada je tijelo dugo u istom položaju, dotok krvi u zategnute mišiće je smanjen. Postaju hipoksični, baš kao nakon iscrpljujućeg trčanja. Donja (lumbosakralna) kralježnica i okolni mišići posebno su izloženi stresu.

Ako imamo 70 kg, onda kada sjedimo, naši lumbalni kralješci se stisnu silom od oko 140 kg. Iako je teško povjerovati, ako je pogrešno poduprta, lumbalna kralježnica se osjeća kao da podiže do 300 kg!

To je ubojiti posao, pa nije ni čudo da nas na kraju dana provedenog za računalom, primjerice, bole leđa, koljena, vrat i ramena. Teško se saginjemo, ustajemo i hodamo. Štoviše, ukrućenje vrata u sjedećem položaju uzrokuje probleme s naginjanjem glave prema naprijed i naginjanjem unatrag. Učinak ovih napetosti je glavobolja i vrtoglavica, kao i bol u ramenima i utrnulost u rukama.

Pametno protiv štete: ako provodite puno vremena sjedeći - pokušajte mijenjati položaje što je češće moguće. Svakih pola sata prošećite po sobi, protegnite se, napravite nekoliko zavoja. Kupite okretnu stolicu s pravilno oblikovanim naslonom (treba imati izbočinu u lumbalnoj regiji) i naslonima za ruke kako vam ruke ne bi visjele preko ploče stola. Podesite visinu sjedala tako da vam stopala slobodno počivaju na podu. Također možete kupiti posebnu stolicu za klečanje (dostupna u trgovinama uredskog namještaja). Dok sjedimo, tjera nas da uravnotežimo svoje tijelo, što je odlična gimnastika za mišiće leđa i trbuha.

2. Prekomjerna težina

Preopterećuje cijelu kralježnicu. Međutim, tzv abdominalna pretilost. Svaki novi kilogram tijela na ovom mjestu uzrokuje dodatno opterećenje od…7 kg na lumbalnoj kralježnici. Ovo preopterećenje može dovesti do prijevremenog trošenja hrskavice koja prekriva kostiformiranje zglobova kralježnice. A ovo je jednostavan put do osteoartritisa, koji se u početku manifestira kao bol u zglobovima i oticanje, a s vremenom može dovesti do značajnog ukrućenja kralježnice.

Pametno protiv štete: ako je vaš tzv indeks tjelesne mase (BMI - da biste ga izračunali, morate izračunati težinu u kilogramima, npr. 75 podijeljeno s visinom u metrima, npr. 1,70 podignuto na drugu potenciju, primjer 75: 1,702=25 , 95) prelazi 25 - počnite gubiti na težini. Radite vježbe za jačanje trbušnih mišića, npr. trbušnjake, škare. Prijavite se za bazen i plivajte barem dva puta tjedno po 30-40 minuta. Promijenite svoje prehrambene navike: jedite više voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda, mesa peradi i ribe, a manje narezaka, kruha i crvenog mesa. Pripremite manje porcije. Jedite redovito 4 obroka dnevno. Pijte puno mineralne vode. Ako imate ozbiljno prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili - posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom kako izgubiti nepotrebne kilograme.

3. Preopterećenja

Ako uteg s poda podignemo na ravnim nogama, ali sa povijenim leđima - pritisak na kralježnicu se udvostručuje. Ligamenti se tada mogu rastegnuti, a to, u slučaju slabih leđnih mišića, ponekad rezultira pomakom diskova.

Pritisak pomaknutog diska na živce koji izlaze iz leđne moždine uzrokuje ne samo jaku bol koja sprječava savijanje, već i, na primjer, gubitak osjećaja u ruci ili nozi.

Pametno protiv ozljeda: kada morate nositi teške terete na poslu - koristite poseban kožni remen koji rasterećuje lumbalni dio kralježnice (dostupan u trgovinama zdravlja i sigurnosti). Kada podižete nešto teže, uvijek to činite čučnući i savijajući koljena, a ne savijajući leđa ispravljenih nogu. Nikada nemojte podizati predmete s poda dok vam je torzo uvrnut (npr. da nekome predate paket). Ovako se stvara tzv prolaps diska - a to uzrokuje jaku bol. Kada nosite svoje vrećice za kupovinu, uvijek ravnomjerno rasporedite težinu između svoje dvije ruke.

4. Dugotrajni stres

Liječnici su stvorili mentalnu sliku osobe sklone bolovima u leđima. On je hiperaktivna osoba, često inteligentni perfekcionist, prije altruist - radi za dobrobit drugih, a ne za sebe. Emocionalni problemi pokreću fizičke reakcije: refleksno zatezanje i grčenje leđnih mišića (rečeno je da se napnemo od nervoze). A kada je mišić dugo stegnut, on sužava svoje krvne žile, čime se oduzima kisik. Stvara se začarani krug: nedostatak kisika povećava napetost mišića i pogoršava bol. Dakle, kralježnica nije dovoljno udobna stolica, kretanje i zgodna figura -još uvijek mu je potrebna psihološka utjeha.

Pametno protiv štete: naučite tehnike opuštanja. Često su dovoljne jednostavne radnje, poput „trenutnog opuštanja“. Kad vas netko nervira, a ne možete vikati ili razbiti tanjur o zid - idite u sobu u kojoj vlada mir i tišina. Uspravi se. Duboko udahnite. Kada se penjete na prste, savijte sve mišiće i stisnite šake. Polako, dok opuštate mišiće, spustite stopala. Savijte noge u koljenima i pustite zrak van. Čučnite. Stavite ruke na pod i potpuno opustite sve mišiće. Ovo možete ponoviti koliko god puta želite dok ne osjetite jasno olakšanje.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi