Mini narukvica i narukvica za vježbanje su multifunkcionalna oprema za vježbanje koju možete ponijeti sa sobom posvuda. Power band i mini band izrađeni su od lateksa. Djeluju na principu otpora na mišiće. Prednosti traka za vježbanje su brojne, a na efekte treninga s trakama ne morate dugo čekati. Provjerite koje su njihove vrste i koju odabrati za sebe. Naučite najbolje vježbe koristeći power band i mini band!

Mini band i power band najčešće su korištene trake za vježbanje. Obje vrste imaju sličnu primjenu, ali se razlikuju po funkcionalnosti i karakteristikama. Mini band gumice su kratke, ne rastezljive i izrađene od tankog lateksa, dok su gumice power banda nekoliko puta duže i rastezljivije te su puno deblje. Vrsta gume koju bismo trebali odabrati za sebe ovisi o vrsti treninga koji ćemo s njom raditi. Velika prednost elastika je njihova funkcionalnost – možete ih čak staviti u džep i s njima izvoditi gotovo svaku vježbu. Pogledajte kako koristiti snagu i mini pojas.

Trake za vježbanje - čemu služe?

Trake za vježbanje izrađene su od lateksa koji se odlikuje velikom rastezljivošću i otpornošću na otpornost. Iz tog razloga se koriste u sportu za sve vrste vježbi jačanja i funkcionalnog treninga. Trake za vježbanje dizajnirane su tako da odolijevaju istezanju, koje snažno aktivira određenu mišićnu skupinu za rad.

Vježba gumice i vježbanje uz njihovu upotrebu znači da su u rad uključeni gotovo svi dijelovi mišića. Djelovanje power banda i mini band guma može se uspješno usporediti s bučicama - zahvaljujući njima možemo brzo izgraditi i oblikovati mišiće. Dodatno, trake za vježbanje učinkovit su poticaj treningu za postizanje boljih sportskih rezultata. Zahvaljujući njima možemo izvoditi vježbe snage koje bi nam bilo teško izvoditi s besplatnim spravama u teretani.

Svaka guma, bez obzira radi li se o power band ili mini band seriji, ima svoj ekvivalent kilograma, što je sugerirano njezinom bojom. Zahvaljujući tome možemo lako i učinkovito napredovati od treninga do treninga, koristeći razne vrste desni.

Zahvaljujući trakama za vježbanje možemo izgraditi mišiće cijelog tijela, raditi na stabilizaciji dubokih mišića i vratiti se sportunakon dugog perioda oporavka. Sve zato što su gumice za power band i mini trake potpuno sigurne, pomažu u održavanju pravilnih obrazaca pokreta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i povećavaju snagu mišića.

Trake za vježbanje - prednosti

Trake za vježbanje imaju mnoge prednosti, uključujući:

  • zauzimaju malo prostora, lagani su i praktični, pa ih možete ponijeti bilo gdje
  • ne koštaju puno i donose vam puno prednosti
  • minimizirajte rizik od ozljeda
  • omogućavaju vam mnoge vrste treninga
  • držite mišiće napetim tijekom treninga
  • poboljšati pokretljivost zglobova
  • vježbe s gumom čine tijelo čvršćim i smanjuju tjelesnu masnoću
  • aktivirajte mišiće cijelog tijela: i površinske i duboke
  • pogodno i za zagrijavanje prije treninga i za trening snage
  • mogu se koristiti za vježbe rehabilitacije

Gumice za vježbanje - koje odabrati?

Vrste traka za vježbanje podijeljene su prema njihovoj duljini, širini i debljini. Upravo ti parametri određuju odgovarajuću razinu otpora dane gume za vježbanje. Dakle, što je guma deblja, otpor će biti veći.

Prilikom odabira prave gume za vježbanje, treba pažljivo pogledati njezine parametre, a prije svega otpor u kilogramima koji postavlja. Ne postoji jednoznačna i općeprihvaćena boja guma koja dokazuje snagu dane gume. Boje zubnog mesa ovise samo o proizvođaču. Jedina stvar na koju bismo trebali obratiti pažnju pri odabiru prave opreme je širina i debljina gume.

  • Bungee fitness - što je to? Koja je cijena tečajeva?
  • Debela bedra - kako brzo smršaviti masivna bedra?
  • Thera-Band trake - kako ih koristiti? Vježbe s Thera-Bandom

Postoje mnoge trake za vježbanje na tržištu, ali power bands i mini bendovi su definitivno vodeći. Evo njihovog kratkog opisa.

Gume za napajanje

Autor: Getty Images

Power bendovi savršeni su za fitnes, crossfit, pilates i trening snage. Koriste se u treningu snage, npr. u powerliftingu, kao dodatno opterećenje na utegu. Ove gumice omogućuju dinamičan trening, tijekom kojeg koristimo cijeli raspon pokreta zglobova, jer su duge i izdržljive.

Gledajte trening s power bandom:

Mini trakaste gume

Autor: Getty Images

Otporne trake za mini trake su mnogo tanje i kraće od guma. Za razliku od vrpci za napajanje, one su zatvorene gumeperimetar. Savršeni su za trening snage, funkcionalne i rehabilitacijske treninge. Zbog činjenice da su izrađene od tankog lateksa, ne štipaju se i pogodne su za sve vrste vježbi.

Gledajte kratku uličnu vježbu s power band i mini bendovima:

Vježbe s mini trakama

Vježbanje s gumicama odličan je način da postignete efekte treninga iz snova! U nastavku ćete pronaći najbolje vježbe s mini trakama koje zahvaćaju stražnjicu, noge, trbuh, leđne mišiće i ruke. Izvedite svaku vježbu u rasponu od 12 do 15 ponavljanja i ponovite cijelu vježbu najmanje dva puta.

  1. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Gumu za vježbu postavite tik iznad koljena i lagano ih pomaknite prema van. Zatim gurnite kukove prema gore. Ne zaboravite čvrsto držati stražnjicu i pričvrstiti stopala na pod.
  2. Zauzmite poduprt klečeći položaj. Zakačite traku za vježbanje oko peta. Zatim ispružite nogu unatrag. Ne zaboravite držati tijelo u liniji i usmjeriti prste aktivne noge prema sebi.
  3. Stavite gumenu traku preko koljena i razmaknite stopala u širini kukova. Lagano gurnite kukove unatrag, napnite trbuh, skupite lopatice i savijte noge u zglobovima koljena. U tako laganom polučučnju, pokušajte se pomaknuti u stranu - vratite noge unatrag i napravite male korake.
  4. Zakačite gumenu traku oko gležnjeva i stanite u širini kukova. Zatim lagano savijte jednu nogu i izvucite je što je više moguće prema van. Održavajte ispravno držanje u svakom trenutku i napnite trbuh - to će vam pomoći da ostanete u ravnoteži.
  5. Lezite na bok s desnima postavljenim nekoliko inča iznad koljena. Savijte noge u koljenima i spojite stopala. Zatim napravite otmicu noge, ali zapamtite da je i dalje isto savijena i da vam stopala ostaju spojena.
  6. Stanite u širini kukova s ​​gumenom trakom preko koljena. Pomaknite nogu unatrag onoliko koliko vam guma dopušta. Pazite da su vam noge blago savijene u koljenima.
  7. Izvedite plank položaj u osloncu za dlanove. Zakačite traku za vježbanje oko stopala. Zatim savijte nogu prema prsima. Ne zaboravite održavati ispravno držanje tijela. Zategnite trbušne mišiće i zavucite zdjelicu ispod sebe.
  8. Stanite malo razmaknuti s gumenom trakom ispod laktova. Savijte ruke i stavite ih ispred prsa. Laktovi trebaju biti u liniji s ramenima, a dlanovi okrenuti prema vama. U ovom položaju pomaknite ruke u stranu.
  9. Zauzmite položaj daske s potporom za lakat. Stavite gumicu na gležnjeve. Uu ovom položaju pokušajte naizmjenično podizati noge prema gore. Držite trbuh čvrsto i nemojte pretjerano savijati lumbalnu regiju.
  10. Lezite na trbuh s gumenom trakom preko zapešća. Ispružite ruke ispružene ispred sebe, podignite prsa prema gore, a dlanove približite leđima, što je više moguće spojite lopatice. Ne zaboravite da ne naginjete glavu i držite tijelo napetim.

Kategorija:

ABC vježbi