U modernim društvima prednjače mladi i energični ljudi. To ne znači da kada se približite… svom desetom rođendanu, morate sjediti u kutu i zaboraviti na sve svoje lude ideje. Menopauza ne mora biti zbogom ženstvenosti i atraktivnom izgledu. Vodite računa o sebi, promijenite prehranu i ne zaboravite na dnevnu količinu tjelovježbe, a menopauzu ćete preživjeti bez problema.

Menopauzanije razlog da odustanete od učenja i isprobavanja novih stvari koje će vam ne samo pomoći da preživite promjene, već i uživate u životu na novi, potpuniji način. U sklopu nacionalne kampanje „Ostani svoj“ proveden je upitnik kako bi se saznalo kako same žene doživljavaju vrijeme ulaska u menopauzu. Većina ispitanika je u jednom dahu navela negativne učinke ovog razdoblja: valovi vrućine, nesanica, promjene raspoloženja, nedostatak tjelesne privlačnosti, bolesti. Samo rijetki su priznali da je po njihovom mišljenju došlo vrijeme za njih, da će konačno moći živjeti po svom scenariju. Takav stav je hvalevrijedan i propagiran. Nije teško sjediti i žaliti se. Trik su promjene koje će biti vaša osobna terapija menopauze. Kako to učiniti?

Vrijedi se brinuti o svojoj dobrobiti tijekom menopauze

Menopauza uopće nije kraj ženstvenosti. Naprotiv – možete biti kao rascvjetala ruža kojoj će se svi diviti. Sjednite ispred ogledala i razgovarajte sami sa sobom. Gledajte na sebe kritički, ali bez nepotrebnih kritika. Zaboravite na bore na čelu i oko očiju, jer ih često imaju i žene starije od 35 godina. Nesavršena figura? Ovo je gotov problem, jer su mnoge žene mlađe od vas samo debele. Tvoja malo viška kilograma nije ništa! Ako izgubite previše kilograma, više nećete biti ukusna bucmasta žena, već žena s opuštenom kožom. Ako imate bilo kakvih nedoumica oko šminke i frizure, dogovorite termin sa vizažisticom (posjet košta oko 100 PLN), koji će vam reći što promijeniti u pogledu boje i dužine kose.

Važno

Podrška za biljke

Fitoestrogeni su biljni hormoni. To su tvari koje reguliraju rast, vrijeme cvatnje i sazrijevanje biljaka. Njihovo djelovanje je donekle slično djelovanju ženskih spolnih hormona - estrogena, ali znatno slabije. Nedavno su napravili vrtoglavu karijeru u medicini. Njihove pristaše kažu da ne samo da ublažavaju simptome menopauze, već i utječupoboljšanje zdravlja i očuvanje mladosti. Za žene u menopauzi koje ne žele uzimati HNL, fitoestrogeni mogu biti alternativa. Oni smanjuju simptome menopauze povezane s nedostatkom estrogena, npr. valove vrućine, znojenje, napade plača, nervozu.

Na ženu u razdoblju menopauze pozitivno utječu promjene

Pa što ako ste oduvijek bili plavuša, možda je vrijeme za crvenu kosu. Napravite inventuru u ormaru. Pogledajte koje su vaše prednosti i pokažite to: ako imate zgodne listove, nemojte ih skrivati ​​ispod dugih suknji. Nemojte se bojati da ćete izgledati smiješno u modernoj odjeći, a ne onoj koja je primjerena vašim godinama. U modi nema takvih pravila. Modno i elegantno je ono u čemu netko izgleda privlačno. Ako ne možete odabrati stil za sebe, kupite jednostavne predmete klasičnog kroja. Uvijek možete poludjeti s dodacima koji će vašoj figuri dati lakoću.

Morate promijeniti prehranu tijekom menopauze

U razdoblju menopauze, trenutna prehrana se mora promijeniti, uključujući i zbog sporijeg metabolizma. Sada tijelu treba manje kalorija, ali puno minerala i vitamina. Ovo bi također trebala biti vaša prehrana. Dakle, što jesti svaki dan?

  • Proizvodi od žitarica (5 porcija dnevno, porcija je kriška kruha ili npr. 30 g krupice prije kuhanja) glavni su izvor energije za mišiće. Daju složene ugljikohidrate, biljne proteine, vitamine B, magnezij, željezo, cink i vlakna. Birajte kruh od integralnog brašna, heljdu, ječam, smeđu rižu. Jedite često zobene pahuljice, jer one ne samo da dodaju ljepotu, već i snižavaju kolesterol u krvi. Odbacite francuske kroasane, ograničite konzumaciju lepinja, gotovih kolača i kolačića.
  • Povrće - uvijek ga imajte u izobilju. Vaše zdravlje i ljepota će imati koristi od toga. Najbolje ih je dodavati u svaki obrok – dnevna doza je oko 70 grama povrća, od čega 10-20 grama krumpira. Niskokalorične su, a lako je utažiti glad zahvaljujući sadržaju vlakana (o ostalim prednostima pročitajte na stranici 98). Povrće je riznica vrijednih antioksidansa, odnosno vitamina E, C, beta-karota, kao i likopena i flavonoida. Ne zaboravite na zeleni čaj koji uklanja slobodne radikale iz tijela, odnosno štetne molekule za koje se sumnja da uzrokuju mnoge civilizacijske bolesti tipične za odraslu dob, npr. aterosklerozu.
  • Voće također treba jesti za zdravlje i ljepotu. Dva ili tri velika ploda (oko 30 grama dnevno) opskrbit će tijelo antioksidansima, folnom kiselinom, koja smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, širi krvne žile i poboljšava pamćenje.
  • Mlijeko i mliječni proizvodi igrajuposebnu ulogu u prehrani žene. Bogate su proteinima, vitaminima B2 i B12. One su i osnovni, ali i najbolje apsorbirani izvor kalcija u tijelu. Žena u menopauzi treba 1200 mg kalcija dnevno, što je isto kao 3 čaše mlijeka ili jogurta ili kefira. Prehrana bogata kalcijem sprječava osteoporozu. Vitamin D, koji se proizvodi u koži pod utjecajem sunca, također je neophodan.
  • Meso osigurava proteine, željezo, cink, vitamine B1, B12 i PP. Dovoljna je doza od 100 g dnevno. Dodajte povrće u svoje sendviče uz nareske, a jela od mesa jedite uz salate. To omogućuje tijelu da apsorbira više željeza, što vas štiti od anemije. Uvijek birajte nemasne vrste mesa i nareske. Izbjegavajte kobasice, iznutrice i iznutrice jer sadrže puno kolesterola. Pokušajte pripremiti meso bez masnoće. Jednom tjedno meso zamijenite grahom, graškom, lećom ili sojom.
  • Ribe - imaju posebnu vrstu masti koja ima antiaterosklerotski učinak. Masnoća morske ribe regulirana je visokim krvnim tlakom.
  • Masti - dovoljno je pojesti 2 žlice dnevno (uključujući svu masnoću koja se koristi za mazanje kruha i kuhanje). Izbjegavajte životinjske masti, kao što su maslac, mast, slanina i mast, jer povećavaju razinu kolesterola. Isto vrijedi i za masnoću koja se nalazi u tvrdim margarinama i u slasticama.

Svakodnevna tjelovježba učinit će da vaša krv cirkulira više dobrog kolesterola, smanjiti krvni tlak i spriječiti dijabetes ili vijenac.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Ženske bolesti