- Bol u leđima tijekom vožnje biciklom - uzrokuje
- Kako voziti bicikl kako biste izbjegli bolove u leđima?
Bol u leđima tijekom vožnje biciklom može biti uzrokovan nepravilnim držanjem, pogrešnom visinom sedla ili preopterećenjem zglobova. Provjerite kako se pripremiti za putovanje biciklom kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom vožnje.
Bolovi u leđima u sakro-lumbalnoj regiji tijekom vožnje biciklom mogu smetati ne samo profesionalcima, već i biciklistima amaterima, stoga se svi trebaju pridržavati pravila pravilne vožnje.
Bol u leđima tijekom vožnje biciklom - uzrokuje
Stanje naše kralježnice utječe na stanje cijelog našeg tijela. Stoga, ako osjetite bol u leđima tijekom vožnje biciklom, što prije dijagnosticirajte što je uzrok:
- neprikladno pristajanje bicikla tipu tijela,
- pogrešno, najčešće pogrbljeno, položaj jahanja,
- slabost mišića.
Ako je uzrok neusklađenost upravljača ili visina sjedala, nemojte se uznemiriti. Sve što trebate učiniti je sve prilagoditi. Ako nas unatoč poboljšanju bolovi i dalje muče, to znači da naši mišići nisu dovoljno jaki. To se ne odnosi samo na mišiće leđa, već i na mišiće srednjeg gluteusa i mišiće skupine ischio-shin. U ovom slučaju, vožnja bicikla je dopuštena samo nakon što je medicinsko stanje dijagnosticirano i liječeno.
Kako voziti bicikl kako biste izbjegli bolove u leđima?
Pravilo 1 - dobar bicikl samo s amortizerima
Stražnji amortizer zaštitit će našu kralježnicu od iznenadnih udaraca. Zauzvrat, prednji će rasteretiti naše laktove i zapešća. Ako ćete se voziti po gradu, odaberite gradski ili turistički bicikl. Namjeravate li poludjeti u planinama, odaberite brdski bicikl, cross bike ili tzv. biciklistička utrka.
Pravilo 2 - provjerite svoje držanje na biciklu
Ispravite leđa svaki put kada poželite uhvatiti upravljač. Nastavite primjenjivati ovo pravilo dok vam ne postane navika. Leđa i ramena mogu biti lagano nagnuti prema naprijed tijekom vožnje, ali nikada pogrbljeni. Ako su vam mišići napeti, zastanite i odmorite se.
Pravilo 3 - postavite volan
Volan koji je prenisko podignut samo će povećati rizik od bolova u leđima. Stoga prije svake vožnje provjerite je li volan u svom položajuna ispravnoj visini. Najbolje je odabrati tzv ručke za slijetanje, zahvaljujući kojima ćete moći promijeniti svoj položaj iz nagnutog u uspravan.
Pravilo 4 - Odaberite pravo sedlo
Prikladno sjedalo treba biti mekano, ali ne tako mekano da nam stražnjica bude utonula. Najbolje je sjedalo s oprugama, koje će zaštititi našu kralježnicu od neravnih cesta.
Pravilo 5 - usredotočite se na treniranje mišića vrata i leđa
Mišići nogu biciklista su mnogo razvijeniji od mišića leđa i vrata. Stoga će dodatni trening težine ili snage za ove dijelove mišića povećati njihovu izdržljivost i smanjiti naknadnu bol u leđima.
Pravilo 6 - Istegnite sve mišiće prije vožnje
Pravi set vježbi je vrlo važan kako bismo svoje tijelo pripremili za vožnju biciklom. Ne zaboravite prethoditi pravilnim vježbama zagrijavanjem.
Pročitajte: Zagrijavanje prije vožnje biciklom