Bol u leđima tijekom vožnje biciklom može biti uzrokovan nepravilnim držanjem, pogrešnom visinom sedla ili preopterećenjem zglobova. Provjerite kako se pripremiti za putovanje biciklom kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom vožnje.

Bolovi u leđima u sakro-lumbalnoj regiji tijekom vožnje biciklom mogu smetati ne samo profesionalcima, već i biciklistima amaterima, stoga se svi trebaju pridržavati pravila pravilne vožnje.

Bol u leđima tijekom vožnje biciklom - uzrokuje

Stanje naše kralježnice utječe na stanje cijelog našeg tijela. Stoga, ako osjetite bol u leđima tijekom vožnje biciklom, što prije dijagnosticirajte što je uzrok:

  • neprikladno pristajanje bicikla tipu tijela,
  • pogrešno, najčešće pogrbljeno, položaj jahanja,
  • slabost mišića.

Ako je uzrok neusklađenost upravljača ili visina sjedala, nemojte se uznemiriti. Sve što trebate učiniti je sve prilagoditi. Ako nas unatoč poboljšanju bolovi i dalje muče, to znači da naši mišići nisu dovoljno jaki. To se ne odnosi samo na mišiće leđa, već i na mišiće srednjeg gluteusa i mišiće skupine ischio-shin. U ovom slučaju, vožnja bicikla je dopuštena samo nakon što je medicinsko stanje dijagnosticirano i liječeno.

Kako voziti bicikl kako biste izbjegli bolove u leđima?

Pravilo 1 - dobar bicikl samo s amortizerima

Stražnji amortizer zaštitit će našu kralježnicu od iznenadnih udaraca. Zauzvrat, prednji će rasteretiti naše laktove i zapešća. Ako ćete se voziti po gradu, odaberite gradski ili turistički bicikl. Namjeravate li poludjeti u planinama, odaberite brdski bicikl, cross bike ili tzv. biciklistička utrka.

Pravilo 2 - provjerite svoje držanje na biciklu

Ispravite leđa svaki put kada poželite uhvatiti upravljač. Nastavite primjenjivati ​​ovo pravilo dok vam ne postane navika. Leđa i ramena mogu biti lagano nagnuti prema naprijed tijekom vožnje, ali nikada pogrbljeni. Ako su vam mišići napeti, zastanite i odmorite se.

Pravilo 3 - postavite volan

Volan koji je prenisko podignut samo će povećati rizik od bolova u leđima. Stoga prije svake vožnje provjerite je li volan u svom položajuna ispravnoj visini. Najbolje je odabrati tzv ručke za slijetanje, zahvaljujući kojima ćete moći promijeniti svoj položaj iz nagnutog u uspravan.

Pravilo 4 - Odaberite pravo sedlo

Prikladno sjedalo treba biti mekano, ali ne tako mekano da nam stražnjica bude utonula. Najbolje je sjedalo s oprugama, koje će zaštititi našu kralježnicu od neravnih cesta.

Pravilo 5 - usredotočite se na treniranje mišića vrata i leđa

Mišići nogu biciklista su mnogo razvijeniji od mišića leđa i vrata. Stoga će dodatni trening težine ili snage za ove dijelove mišića povećati njihovu izdržljivost i smanjiti naknadnu bol u leđima.

Pravilo 6 - Istegnite sve mišiće prije vožnje

Pravi set vježbi je vrlo važan kako bismo svoje tijelo pripremili za vožnju biciklom. Ne zaboravite prethoditi pravilnim vježbama zagrijavanjem.

Pročitajte: Zagrijavanje prije vožnje biciklom

Kategorija: