Koji su učinci vrtnje? Savršen je izbor za ljude koji žele smršaviti u kratkom vremenu, ali nemaju motivaciju za vježbanje. Već nakon dva tjedna redovitog treninga možete vidjeti smanjenje obujma bedara, bokova i trbuha. To je također izvrstan način da tonirate svoje tijelo i poboljšate cirkulaciju u nogama nakon cjelodnevnog sjedenja za stolom. Saznajte više o drugim prednostima vrtnje.

Vrtenjemnogi ljudi cijene zbog brzihučinakau gubitku težine i pozitivne energije koja dolazi iz treninga zglobova s ​​ritmičkim glazba . Nesvakidašnji oblik nastave - vožnja stacionarnih bicikla u grupi, uz brigu instruktora koji nameće tempo vježbi - tjera noge da pedaliraju u ritmu pjesme, a napor postaje ugodniji. Mnogi ljudi priznaju da satovi vrtenja jednostavno stvaraju ovisnost, a brza pojava učinaka vježbi motivira ih da se još više bore za vitku figuru.

Sadržaj:

  1. Spinning - efekti mršavljenja
  2. Učinci vrtnje - jači mišići i čvršće tijelo

Spinning - efekti mršavljenja

Vrtenje vam omogućuje da sagorite stotine kalorija u doslovno jednom danu! Kako je to moguće?

Vježbanje na sobnom biciklu uključeno je u kardio trening, čime se povećava učinkovitost tijela. Zahvaljujući stalno visokom otkucaju srca, poboljšava se cirkulacija, tijelo je bolje oksigenirano, što zauzvrat ubrzava proces mršavljenja.

Tijekom jednog sata vrtnje možete sagorjeti do1000 kcal . Početnici bi trebali početi s treningom 2-3 puta tjedno po oko 20-30 minuta. Važno je ne pretjerivati ​​s tempom vježbanja, jer previsok broj otkucaja srca ne pogoduje gubitku težine. Preintenzivnom tjelovježbom tijelu počinje nedostajati kisika, a samo dobra oksigenacija omogućuje tijelu da sagorijeva masnoće i koristi ih kao izvor energije. Iz tog razloga, početnici bi trebali održavati otkucaje srca na oko 130 otkucaja u minuti - tu je gubitak kalorija najveći.

Učinci vrtnje - jači mišići i čvršće tijelo

Međutim, pozitivne prednosti vježbanja na sobnom biciklu ne prestaju s gubitkom kalorija. Dodatni učinci vrtnje zasigurno će zadovoljiti ljude koji bi željeli poboljšati izgled svojih nogu i ojačati mišićetrbuh. Različite tehnike koje se koriste tijekom nastave predenja, uklj. Jahanje sa stražnjicom iznad sedla ili vožnja uzbrdo pozitivno utječu na izgled kože i smanjuju celulit. Vrtenje također odlično djeluje na stražnjicu, čineći je čvršćom i podignutom.

Među ostalim efektima vrtnje, mogu se razlikovati sljedeće:

  • jačanje trbušnih mišića;
  • oblikovanje mišića nogu bez značajnog širenja mišićnog tkiva;
  • poboljšano stanje i broj otkucaja srca;
  • smanjenje opsega listova, bedara, bokova, trbuha;
  • bolja prokrvljenost donjih dijelova tijela, što je posebno važno ako svaki dan puno vremena provodimo u sjedećem položaju;
  • pruža veliku dozu pozitivne energije koja dolazi iz zajedničkog druženja i natjecanja na prijateljski način.

Važna prednost predenja je nizak rizik od ozljeda i preopterećenja. Za razliku od trčanja, vožnja sobnog bicikla ne opterećuje zglobove koljena, tako da mogu trenirati i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i starije osobe.

  • Stepper: koje su prednosti i učinci steper vježbi?
  • Cipele za bicikle - koje karakteristike trebaju imati dobre biciklističke cipele?

Kategorija:

ABC vježbi