Gimnastička lopta (fit lopta, švicarska lopta) je svestrana sprava za vježbanje koja se može koristiti za mnoge vrste vježbi: jačanje, opuštanje, rehabilitaciju, kondicioniranje. U trgovinama možete pronaći široku ponudu gimnastičkih lopti koje se između ostalog razlikuju po veličina, tekstura, oblik ili materijal od kojeg su izrađeni. Provjerite po čemu se odlikuju različiti modeli i kako odabrati pravu loptu za vas.

Gimnastičku loptu(fit ball, swiss ball) izumili su švicarski fizioterapeuti 1960-ih. Od tada je ovaj uređaj napravio ogromnu karijeru u svijetu i danas teško je zamisliti korektivne vježbe ili rehabilitaciju bez loptica na napuhavanje. Međutim, švicarska lopta se može koristiti ne samo za zdravstveni trening – uspješno se koristi za satove kao što su ABT, TBC, pilates, aerobik ili sagorijevanje masti.

Koja je učinkovitost vježbi s gimnastičkom loptom i koje su njezine različite vrste?

Prednosti vježbanja s gimnastičkom loptom

Vježbe s gimnastičkom loptom imaju veliku prednost u odnosu na vježbe koje se izvode na ravnoj podlozi. Okrugla sprava otežava održavanje ravnoteže, ali zahvaljujući tome aktivira mnogo više mišića, uključujući i vrlo važne duboke mišiće. Ponekad se nazivaju i "korzet" jer okružuju torzo i pružaju adekvatnu potporu kralježnici. Kada su oslabljene, silueta postaje pognuta, a koštani sustav mnogo podložniji preopterećenju.

Redovito vježbanje na lopti za teretanu postupno jača duboke mišiće, čime se izbjegavaju problemi s leđima i sprječavaju defekti držanja.

Ostale pogodnosti koje možete dobiti od vježbanja s loptom za teretanu uključuju:

  • poboljšanje ravnoteže,
  • povećanje snage,
  • bolje funkcioniranje unutarnjih organa,
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova bez njihovog preopterećenja,
  • smanjenje masnoće,
  • smanjenje živčane napetosti,
  • ublažavanje osteoartikularne boli, bolova u leđima i glavobolje.

Vrste gimnastičkih loptica

Budući da loptice za teretanu imaju mnogo namjena, na tržištu postoji mnogo modela s različitim svojstvima:

  • klasična loptagimnastička- izrađena od PVC gume s neklizajućim svojstvima. To je univerzalna sprava za fitness i rehabilitacijske vježbe. Može imati promjer od 56 do 75 cm. Najvažniji parametar koji određuje kvalitetu takve lopte je debljina gume - što je tanja, to je manje izdržljiva.
  • ABS lopta za teretanu- ima sličnu namjenu kao i klasična lopta, ali nije izrađena od PVC-a, već od posebne ABS (antiburst) pjene. Ovaj materijal ima antieksplozivna svojstva, što znači da je otporniji na probijanje. Štoviše, čak i ako se dogodi da se lopta rasprsne, neće se potrgati, ali će zrak vrlo sporo izlaziti. Zahvaljujući tome, uređaj je puno sigurniji od lopte od gume.
  • gimnastička lopta s umetcima- ovo je varijanta klasične lopte, koja dodatno ima male izbočine nalik šiljcima. Mogu biti rjeđe ili gusto raspoređeni, prekrivati ​​cijelu površinu uređaja ili samo dio. Izbočine masiraju tijelo tijekom vježbanja, zbog čega se ova vrsta lopte češće koristi za korektivne i opuštajuće vježbe (npr. pilates, joga).
  • mini gimnastička lopta- ima promjer od približno 16 do približno 26 cm. Može se koristiti i u rehabilitacijskim i u vježbama općeg razvoja. Trening s mini loptom za teretanu sastoji se od držanja u pregibima nogu ili oslanjanja na nju rukom dok vježbate u osloncu - zahvaljujući tome angažiramo duboke mišiće da rade u većoj mjeri.
  • gimnastička lopta s ručkama- namijenjena djeci za igru ​​i skakanje.
  • Lopta za teretanu u obliku graha- ima duguljasti, ovalni oblik i obično je veličine 45x90 cm. Osmišljen je posebno za rehabilitacijske i korektivne vježbe. Možda ima dodatne jezičke za masažu.

Pogledajte: Primjer skupa vježbi s gimnastičkom loptom na VIDEU

Koju veličinu lopte trebam odabrati?

Pravi izbor veličine lopte za visinu utječe na tehniku ​​vježbanja - ako je sprava premala ili prevelika, trening možda neće biti učinkovit, pa čak može predstavljati opasnost od ozljeda. Stoga prije kupnje trebate provjeriti koja vam veličina lopte odgovara. Sljedeća tablica vam može pomoći u tome:

VisinaPromjer kuglice
150-165 cm55 cm
166-175 cm65 cm
176-185 cm75 cm
preko 185 cm85 cm

Osim toga, nakon napuhavanja lopte, vrijedi provjeritibilo da sjedite na njemu, kut između bedra i potkoljenice je 90 stupnjeva. Također, kut između bedara i trupa ne smije biti manji od 90 stupnjeva.

Hula obruč za uski struk - prednosti vježbi hula obruča

Twister - kako vježbati na njemu kako biste vitkiji struk i strane?

Pauk za leđa - pomaže li se pognuti?

Na što trebam obratiti pažnju pri kupnji loptice za teretanu?

Osim veličine, prilikom kupovine lopte obratite pažnju na sljedeće parametre:

  • debljina materijala - što je deblji, to je izdržljiviji. Tanka guma je manje otporna na pucanje.
  • cijena - ako je ispod 10 PLN, vjerojatno je da je lopta vrlo loše kvalitete i da će brzo iscuriti. Dobre lopte koštaju najmanje 20-30 PLN.
  • maksimalno opterećenje - obično najmanje 200 kg, tako da nema rizika da će se lopta slomiti pod našom težinom. Međutim, bolje je da vrijednost bude što veća - tada možete biti sigurni da je uređaj najviše kvalitete.
  • certifikati i odobrenja - dobro je ako lopta zadovoljava standarde kvalitete i sigurnosti potvrđene certifikatima. Potražite oznake TUV, CE, GS na pakiranjima.

Kako napuhati gimnastičku loptu?

Prilikom prvog napuhavanja loptice, maksimalna količina zraka ne bi trebala biti utisnuta u loptu - na taj način materijal neće dobiti fleksibilnost i postoji veći rizik da će se slomiti tijekom upotrebe. Prvo napuhnite kuglicu do 85-90% njenog maksimalnog promjera, zatim pričekajte minimalno 12 sati i tek onda je napuhnite do 95% njezinog volumena.

Bit će vam korisno

Lopta za teretanu umjesto stolice na poslu

Lopta za teretanu nije prikladna samo za vježbanje - može uspješno zamijeniti uredsku stolicu. Sjedeći 2-3 sata dnevno na lopti, duboki mišići rade, a kralježnica poprima prirodnu zakrivljenost. Osim toga, možete se ljuljati na njemu i balansirati svoje tijelo, čime se oslobađa napetost iz područja kuka i slabina.

Prilikom zamjene stolice loptom za teretanu potrebno je paziti na njenu visinu – treba je prilagoditi visini radnog stola. Važan je i položaj tijela tijekom sjedenja, tj. održavanje pravih kutova između potkoljenice i potkoljenice te između bedara i trupa.

Kategorija:

ABC vježbi