Thera-Band trake su oprema dizajnirana za povećanje pokretljivosti, odnosno snage, izdržljivosti i pokretljivosti našeg tijela. Thera-Band su izvorno stvoreni za potrebe rehabilitacije i fizioterapije kako bi pacijentima vratili zdravlje. Trenutno i osobe bez tjelesnih ozljeda izvode vježbe s Thera-Bandom kako bi spriječile ozljede, preopterećenja i slabost mišića. Thera-Band, ovisno o boji trake, ima različitu snagu i rastezljivost, što vam omogućuje da zadanu traku odaberete prema vašim potrebama i ciljevima. Provjerite čime se karakteriziraju Thera-Band trake, naučite ih koristiti i naučite najučinkovitije vježbe koje se izvode uz njihovu pomoć.

Thera-Band vrpce razvijene su u Sjedinjenim Državama u Akronu i ušle u upotrebu 1978. godine. Koriste se prvenstveno za vježbe koje mobiliziraju zglobove, vraćaju snagu mišića i povećavaju raspon pokreta. Stoga se Thera-Band koristi uglavnom u fizioterapiji i rehabilitaciji. No, vježbe s Thera-Bandom mogu koristiti i zdrave osobe koje žele spriječiti ozljede i bolove u zglobovima i mišićima. Thera-Band trake su dizajnirane tako da njihove boje sugeriraju snagu i rastezljivost trake. Zahvaljujući tome, lako ih je prilagoditi svojim potrebama.

Vrijedi znati da je 1999. godine osnovana Thera-Band Academy, organizacija koja se bavi obukom, obukom i znanstvenim istraživanjem o Thera-Band vrpcama. Organizacija radi na poboljšanju ovih inovativnih traka, modernih programa obuke i povećanju korištenja opreme za obuku s Thera-Bandom. U te svrhe surađuje sa stručnjacima i profesionalcima iz područja sporta i medicine iz cijelog svijeta.

Sadržaj:

  1. Što su trake Thera-Band?
  2. Boje traka Thera-Band
  3. Vježbe s Thera-Band trakama
  4. Primjer vježbi s Thera-Band trakama
  5. Učinci vježbi s Thera-Band trakama

Što su trake Thera-Band?

Thera-Band trake su gume izrađene od posebnog lateks materijala koji je tanak, rastezljiv i vrlo izdržljiv u isto vrijeme. Thera-Band podsjeća na blago rastegnut, nenapuhan balon. Zahvaljujući osjetljivom lateks materijalu, možemo uspješno koristiti trakeizravno na kožu, bez straha od iritacije i pretjeranog pritiska na meka tkiva. Posebne hipoalergenske trake Thera-Band bez lateksa preporučuju se osobama koje su alergične na lateks.

Thera-Band se naširoko koristi u terapijama, rehabilitaciji, fizioterapiji i fitness satovima. Trake se najčešće drže rukama i pričvršćuju za stopala ili druge dijelove tijela, npr. leđa ili bedra.

Međutim, trening s Thera-Bandom ima toliko različitih namjena i varijanti vježbi da ponekad naše vlastito tijelo možda neće biti dovoljno. U tu svrhu na tržištu postoje dodaci za trening s Thera-Bandom, kao što su ručke za remene, kvake na vratima, plastične ručke, sportske ručke i čičak manžete. Ovi dodaci omogućuju povećanu upotrebu vrpci i diverzificiraju trening.

Boje traka Thera-Band

Boje Thera-Band traka sugeriraju njihovo maksimalno rastezanje i otpornost. Na tržištu je dostupno sedam boja: žuta, crvena, zelena, plava, crna, srebrna i zlatna.

Otpor remena raste ovisno o postotku povećanja njegove duljine. Ovdje su postoci podijeljeni na vrijednosti: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Gore navedenim mjerama pripisuje se odgovarajuće opterećenje koje daje pojas u određenom dijelu. Thera-Band trake mogu imati minimalnu čvrstoću od 0,5 kg do najviše 18,2 kg, ali mogućnosti određene trake ovise o njezinoj boji.

Na primjer: ako odaberemo zelenu traku i rastegnemo je na 50%, ona će imati vučnu silu od 1,5 kg, a ako odaberemo plavu traku i rastegnemo je do 200%, ona će imati otpor od 5 kg.

Snaga i mogućnosti Thera-Band traka podijeljene su u sljedeće boje, počevši od najslabije: žuta traka, crvena traka, zelena traka, plava traka, crna traka, srebrna traka, zlatna traka.

Kako biste odabrali pravu boju Thera-Band traka, morate obratiti pažnju na individualno i trenutno stanje snage i zdravlja našeg tijela. Traku treba odabrati tako da s njom izvedete petnaestak ponavljanja vježbe bez većih problema. Traka se ne smije rastezati više od tri metra.

Žene najviše biraju birokratiju, dok muškarci biraju zelenu i plavu. S druge strane, žuta traka se preporučuje za starije osobe, a srebrna i zlatna traka za sportaše visokih performansi.

Vježbe s Thera-Band trakama

Ovisno o specifičnoj vježbi s Thera-Bandom, morat ćemo pravilno pričvrstiti traku na ruku, stopalo ili drugi dio tijela.

Nosač za ruke: Preširoke ručkezalijepite trakom i omotajte oko osi ruke, u njenom središtu i držite je palcem. Pomalo je kao da zamotaš ruku zavojem kad se posječeš. Takvo pričvršćivanje sprječava isklizavanje trake iz ruke i ishemiju ruke.

Učvršćivanje na stopalu: stojimo na jednom kraju trake, a drugi uhvatimo rukom ili napravimo petlju na jednoj nozi, drugom nogom stajemo na sljedeći dio trake i uhvatimo njen kraj

Prije nego počnete vježbati s Thera-Band trakama, trebali biste slijediti nekoliko važnih pravila:

  1. Ne zaboravite se kretati polako i precizno i ​​ponavljajte svako ponavljanje ujednačenim tempom.
  2. Pokušajte slijediti ispravan put tijekom svake vježbe. To će spriječiti ozljede i preopterećenje zgloba.
  3. Ako osjetite značajnu bol dok radite bilo koju vježbu, odmah prestanite i napravite drugu vježbu.

Primjer vježbi s Thera-Band trakama

  1. Stanite na traku s jednom ispruženom nogom i lagano savijenom u koljenu i uhvatite krajeve remena. Savijte ruke u laktovima i podignite ruku prema gore, pokušavajući je ispraviti. Ne zaboravite držati prednju nogu pod napetošću. Radite ovu vježbu za obje noge od 15 ponavljanja.
  2. Stanite s obje noge na traku i uhvatite krajeve. Zatim prekrižite traku i savijte ruke u laktovima. Podignite ruke ispravljajući ih prema gore i u stranu. Napravite 15 ponavljanja.
  3. Stanite s obje noge na traku i uhvatite krajeve. Zatim se nagnite ulijevo dok ispružite lijevu ruku prema gore, otkidajući desnu nogu i ispravljajući je. Učinite isto na drugoj strani sa 15 ponavljanja za svaku.
  4. Lezite na strunjaču savijenih koljena. Stavite traku oko vrata i zakačite je oko stopala. Zatim podignite noge, savijene pod kutom od 90 stupnjeva, i stavite ruke iza glave. Radite trbušnjake tako da nježno otrgnete lopatice od tla. Napravite ovu vježbu u 20 ponavljanja.
  5. Zauzmite poduprt klečeći položaj. Uzmite oba kraja remena i stavite ga na stopalo. Zatim polako ispravite nogu unatrag. Napravite 15 ponavljanja u ovom položaju.
  6. Postavite traku preko koljena tako da s njom budete u širini kukova. Zatim napravite lagani čučanj, savijajući noge do maksimalno 90 stupnjeva. Ponovite 15 puta.

Učinci vježbi s Thera-Band trakama

Učinci vježbi koji se mogu postići s Thera-Band trakama su neprocjenjivi! Ove jedinstvene trake zdrave su za zglobove, mišiće, ligamente i tetive cijelog tijela. Ovisno o dijelu mišića i zglobovima koje treniramo, u kratkom vremenu možemo uočiti zadovoljavajuće rezultate. Do najvažnijegUčinci vježbi s Thera-Band trakama uključuju:

  • bolja stabilizacija tijela
  • veći osjećaj ravnoteže
  • jači duboki mišići
  • povećan raspon pokretljivosti zglobova
  • veća fleksibilnost tijela
  • povećanje mišićne snage i izdržljivosti
  • modeliranje tijela
  • poboljšanje držanja tijela
  • veća pokretljivost zglobova
  • smanjenje težine

Kategorija:

ABC vježbi