Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako želite čvrsta, vitka ramena i želite izgubiti nekoliko kilograma, počnite vježbati s bučicama. Za razliku od izgleda, nije riječ samo o opremi namijenjenoj muškarcima. Reći ćemo vam što trebate uzeti u obzir pri odabiru svojih prvih bučica i kako ih odabrati za vrstu vježbi koju radite.
Bučice za ženeobično imaju drugačiju svrhu od onih za muškarce. Oni jačaju mišiće u manjoj mjeri, ali dovoljno učinkovito da tijelo održavaju vitkim i fleksibilnim. Posebno se preporučuju ženama koje imaju malo snage u rukama i žele spriječiti opuštanje kože na rukama.
Vježbe s bučicama također su važne u prevenciji osteoporoze – jačaju ne samo mišiće, već i kosti. Povećana gustoća kostiju znači da ste manje skloni ozljedama i prijelomima.
Vježbanje s bučicama također je učinkovit način sagorijevanja viška tjelesne masti, jer ova vrsta treninga obično uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom i tjera ih da rade više od tradicionalnih vježbi.
Danas na tržištu postoji mnogo vrsta bučica za žene. Razlikuju se po težini, materijalu i boji. Važan kriterij pri kupnji je i priroda vježbi koje namjeravamo izvoditi uz korištenje bučica.
bučice za žene - vrste
Zbog materijala od kojeg su bučice napravljene razlikujemo:
- Neoprenske bučice- unutarnja strana bučica je izrađena od lijevanog željeza, dok neopren pokriva težinu samo izvana. Sintetički premaz čini alat ugodnim na dodir - nije hladan i grub, kao u slučaju bučica s metalnom šipkom. Dobar neopren ne upija vlagu, pa je manji rizik da vam uteg isklizne iz ruke. Osim toga, u slučaju da bučica padne na pod, materijal će prigušiti zvuk udara i ublažiti pad. Neoprenski utezi za bučice dostupni su od 0,5 do 5 kg. Dolaze u različitim bojama i mogu imati različite krajeve: okrugle, trokutaste, četvrtaste. Prilagođeni oblici sprječavaju da se utezi kotrljaju nakon stajanja.
- Meke bučice- prekrivene izvana PVC materijalom koji je lijep na dodir. Dostupne su sa samo jednom vrstom vrha, okruglim, tako da se bučica može lako skinuti kada je odloženapotez. Obično njihova težina ne prelazi 2 kg. Mala veličina ih čini prikladnima za osobe s malim rukama koji imaju problema s udobnim hvatanjem drugih vrsta bučica.
- Vinilna bučica(inače: obložena) - iznutra je izrađena od betona, dok je izvana prekrivena slojem vinila. Imaju krajeve s posebnim žljebovima koji sprječavaju prevrtanje težine po podu. Dostupni utezi vinilnih bučica su od 1,5 do 5 kg. Nešto su veće od mekih ili neoprenskih bučica, pa se ne preporučuju osobama s malim rukama. Dolaze u širokom rasponu boja.
- Gumene bučice- guma koja se koristi u njima ima učinak protiv klizanja. Bučice su podijeljene u tri vrste:
- sve prekrivene gumenim premazom - najmanji su i teže od 0,5 do 5 kg;
- s gumiranim krajevima - dostupno u manjim i većim težinama (do 50 kg);
- s gumiranim pločama - ove bučice su namijenjene naprednim vježbačima snage. Težina ploča je 7-37 kg.
- Bučice s ručkom- mogu se prekriti neoprenom ili mekom spužvom. Imaju ručku na čičak, koja je savršena za aerobne vježbe, jer sprječava da sprava isklizne iz ruke. Materijal od kojeg su izrađene, međutim, ima veliki nedostatak - lako upija vlagu, tako da bučice nakon nekog vremena mogu izgledati prljave i loše zaudarati. Dostupne su težine od 0,5 do 5 kg.
- Bitumenske bučice- sastoje se od šipke, stezaljki i ploča. Ploče su izrađene od pijeska i prekrivene plastikom. Mogu se mijenjati ovisno o vašim potrebama. Radije se preporučuje osobama koje su se odlučile za trening snage. Maksimalna dostupna težina je 10 kg.
- Bučice od lijevanog željeza- slične bitumenskim bučicama, sastoje se od šipke, stezaljki i ploča. Diskovi su izrađeni od lijevanog željeza.
Pročitajte također:
- Vježbe s bučicama za žene. Vježbajte kod kuće
- Mel B .: vježbe za lijepe ruke [10 min treninga]
- Vježbe s bučicama za poboljšanje izgleda poprsja
Bučice za žene - s kojim bučicama započeti?
Ako planirate svoj trening s bučicama za određenu svrhu, kao što je toniranje ruku ili gubitak nekoliko kilograma, odaberite bučice od neoprena, mekane, vinilne ili gumene. Bit će zgodnije i udobnije od podesivih bučica, tj. bućica od bitumena i lijevanog željeza.
Ako želite svoj aerobni trening obogatiti elementima snage, odaberite bučice sručka - ležati će sigurnije u vašoj ruci.
Potpuni početnici koji nikada nisu koristili trening snage trebali bi početi s najmanjom težinom, tj. 0,5 kg. Oni koji su spremniji mogu pokušati krenuti s 2 kg. Kako biste provjerili jeste li težinu bučice pravilno prilagodili svojim mogućnostima, napravite otprilike 13 dizanja s utezima. Ako se osjećate umorno, ali vam se ruke ne tresu, odabrali ste ispravnu težinu.
Kako vrijeme bude prolazilo, vaši će mišići postajati sve jači i jači. Mala opterećenja od 0,5 ili 1 kg mogu zaustaviti pozitivne učinke treninga. Kada osjetite da mišići ne rade tako intenzivno pri dizanju bučica kao na početku, promijenite bučice u teže - npr. za 0,5 kg. Ako želite samo tonizirati određene dijelove tijela, ali ih ne želite naglasiti, odaberite težine do 5 kg.
Bučice od bitumena i lijevanog željeza bit će korisne osobama koje planiraju redovite treninge kako bi izgradili vidljivu mišićnu masu. Kupnja ploča različitih težina olakšat će prelazak na sljedeću razinu napredovanja i bit će jeftinija od kupnje zasebnih utega svaki put.