Plivanje na leđima, odnosno leđno, namijenjeno je gotovo svima, jer ne opterećuje kralježnicu. Leđno plivanje ima brojne zdravstvene prednosti, a prvi učinci plivanja na leđima vidljivi su već nakon jednog treninga u bazenu! Saznajte koji mišići rade kada plivate na leđima, kako izgleda leđna tehnika i saznajte zašto se plivanje na leđima preporučuje za kralježnicu.

Sadržaj:

  1. Prednosti plivanja na leđima
  2. leđna tehnika
  3. proradili mišići
  4. efekti plivanja za leđa
  5. Koliko kalorija sagorijeva leđno plivanje?

Plivanje na leđimajedan je od osnovnih stilova plivanja s kojim često započinjemo svoju avanturu s vodom. Ovo je jedini stil u kojem se plivanje ne izvodi na trbuhu nego na leđima, ali to ne umanjuje učinak treninga. Svaki oblik aktivnosti u vodi ima pozitivan učinak na naše tijelo.

Leđno se posebno preporučuje za kralježnicu, jer jača leđne mišiće i na taj način sprječava preopterećenje. Kod plivanja na leđima rade i mišići prsa, nogu i trbuha, odnosno gotovo cijelog tijela! Stoga uključimo takvu aktivnost u svoj plan treninga.

Prednosti plivanja na leđima

Leđno ima mnogo prednosti. Osim što je jedan od lakših stilova plivanja, ima mnoge zdravstvene prednosti. To uključuje:

  • jačanje kralježnice,
  • rad mišića cijelog tijela,
  • ispravljanje nedostataka držanja,
  • poboljšanje učinkovitosti tijela,
  • ubrzanje metabolizma,
  • podržava eliminaciju celulita,
  • oblikovanje mišića i mršavljenje.

Saznajte više: Prednosti plivanja: jača mišiće i rasterećuje kralježnicu

leđna tehnika

Za početnike, leđno je često prva tehnika plivanja s kojom se susreću. Dok plivate na leđima, radi gotovo cijelo tijelo, od ruku do nogu, uključujući. Kretanje ruku i nogu u ovom slučaju je neovisno jedno o drugom. Gornji udovi izmjenjuju cirkulaciju unatrag, a noge rade okomitim pokretom škara.

Stoga je vrijedna rasprave o tehnici plivanja na leđimarastavljeno na rad ruku i nogu.

Ručni rad

U leđnom stilu, naše bi ruke trebale naizmjenično kružiti unatrag. Kada se ruka diže iz vode, neposredno prije ponovnog urona, trebamo izvršiti laganu rotaciju trupa prema ruci koja sleti pod vodu. Gornji ud treba biti ispravljen nad vodom, a lakat lagano savijen kada je uronjen u vodu. Zapamtite da su prsti šake spojeni zajedno i da se savijena ruka snažno gura o vodu. Kada ispravljate ruku, držite je uz tijelo – to će vam omogućiti bolju dinamiku i smanjiti otpor vode. Kada ruka izađe, privucite ruku blizu uha.

Nožni rad

Noge bi trebale biti vođene škarama, čineći brze naizmjenične okomite pokrete. Da biste povećali dinamiku plivanja, ne biste trebali uroniti noge duboko pod vodu. Njihov posao treba da se odvija neposredno ispod površine vode.

Što brže izvodite škare, to će plivanje za leđa biti učinkovitije i manje zamorno. Noge su zaslužne za stabilizaciju vaše figure u vodi. Ako ih ne radite dovoljno, bokovi će vam se početi spuštati i potopit ćete se pod vodu. Pobrinite se da su vam stopala gotovo spojena i rade zajedno.

Kada plivate na leđima, također pazite da ne naginjete glavu prema gore, već je pustite da slobodno pluta u vodi.

Ne propustite:

  • Žablje plivanje - tehnika, prednosti, učinci na mišiće i kralježnicu
  • Puzanje - tehnika, efekti, kalorije. Kako puzati?
  • Kako plivati ​​u dupinu (leptiru)?
  • Naočale za plivanje: što kupiti?

proradili mišići

Ako se pitate koji mišići rade dok plivate na leđima, odgovor na ovo pitanje može vas iznenaditi - ovaj stil uključuje cijelo tijelo! Uostalom, postoje određeni dijelovi mišića koji najviše rade u plivanju. Oni su:

  • rectus abdominis mišić
  • kosi trbuh
  • mišića slabina
  • mišić kuka
  • leđni mišići
  • veliki gluteus mišić
  • prsni mišići
  • kvadriceps mišić
  • biceps mišić bedra
  • mišić tricepsa potkoljenice

efekti plivanja za leđa

Plivanje u leđnom stilu poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira mišiće i zglobove cijelog tijela na rad. Aktivnosti u bazenu jačaju fascije koje su zaštitna membrana svih zglobnih i mišićnih struktura. Još jedna prednost plivanja na leđima je nizak rizik od opterećenja kralježnice i zglobova, iistovremeno intenzivnija stimulacija mišića na rad (zbog dodatnog otpora vode).

Zahvaljujući plivanju na leđima, spalit ćemo višak masnoće, oblikovati mišiće, vitko tijelo i postići mišićnu ravnotežu. Leđno će također pozitivno utjecati na stanje naše kralježnice, uklanjajući bolove u leđima.

  • Vježbe protiv bolova u lumbalnoj kralježnici
  • Vježba za pognutost
  • Vježbe za jačanje mišića leđa
Vrijedi znati

Koliko kalorija sagorijeva leđno plivanje?

Jedna od prednosti plivanja na leđima je da ubrzava proces mršavljenja. Sat leđnog plivanja omogućuje vam da sagorite oko500 kcal(za usporedbu - kraul će u isto vrijeme sagorjeti 100 kcal više). Što je veći napor, to će i potrošnja energije biti veća.

Kada plivate u bazenu, naizmjenični tempo vježbanja. Stoga će biti učinkovito plivanje u intervalnom sustavu, gdje se aktivnost vježbanja dijeli na dvije faze: brzi i spori tempo. Takvo će plivanje značajno ubrzati metabolizam, a kalorije će se sagorjeti dugo nakon završetka fizičkog napora.

Kategorija:

ABC vježbi