Kettlebells su vrsta utega koji izgledaju kao topovska kugla s ručkom. Trening s girjama ne samo da povećava snagu mišića, već i poboljšava fleksibilnost, koordinaciju i dobro utječe na kardiovaskularnu kondiciju. Saznajte o ostalim prednostima girja i principima treninga s utezima.

Kettlebellsizumljeni su u Rusiji u 18. stoljeću. Korišteni su za vojnu obuku, uključujući i sovjetsku vojsku. Od 1940-ih godina su alat namijenjen vježbanju u sportovima snage. Danas ovaj pomalo zaboravljeni instrument ponovno dobiva na popularnosti, ponajviše zbog svoje svestranosti. Uz kettlebell povećat ćete svoju snagu, poboljšati izdržljivost, motoričku koordinaciju i dodatno se riješiti nepotrebnih kilograma.

Koja je razlika između treninga s girjama i vježbanja s bučicama?

Po izgledu, kettlebells nalikuju topovskoj kugli s pričvršćenom ručkom. Njihov jedinstveni oblik čini trening učinkovitijim nego u slučaju običnih bučica. Za razliku od tradicionalnih lonaca, kettlebells imaju pomaknuto težište. To omogućuje učinkovitije jačanje mišića podlaktice, ali vas također tjera da održavate stalnu ravnotežu, koja radi gotovo svaki mišić u tijelu – uključujući i duboke mišiće. Zahvaljujući ovoj vježbi, silueta ne dobiva atletsku građu, već ostaje vitka i skladno se razvija.

Kako izgleda trening s kettlebellom?

Karakteristična značajka treninga s kettlebellom je da istovremeno zahvaća mnogo mišića. Najčešće se sastoji od izvođenja niza od nekoliko minuta u kojima se isti pokret ponavlja više puta. Svestranost vježbi s girjama znači da ih neki ljudi više klasificiraju kao trening za opći razvoj nego tradicionalno dizanje utega.

Osnovni pokret u treningu s girjama je zamah raznih varijacija. Najpopularnija je ruska: uteg se drži ispred sebe s obje ruke, a zatim se pokreće zamahom - prvo između nogu, a zatim sve više i više dok ne dosegne visinu prsa. Američki zamah uključuje podizanje girja na razinu čela. Također možete zamahnuti utegom jednom rukom, baciti ga ili podići i spustiti kao normalnu težinu.

Prednosti vježbi sakettlebells

Najvažnije prednosti treninga s kettlebellom su:

  • izgradnja snage i izdržljivosti svih mišića, što omogućuje skladan razvoj cijelog tijela;
  • rezultati se pojavljuju brže nego u slučaju vježbi s bučicama i šipkama;
  • poboljšanje stanja i kardiovaskularnog kapaciteta;
  • poboljšanje pokreta tijela u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, povećana pokretljivost i fleksibilnost;
  • povećava učinak gubitka težine.

Trening kettlebell - za koga je?

Kettlebells se preporučaju svima koji žele kombinirati visoku učinkovitost treninga snage i izdržljivosti uz istovremeno poboljšanje ukupne kondicije i motoričke koordinacije. Zahvaljujući girjama možete povećati snagu bez dobivanja mišićne mase, što ovu vrstu sprava čini idealnim za žene. Dodatna prednost vježbi s utezima je uključenost mišića nogu i stražnjice, odnosno onih dijelova tijela koje većina žena zahtijeva jačanje i učvršćivanje.

Kategorija:

ABC vježbi