Da biste ostali zdravi i psihički spremni u starosti, slijedite prehranu bogatu antioksidansima, redovito se bavite sportom i ne zaboravite na stalni, svakodnevni mentalni napor.
Istina je da živimo sve dulje, ali postoji li nešto što možemo učiniti da proslavimo svoj 100. rođendan u dobrom zdravljui u dobrom stanju? Ispada da jest. Dva američka znanstvenika Steven Austad, zoolog sa Sveučilišta Idaho, i Jay Olshansky, stručnjak za dugovječnost sa Sveučilišta u Chicagu, 2001. donirali su 300 dolara fondu koji su osnovali. Potaknut malim iznosima svake godine, povećat će se na pola milijarde dolara 2150. godine. Ako barem jedan od onih koji su danas mala djeca preživi ovu godinu, cijeli će iznos otići Austadovim nasljednicima. Ako ne, potomci Olšanskog će dobiti novac. Znanstvenici, znajući da je dosadašnji rekordni životni vijek 122 godine, kladili su se da će bilo tko na svijetu doživjeti 150 godina. I za to su odredili vrijeme: sljedećih 150 godina. Može li itko to učiniti? Tako misli optimist Steven Austad. Jerdugovječnostovisi o genima i sreći. Zasad se ne može puno učiniti s genima, ali možemo malo pomoći sreći.
Dijeta za zdravlje
Żywieniowcy preporučuje da jedemo male obroke 5 puta dnevno i da ne jedemo između. Najmanje 2 obroka trebaju biti vegetarijanska (po mogućnosti ujutro i u podne). Na taj ćemo način biti sigurni da tijelu osiguravamo dovoljnu količinuantioksidansa , tvari koje "brišu" slobodne radikale i tako odgađaju proces starenja.Na našem jelovniku treba biti 5 porcija povrća i voća - oko 2 kg dnevno. Zamijenimo i bijeli kruh tamnim, cjelovitim žitaricama bogatim vitaminima B i vitaminom E. Svaki dan popijte šalicu prirodnog jogurta sa živim bakterijama Barem dva puta tjedno jedite ribu. Razumna prehrana i tjelovježba pomažu u izbjegavanju pretilosti koja vam skraćuje život.
Spavajte za zdravlje u starosti
Naspavaj se. Znanstvenici su dugovječne ljude pitali koliko im je sati potrebno za spavanje. Pokazalo se da većina spava 6-7 sati po noći. Za naše tijelo najbolji je san koji traje ne više od 8 sati i ne manje od 4 sata. To nam je važno iz više razloga: tada dolazi do ubrzane obnove stanica"Obnova" sustava koji kontrolira metabolizam, veći dotok krvi u mišiće, povećana je sinteza proteina i proizvodnja hormona. Dakle, san nam je potreban poput kisika. Omogućuje nam regeneraciju i tjelesnu i psihičku. Omogućuje nam dobro funkcioniranje sljedeći dan.
Ne pušite - ostat ćete zdravi u starosti
Samo nemojte pušiti. Svaka popušena cigareta skraćuje nam život za pet i pol minuta. Ovo je vjerojatno dovoljan razlog za prestanak ove ovisnosti. U duhanskom dimu ima oko 4000. tvari, od kojih je 40 kancerogenih. Nikotin ubija antioksidanse, zbog čega pušenje cigareta ubrzava razvoj ateroskleroze. Žene koje puše prolaze kroz menopauzu oko 2 godine ranije. Nikotin također ubrzava razvoj osteoporoze (nakon 10 godina ovisnosti gustoća kostiju je 2% manja nego kod nepušača). Koža pušača brže stari. Kako su dokazali američki znanstvenici, prestanak pušenja isplati se u bilo kojoj dobi. Nakon 3-9 mjeseci nestaju kašalj, otežano disanje i problemi s disanjem. 5 godina apstinencije smanjuje rizik od srčanog udara upola u usporedbi s osobom koja još uvijek puši. Nakon 10 godina, rizik od raka pluća je upola manji od pušača, a rizik od srčanog udara jednak je kao kod osobe koja nikada nije pušila.
Živci u kontroli
Borite se protiv stresa. Hormoni stresa koje su naši preci ispuštali kao odgovor na opasnost neutralizirani su tijekom borbe ili bijega. Trenutno se stresiramo iz svakodnevnih razloga i obično ne možemo reagirati na to. U tijelu se povećava razina adrenalina, glukoze, slobodnih masnih kiselina i triglicerida. Ako se te tvari ne neutraliziraju, negativno će utjecati na funkcioniranje našeg tijela. Nemamo se prilike boriti i bježati (srećom, valjda), pa pokušajte izbjeći stres. A ako se nađemo u krizi, samo se odmorimo, duboko udahnimo, brojimo do 10 ili analiziramo situaciju pitajući se mnogo puta: "A što će se onda dogoditi?", što bi nas toliko unervozilo." Zapamtite da nema izlaza.
Svijetla glava života dodat će
Vježbajte svoj um. Ian Deary sa Sveučilišta u Edinburghu istraživao je 80-godišnjake. U djetinjstvu je svatko od njih rješavao tzv testovi inteligencije (IQ). Oni koji su nekada postizali vrlo dobre rezultate, odnosno visok IQ, u starosti su se puno bolje nosili s svakodnevnim problemima, živjeli su dulje i boljeg zdravlja. Zato trenirajmo um: rješavajmo križaljke, zagonetke, testove i neprestano produbljujmo svoje znanje čitajući, gledajući zanimljive TV programe, sudjelujući urazne vrste susreta sa zanimljivim ljudima.
Učinite to prije bolesti
Ispitajte se. Svaka bolest slabi našu vitalnost. Redoviti preventivni pregledi omogućuju otkrivanje mnogih bolesti u takvoj fazi njihovog razvoja da ih je obično lako izliječiti. Stoga ne smijemo zaboraviti ni tlakomjer (pri svakom posjetu liječniku), uzimanje EKG-a (jednom u 1-3 godine), određivanje razine kolesterola (jednom u 2 godine) i šećera u krvi (jednom u 1-3 godine). 3 godine). Žene moraju zapamtiti da redovito pregledavaju svoje grudi (mjesečno - samopregled, a svake 2 godine - ultrazvuk ili mamografija) i citologiju (jednom godišnje), a muškarci - na provjeru prostate (svake 2 godine).
Zadovoljstva do starosti
Ne izbjegavajte seks. Što više pozitivnih podražaja pružimo tijelu, veće su šanse za starost. A takav pozitivan poticaj je seks, kaže dr. David Weeks s Psihijatrijske klinike Kraljevske bolnice u Edinburghu. Proučavao je 70-godišnjake koji su neko vrijeme bili u celibatu, te njihove vršnjake koji su imali redovite partnere i sustavno vodili ljubav. Prema istraživaču, potonji su bili u prosjeku 5 godina mlađi od svoje matične knjige rođenih.Seks ima blagotvoran učinak na zrelo tijelo: oksigenira ga, ubrzava metabolizam, jača mišiće, omogućuje bolji san, zadovoljava potrebu za bliskošću. , ublažava napetost i poboljšava raspoloženje.
Za dvoje duže
Recite zbogom samoći. Starije osobe, kada ih pitaju o njihovom receptu za dugovječnost, često kažu: "Imam za koga živjeti." Znanstvenici također vjeruju da aktivan život među prijateljima, uz voljene osobe, pozitivno utječe na našu psihu i dobrobit. opće stanje organizma.Zato nemojmo odustati od omiljenih aktivnosti, hobija ili aktivnosti koje nas vesele samo zato što zbog godina „ne ispada“. Okružimo se prijateljima i ne uskraćujmo si zadovoljstvo. Prisjetimo se i da brojne znanstvene studije potvrđuju da uspješan brak produžuje život i ženama i muškarcima. Zato se pobrinimo za našu drugu polovicu.
VažnoNajbolji način da ostanete zdravi je vježbanje. Kretanje je, međutim, učinkovito kada ga izvodimo sustavno, intenzivno i u pravoj dozi. Kako bismo dugo godina održali dobru kondiciju, treba se sjetiti indeksa 3 x 30 x 130. To znači da svaka osoba koja ne radi fizički mora vježbati barem 3 puta tjedno i 30 minuta svakog treninga svoj broj otkucaja srca. treba biti cca 130. Vježbanje koje preporučuju liječnici ne mora biti natjecateljski sport. Dovoljno je što ćemo nprhodajte ritmično, trčite ili biciklirajte, igrajte nogomet, plivajte, bavite se aerobikom, pa čak i plesajte.
Život je lijep
Budite optimist. Američki znanstvenici, koji mjere i istražuju gotovo sve, odlučili su provjeriti kako optimizam i pesimizam utječu na naše zdravlje. A kakav je bio rezultat njihovih upita? Pa, znanstvenici s klinike Mayo izračunali su da optimisti žive 10-12 godina dulje od pesimista. Rjeđe obolijevaju, brže prevladavaju tegobe i oporavljaju se. Spremniji su i vjerojatnije se pregledavaju, posjećuju liječnike, a zatim savjesno slijede njihove upute. Pesimisti - suprotno. Budući da odmah pretpostavljaju da im ništa neće pomoći, zanemaruju svoje zdravlje.
"Zdrowie" mjesečno