Pilates je univerzalni trening koji jača sve mišiće tijela, poboljšava držanje i sprječava bolove u leđima uzrokovane sjedilačkim načinom života. Pilates je trening za svakoga. Ipak, postoji uska skupina ljudi kojima se ovaj trening ne preporučuje. Što je pilates, za koga je idealan oblik vježbanja, a kome se ne preporučuje?

Pilatesdo jedan od najotvorenijih i najprijateljskijih treninga. Pilates sustav je kombinacija joge, baleta i izometrijskih vježbi. Preporuča se bez obzira na dob, stanje i mogućnosti tijela. Ako želimo pogledati polaznike satova pilatesa, tamo ćemo vidjeti cijeli presjek društva: od mladih do starijih, žena i muškaraca, sportaša i amatera.

Što je pilates?

Pilates je metoda vježbanja koja se danas koristi u cijelom svijetu. Koristi se tijelu i umu i temelji se na 6 principa:

  1. ispravno disanje - udahnite kroz nos, izdahnite na usta u odgovarajućoj fazi vježbe
  2. koncentracija - ukupni fokus na danu motoričku aktivnost
  3. centriranje - svaki pokret počinje u središtu tijela, odnosno od dubokih trbušnih mišića, i ide prema van. To vam omogućuje da svakodnevno trenirate tijelo da stabilizira i ispravi pravila kretanja.
  4. kontrola na temelju svjesnog pokreta u kombinaciji s dahom
  5. glatkoća pokreta, gracioznost i sklad
  6. preciznost - računaju se kvaliteta i točnost, a ne broj vježbi

Pilates je 1920. godine u New Yorku stvorio njemački sportaš Joseph Pilates.

Pilates, koji je patio, između ostalog, od zbog rahitisa počeo je redovito vježbati kako bi prevladao tjelesna ograničenja. Redovna gimnastika se pokazala toliko uspješnom da je postao sportaš. Komplicirane peripetije (Prvi svjetski rat) značile su da je kao bolničar radio s osobama s tjelesnim invaliditetom, za koje je, između ostalih, izgrađena oprema.

Nakon rata, njegovu metodu rada s vlastitim tijelom usvojili su mnogi poznati njemački plesači. Nakon odlaska u Sjedinjene Države, Pilates i njegova supruga usavršili su metode treninga u gimnastičkom centru New York City Ballet do kraja njegova života i educirali mnoge njegove nasljednike.

Pilates metoda je stekla popularnost u cijelom svijetu. Koriste ga osteopati, fizioterapeuti,kirurzi i kiropraktičari. Može se pravilno odabrati i koristiti na svim razinama fizičke spremnosti.

Pilates - za koga je ovaj trening?

  • Pilates za osobe koje pate od bolova u leđima

Pilates su vježbe koje su prijateljske za osobe s nekim zdravstvenim problemima. Između ostalog, preporučuje se i onima koji pate od raznih degeneracija i nedostataka kralježnice. Pilates pomaže u jačanju leđnih mišića i time rasterećuje kralježnicu. Vježbe također uključuju duboke mišiće koje rijetko koristimo, koji čine skelu za cijelu figuru i pomažu u održavanju ispravnog držanja tijela. Većina ljudi izjavljuje da se zahvaljujući pilatesu bol u kralježnici značajno smanjio ili je potpuno uklonjen.

Malo ljudi zna da je pilates idealna "rehabilitacija" nakon nekih ozljeda. Znaju to sportaši kojima se često savjetuje da prestanu s intenzivnim treninzima nakon ozljede i počnu sa satovima pilatesa. Sve to kako se vaši mišići ne bi odmorili, već kako biste održali kondiciju čak i tijekom pauze od profesionalnog treninga.

Provjerite: pilates protiv bolova u leđima - trening za početnike na videu

  • Pilates za osobe pod stresom, koji pate od niske energije

Dakle, to znači da vam pilates pomaže u oporavku. Ne samo da smiruje dušu i smanjuje napetost, već prije svega pomaže da se vrlo postupno vratite u potpunu kondiciju. O zdravstvenim učincima pilatesa svjedoči i sama priča o njegovom tvorcu. Prije nego što je razvio ove vježbe, Joseph Pilates je između ostalog imao astmu i rahitis. Zahvaljujući treninzima, prestao je oboljevati, vratio se zdravom i kondicionom tijelu, a vježbe su ga motivirale na druge sportove, npr. skijanje ili ronjenje.

Pročitajte također:
Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?
Istezanje nogu (tela, bedra) ): vježbe i učinci

  • Pilates za lijene ljude i početnike

Pilates, kao aktivnost koja ne zahtijeva dobru kondiciju i formu, potiče na bavljenje sportom one koji se ne vole kretati. U vježbama možete pronaći mir i opuštanje, zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon nastave ne osjećamo se iscrpljeno, već puni energije.

  • Pilates za ljude koji brinu o svojoj figuri

Ova vrsta vježbe idealna je i za osobe koje žele "razvijati" jače trbušne mišiće i oblikovati svoju figuru. U usporedbi s drugim treninzima kao što su aerobik ili TBC, ne morate biti u formi i u ritmu kako biste držali korak s instruktorom. U pilates se može ući gotovo „s ulice“, bez ikakve pripreme, jerpriprema za vježbe je element treninga.

Tko može vježbati pilates?

U pilatesu nema dobnih ograničenja. Također postoji nekoliko zdravstvenih ograničenja. Satove pilatesa mogu pohađati:

  • starijih osoba,
  • trudnica (iako vježbe trebaju biti pravilno odabrane ili modificirane i ne može biti prvo tromjesečje),
  • osoba s ozljedama,
  • osoba s prekomjernom tjelesnom težinom,
  • profesionalni sportaš,
  • osoba sa slabim fizičkim stanjem.
Važno

Pilates - tko bi trebao biti oprezan?

Ako imate bilo kakve pritužbe, imali ste ozljedu ili ozljedu ili ste kronično bolesni - pitajte svog liječnika za dopuštenje prije nego što krenete na satove pilatesa. On će najbolje znati je li trening prikladan za vas.

Trudnice također trebaju biti oprezne, osobito u prvom tromjesečju, kada postoji najveći rizik od gubitka trudnoće.

Ako liječnik pristane sudjelovati u nastavi, također je vrijedno obavijestiti instruktora o svojim tegobama, koji će odabrati samo vježbe koje su dobre za naše zdravlje. Uloga instruktora pilatesa je brinuti se za sigurnost sudionika.

Vidi također: Što možete vježbati tijekom trudnoće? Časovi za trudnice

pilates za plesače

Osim za profesionalne sportaše kao što su: trkači, košarkaši, hokejaši, golferi i tenisači, pilates je idealan trening za plesače. Sam kreator pilatesa koristio je ovu tehniku ​​vježbi među plesačima.

Pilates se koristi ne samo za jačanje mišića potrebnih za ples i poboljšanje stanja, već dobro djeluje i kao oblik rehabilitacije tijekom ozljede. U ovom slučaju također je važno da vježbe oblikuju lijepu figuru, a kao što znate, to je izuzetno važno u radu plesača.

Pilates također poboljšava ravnotežu i čini zglobove fleksibilnijim. To utječe na fleksibilnost i agilnost plesača. Poboljšanje svijesti o tijelu kroz vježbu pomaže plesaču da teži savršenstvu.

  • PLES - 7 pogodnosti koje će vam omogućiti redoviti ples
  • Kizomba - senzualni ples koji razvija ženstvenost
  • Salsa - koliko kalorija možete sagorjeti dok plešete?

Pilates - kome se ne preporučuje?

Trening pilatesa može oblikovati figuru. Mnoge žene zahvaljujući vježbanju povrate lijepu figuru, pojavi se struk, trbuh postaje ravniji. Međutim, ovo nije trening koji vam omogućuje spektakularno mršavljenje. Dakle, pilates nije oblik aktivnosti koji se preporučuje osobama koje računaju na značajnu i vidljivu aktivnostgubitak težine.

Budući da je to sport koji uključuje sve dijelove tijela, ne može se prakticirati sa svakom bolešću. Ponekad vježbanje može biti štetno, ali u mnogim slučajevima dovoljno je neke vježbe isključiti iz treninga ili ih zamijeniti sličnima.

Kontraindikacije za pilates vježbe su:

  • problemi s krvnim tlakom (npr. nestabilnost),
  • rizik od krvnih ugrušaka (tromboze),
  • akutna upala,
  • spondilolisteza,
  • nedavni prijelom kosti,
  • nedavna operacija (osobito u području abdomena),
  • osteoporoza (ali u naprednom obliku),
  • disk hernija,
  • prvo tromjesečje trudnoće (osobito ako žena prije nije bila fizički aktivna),
  • visokorizična trudnoća (rizik od prijevremenog poroda, komplikacije u trudnoći).

Kategorija:

ABC vježbi