Klasični stilovi plivanja su kraul, prsno, leđno i leptir. Svi oni zahtijevaju dobro vladanje tehnikom, pa ih je najbolje naučiti pod nadzorom iskusnog instruktora. Samoučenje može donijeti rezultate, ali jednako često održava loše navike koje dugoročno štete kralježnici, a ne jačaju je. Primjer je redateljska žaba koja je pogrešna varijanta klasičnog stila. Otkrijte 5 najpopularnijih stilova plivanja.

Među klasičnimstilovima plivanjanajlakši način da naučite plivati ​​na leđima je. To je također varijanta koju fizioterapeuti najčešće preporučuju za liječenje defekata i preopterećenja kralježnice.

Crawl je malo kompliciraniji, ali u isto vrijeme ima dvije neupitne prednosti: najbrži je i uključuje gotovo sve mišićne skupine. Klasični stilovi i stilovi leptira zahtijevaju više tehničkih vještina, pa je bolje ne početi s njima ako se tek navikavate na vodu.

Postoje i stilovi koji nisu klasificirani kao klasični - uklj. redateljska žaba i pas. Lako ih je naučiti, ali nisu prikladni za hodanje na velike udaljenosti.

Saznajte o karakteristikama svakog od stilova plivanja i odaberite onaj koji vam najviše odgovara.

1. Stilovi plivanja: puzanje

Kraul je najbrži od svih stilova plivanja. Tijekom puzanja, silueta poprima najjednostavniji oblik, zahvaljujući kojem, dok se krećemo, ne moramo trošiti dodatnu energiju da bismo se oduprli vodi.

Nažalost, ovaj stil nije lako naučiti - zahtijeva vrlo temeljito ovladavanje tehnikom, u kojoj je najvažniji rad ruku i ravan položaj tijela. Velika poteškoća za plivače početnike predstavlja uranjanje ruku u vodu pod pravim kutom. Način na koji ruka ulazi u površinu vode i potom izlazi iz nje određuje brzinu plivanja (za usporedbu - rad nogu je odgovoran samo za 30% dobivene brzine, preostalih 70% ovisi samo o rukama).

Sinkroniziranje pokreta tijela s vašim disanjem također nije lak zadatak, pogotovo jer stil zahtijeva da djelomično sakrijete glavu pod vodom. Kod manje iskusnih plivača nedostatak kontakta očima s okolinom može uzrokovati zatezanje mišića i, kao rezultat, poteškoće u održavanju ravnoteže. Od ovogStoga, prije nego što naučite kraul, vrijedi naučiti roniti - tako ćemo poboljšati osjećaj orijentacije i naviknuti se na boravak pod vodom.

2. Stilovi plivanja: klasični (žablji stil)

Żabka je najpopularniji stil plivanja među amaterima. Nažalost, način plivanja koji se najčešće viđa u bazenima nema mnogo veze s klasičnom verzijom ovog stila.

U klasičnom plivanju, dižemo se i skrivamo glavu pod vodom, a ne držimo je stalno nagnutu prema gore. Pokreti ruku također nisu toliko zamašni - kada se uspinjemo, laktovima prilazimo tijelu, već samo u visini ramena, što olakšava poskakivanje iznad površine vode kako bismo dobili malo zraka.

Još jedan potez - brzo ispruživanje ruku uzrokuje ponovno potapanje cijelog tijela. Rad nogu je također prilično specifičan - ne ispružimo koljena u strane koliko god je to moguće, već samo lagano odstupimo, povlačeći stopala prema stražnjici i usmjeravajući ih lagano prema gore, manje u strane.

Žaba je pravi stil za one koji plivanjem žele ojačati mišiće cijelog tijela, ali samo pod uvjetom da se pravilno pliva s pokrivenom žabom, a ne opterećuje vratnu i lumbalnu kralježnicu. Żabka vrlo dobro razvija mišiće prsa, a u manjoj mjeri zahvaća mišiće leđa.

Važno

Izbjegnite redateljsku žabu

Režiserska žaba (također se naziva i žaba za razgledavanje ili žaba promatrača) pogrešna je varijanta klasične žabe, u kojoj je glava stalno iznad površine vode.

Učestalo plivanje na ovaj način jednostavan je način naprezanja vratnih kralježaka, a posljedično i degeneracije ovog dijela kralježnice, što može imati ozbiljne posljedice (bol u vratu, migrene, utrnulost ruku, vrtoglavica). Redateljska žaba nema dobar učinak na lumbalnu kralježnicu, zbog čega donji dio leđa ostaje u neprirodnoj krivulji i stalnoj napetosti.

Umjesto redateljske žabe, bolje je izabrati leđno - lako se uči, a ujedno i najzdravije za kralježnicu.

3. Stilovi plivanja: leđno

Plivanje u leđnom stilu najmanje opterećuje vaša leđa, a ujedno je i dobra vježba za jačanje cjelokupnog mišićnog korzeta kralježnice. Zbog toga se ova tehnika preporučuje osobama s bolovima u leđima. Osoba koja pliva leži ravno u vodi s licem prema gore, što olakšava disanje. Glavna pokretačka snaga su ruke – plivač njima naizmjenično maše, noseći desnu i lijevu ruku preko glave preko površine vode. Pri ulasku u vodu ruka treba biti maksimalno ispravljena u zglobu lakta, dok se pod vodom treba savijati pod kutom od cca.90-110 prema van. Noge također rade naizmjenično – kada se krećete prema gore, jedna noga se lagano savija, dok se druga, čineći pokret prema dolje, maksimalno ispravlja (preporuča se čak i hiperekstenzija). Stopala su zategnuta, a glava ravna u vodi, dajući tijelu hidrodinamički oblik.

Kada plivate u leđnom stilu, ne zaboravite držati kukove podignute prema gore (tada rad stopala postaje učinkovitiji). Torzo bi se trebao lagano izvrnuti kada stavite ruku u vodu - npr. kada uronite desnu ruku, preporučljivo je lagano rotirati tijelo udesno.

Vidi također: Aqua fitness - prednosti, učinci i primjeri vježbi

4. Stilovi plivanja: stil leptira

Stil leptira, također poznat kao dupin, zahtijeva savršenu tehniku, veliku snagu i koordinaciju. Zbog toga ga amateri vrlo rijetko koriste, ali je za napredne plivače atraktivan izazov. U usporedbi s drugim stilovima koji su čovječanstvu poznati stotinama godina, leptir je otkriven relativno nedavno, 1935. godine. To je učinio fizičar Volney Wilson, koji je izumio dupina na temelju analize kretanja riba. Tri godine kasnije, koristeći ovaj stil, osvojio je olimpijske kvalifikacije (leptir je najbrži stil plivanja nakon kraula), ali je diskvalificiran zbog tada nepoznate tehnike. Tek 1956. natjecanje u stilu leptira postalo je službeno natjecanje za Ljetne olimpijske igre.

Učenje dupina počinje ovladavanjem "valovitim" pokretom tijela - sastoji se u činjenici da se glava, prsa, kukovi i noge odvojeno pomiču gore i dolje (npr. kada je glava spuštena, pokret ide gore) kukovi), ali zajedno stvaraju skladan pokret koji cijelo tijelo izvlači naprijed. Tek nakon toga se poboljšava rad ruku i nogu, kao i sposobnost pravilnog disanja. Savršeno ovladavanje leptir stilom nije moguće bez vodstva iskusnog instruktora. Samo učenje se odvija u nekoliko faza – nemoguće je, kao u slučaju kraula, učiti leptira tijekom dva ili tri treninga. Stoga je ovaj stil rezerviran za iskusne, ambiciozne plivače.

5. Stilovi plivanja: doggy

Takozvani doggie je najjednostavniji stil plivanja, popularan posebno među djecom koja tek uče plivati. Ujedno, to je i najstarija tehnika plivanja poznata čovječanstvu – vjeruje se da je ovaj način kretanja u vodi bio poznat već u antičko doba. Naši su preci to vjerojatno naučili promatrajući životinje koje plove.

Tehnika doggyja je laka za učenje i uglavnom je intuitivna. Plivač leži na vodi s kavezomprsa dolje i pomiče ruke gore-dolje u malim krugovima. Noge se izmjenjuju s okomitim pokretom škara. Iako doggy style nije baš praktičan i prilično spor, njegova prednost je u fluidnosti i nema potrebe da udove strši iznad površine vode. Iz tog razloga, često se koristi u vojsci kao tihi stil plivanja idealan za šuljanje.

Bit će vam korisno

Slobodan i promjenjiv stil

Slobodni stil i plutanje nisu nazivi posebnih plivačkih tehnika, već termini koji se koriste u sportskim plivačkim natjecanjima.

Slobodni stiloznačava natjecanje u kojem natjecatelj može plivati ​​bilo kojim stilom osim prsno, leđno i leptir stilom. U praksi sudionici utrke najčešće biraju kraul kao najbrži stil. U teoriji, međutim, to može biti bilo koja tehnika plivanja u kojoj natjecatelj ne hoda po dnu, ne roni na daljinu veću od 15 metara, ne koristi dodatne sprave koje pomažu u povećanju brzine, izdržljivosti itd.

Izmjenični stilje izraz za natjecanje u kojem natjecatelji plivaju naizmjenično leptir, leđno, prsno i slobodno (ovaj redoslijed se odnosi na pojedinačne utrke, ali je malo drugačiji za natjecanja).štafete). Događaji u kros stilu održavaju se na udaljenostima od 100, 200 i 400 m.

Učinak plivanja na kralježnicu - istraživanje

Finci su 2002. anketirali grupu od 46 ljudi1- rekreativni plivači. Podijelili su ih u 3 skupine (13 godina; 25-25 godina; 70 + -6 godina). U svakoj skupini ispitivani su parametri torakalne kifoze i lumbalne lordoze u tri položaja – tijekom plivanja žabe, plivanja na leđima i u stojećem položaju. Važno - tijekom plivanja, maksimalni i minimalni momenti podešavanja mjere se tijekom cijelog ciklusa pokreta.

Evo rezultata njihovog istraživanja:

  • lumbalna lordoza: najveći parametri povećanja dogodili su se u stajanju, dok su se znatno manji parametri povećanja fleksije dogodili tijekom plivanja s leđima, a zatim žabom.
  • torakalna kifoza - najveće smanjenje kifoze dogodilo se tijekom plivanja sa žabom, zatim s leđima, a najveća vrijednost zabilježena je u stajanju.

Dakle, prema finskom istraživanju, stajanje puno više "šteti" zakrivljenosti kralježnice nego plivanje sa žabom i leđima.

Trebate obratiti posebnu pozornost na dvije stvari: prije svega - istraživačku skupinu činili su rekreativni, a ne natjecateljski plivači. Možda bi podaci o igračima bili potpuno drugačiji. Drugo - studija nije raspravljala o postavljanju cervikalnog segmenta tijekom položaja za plivanje.

Pozicija segmentacervikalni u plivanju s otvorenom žabom (režateljska žaba) - položaj neprirodno tjera cervikalni segment na ispravljanje, komprimira gornji cervikalni segment i strukture u ovom području. Međutim, kada plivate s pokrivenom žabom (preporučeno od nas), ovaj problem se otklanja drugačijim položajem tijela pri udisanju.

Kategorija:

ABC vježbi