Da biste postavili teretanu kod kuće, nije vam potrebna komplicirana i skupa oprema. Sve što trebate je nekoliko osnovnih dodataka, koji osim toga neće zauzimati puno mjesta u ormaru.

Kada su teretane i fitness klubovi zatvoreni, dobra je ideja prebaciti se na način vježbanja kod kuće. Ne može nas obeshrabriti nedostatak pristupa spravama i utezi. Uspješno se mogu zamijeniti jednostavnijim, manjim, jeftinijim i prije svega - naručiti putem interneta. O kojem dodatku govorimo?

Kućna teretana: trake za vježbanje

Trake za vježbanje sigurno će biti korisne u vašoj kućnoj teretani. Možete ga kupiti u setovima. Razlikuju se po bojama – svaka boja ima različitu debljinu gume, dakle različitu vlačnu čvrstoću i drugačiji kilogramski ekvivalent, također se predlaže, primjerice, s točkama. Možemo odabrati jedan od njih:

  • gume s mini trakom su kratke, ne rastezljive i izrađene od tankog lateksa
  • Gume Power band su nekoliko puta duže i rastezljivije i mnogo su deblje.

Vježba gumice i vježbanje uz njihovu upotrebu znači da su u rad uključeni gotovo svi dijelovi mišića. Djelovanje gum power traka i mini traka može se uspješno usporediti s bučicama - zahvaljujući činjenici da su otporne, u mogućnosti smo brže graditi i oblikovati mišiće.

Zbog činjenice da su izrađeni od tankog lateksa, ne štipaju se i pogodni su za sve vrste vježbi, gdje će predstavljati dodatni teret:

  • čučnjeva
  • trening bedara i stražnjice
  • vježbe za ramena i ruke i još mnogo toga

Kućna teretana: kettlebell

Uteg, od milja nazvan čajnik, jedna je od najuniverzalnijih sprava za vježbanje. Jedan kotlić dovoljan je za izvođenje raznolikog i učinkovitog treninga gotovo cijelog tijela. Možete napraviti kettlebell:

  • čučnjeva,
  • potisak iznad glave
  • mrtvo dizanje
  • vježbe za jačanje trbuha

Kettlebells su izumljeni u Rusiji u 18. stoljeću. Korišteni su za vojnu obuku, uključujući i sovjetsku vojsku. Od 1940-ih su alat namijenjen vježbama u sportovima snage.

Čajnik je ponovno stekao popularnost, prvenstveno zbog svoje svestranosti. S girjama ćete povećati svoju snagu, poboljšat ćete svojuizdržljivost, motorička koordinacija i dodatno ćete se riješiti nepotrebnih kilograma.

Kada ih kupujete, obratite pažnju na njihovu težinu. Planirate li dinamične i složene vježbe poput zamaha girjama ili škljocaja, počnite s manjom težinom (16-20 kg). Ako već imate iskustva u teretani, uložite u onu težu.

Kućna teretana: TRX trake

Gravitacija je najveći saveznik sportaša. Kako biste još više koristili sile gravitacije za oblikovanje vlastite figure, možete kupiti TRX trake.

Opremu za vježbanje totalnog otpora izumio je bivši komandos američke mornarice koji je tražio optimalnu metodu obuke za vojnike stacionirane u vojnim bazama diljem svijeta. Set pojaseva koji je razvio bio je toliko lagan, zgodan i izdržljiv da je omogućio izvođenje mnogih varijanti vježbi snage čak iu najtežim uvjetima. Trening s TRX trakama sveobuhvatno razvija cijelo tijelo angažirajući mnoge mišićne skupine u isto vrijeme. Povećava snagu, oblikuje i mršavi figuru te stimulira stabilizacijske mišiće na rad.

TRX trake su najbolje ako već imate postavljenu šipku u svom domu. No, ako nemamo šipku, trake možemo pričvrstiti na strop pomoću posebnih držača. Najbolje je provjeriti čvrstoću površine i udaljenost kuke (zahtijeva više prostora) prije nego što ih naručite.

Pogledajte: Trening s TRX trakama

Kućna teretana: bučice

Bučice su jednostavna oprema na kojoj ćete biti zahvalni tijekom karantene. Bučice imaju prednost što se mogu koristiti za vježbanje većine mišićnih skupina. Kod kuće, zahvaljujući njima, možete uspješno izvesti:

  • namaza
  • bench press
  • savijanja ruku
  • veslanje u oborina
  • savijanja tricepsa
  • iskora i iskora
  • trbušnjaci s bučicama iznad glave

Bučice možete pronaći i na internetu bez ikakvih problema. Kako odabrati njihovu težinu? Za muškarce se čini da su najuniverzalniji oni srednje težine - od 15 do 22 kg, ovisno o pripremama i iskustvu treninga. Žene bi trebale krenuti od 0,5-1 kg, a kako napredujete idite na 2 kg i više. Ako planirate redovito trenirati, investirajte u bučice od lijevanog željeza ili bitumenske bučice za koje možete kupiti i zamijeniti ploče kako napredujete u treningu.

Kada vježbate s bučicama, ne zaboravite da ne blokirate koljena i laktove dok se uspravljate i udahnite kada bućice podižete.

Vidi također:

  • 9 najboljih vježbi za prsa
  • FBW - trening s bučicama započetnici
  • 11 varijanti čučnjeva - znate li ih sve?

Kućna teretana: lopta za teretanu

Velike šarene fitness lopte nedavno su otkrili korporativni zaposlenici. Sve više ljudi na poslu zamjenjuje tradicionalne stolice njima. Lopta ne dopušta da kralježnica, slabine i bedra ostanu nepomični i tjera vas da zadržite ispravno držanje za stolom.

Lopta za teretanu je, međutim, prvenstveno dio opreme koji vrijedi koristiti za kućne vježbe. Dobre lopte ne koštaju puno i imat ćete koristi od vježbanja s njima.

Gimnastičku loptu izmislili su švicarski fizioterapeuti 1960-ih.Otada je ova sprava napravila veliku karijeru u svijetu i danas je teško zamisliti korektivne vježbe ili rehabilitaciju bez loptica na napuhavanje. Međutim, lopta se može koristiti ne samo za zdravstveni trening - uspješno se koristi u aktivnostima kao što su:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobik
  • sagorijevanje masti.

Vježbe s loptom uključuju važne duboke mišiće, zahvaljujući kojima održavamo ravnotežu. Prednost loptice za teretanu je i njena svestranost: i početnici i napredni ljudi moći će vježbati kod kuće.

Provjera: 8 vježbi s gimnastičkom loptom

Kućna teretana: prostirka za teretanu

Podloga za vježbanje bit će korisna, između ostalog za:

  • vježbe istezanja
  • pilatesu
  • trbušnjaci
  • joga
  • planka
  • vježbe za kralježnicu.

Ovo je osnovna oprema za vježbanje koja štiti od trljanja i sprječava klizanje. Stoga vrijedi kupiti prostirku s neklizajućom površinom koja ne upija vlagu. Dobra prostirka, otporna na naprezanja i habanje, bit će upotrebljiva i nekoliko godina.

Prilikom vježbanja na kućnom parketu, isplati se uložiti u deblju prostirku, jer što je tanja tanja, to će biti manja amortizacija. S druge strane, tanja prostirka će zauzeti manje prostora.

Osim toga, vrijedi provjeriti njegovu veličinu. Univerzalne prostirke su do 200 x 120 cm, ali možete nabaviti i manje, poput prostirke 140 x 50 cm. Ciljajte na veće veličine.

Vidi također: Kako mogu očistiti opremu za vježbanje?

Sve ove dodatke možete naručiti bez napuštanja kuće. Prije naručivanja samo pažljivo provjerite njihove parametre. Kao što vidite, sami možete organizirati najjednostavniju kućnu teretanu i to nije ni skupo ni komplicirano.

Kako vježbati kod kuće? Evo nekoliko ideja:

  • Vježba za biceps
  • Vježbe natrbuh
  • Vježbe za noge
  • Izometrijske vježbe - trening za jačanje mišića
  • Vježbe za bolnu kralježnicu

Kategorija:

ABC vježbi