Holmesova i Raheova skala stresa osmišljena je kako bi se utvrdilo s kojim se teretom suočavamo u danom trenutku našeg života i kako to utječe na naše zdravlje (fizičko i mentalno). Sve više studija pokazuje korelaciju između kroničnog stresa i povećanog rizika od bolesti. Što više stresora imamo u životu, lakše se razbolimo. Zahvaljujući Holmes i Rahe ljestvici stresa, možemo izračunati razinu stresa i reagirati dovoljno brzo da spriječimo razvoj određenih bolesti.

Iako su čimbenici stresa individualna stvar, postoje i univerzalni stresori koji negativno utječu na naš živčani sustav i endokrini sustav. Ako želite saznati koji od njih najviše pridonose pogoršanju vašeg zdravlja, ispuniteupitnik na ljestvici stresakoji su izradiliHolmes i Rahe

Što je Holmesova i Raheova skala stresa?

Thomas Holmes i Richard Rahe dva su psihijatra koji su 1967. godine odlučili provesti istraživanje o stresu i njegovoj povezanosti s ljudskim zdravljem. U tu svrhu zamolili su više od 5000 ljudi (zdravih i bolesnih) da popune poseban upitnik.

Ovaj upitnik navodi 43 slučajna događaja kao što su: razvod, smrt voljene osobe (obično vrlo stresan čimbenik u ljudskom životu), kojima su istraživači dodijelili bodove.

Ispitanici su trebali označiti stresore koje su iskusili tijekom posljednje godine života i zbrojiti bodove koje su dodijeljene pojedinim stresorima.

Kako se pokazalo, što je veći rezultat, tj. što se više stresnih čimbenika pojavilo u životu određene osobe, to je više povećavalo rizik od razvoja bolesti.

Na primjer, osobe koje su dolazile u hitnu i ispunjavale upitnik obično su imale više stresnih iskustava od zdravih ljudi koji su ih pratili.

Na taj je način statistički dokazano da je stres snažno povezan sa slabljenjem imuniteta i štetno utječe na ljudsko zdravlje.

Holmesova i Raheova skala stresa - čemu je služila?

Skala za mjerenje stresnih čimbenika u našem životu stvorena je kako bismo saznali s kojim se teretom moramo suočiti u datom trenutku i kako to možeutjecati na naše zdravlje. Zahvaljujući toj svijesti možemo brže reagirati u situaciji koja je za nas nepovoljna i zatražiti pomoć od npr. psihologa koji će nam pomoći osloboditi rastuću napetost, naučiti nas osloboditi nagomilane emocije.

Jer nije sama emocija ta koja uzrokuje bolest, već nemogućnost da se s njom nosite, sakrijete ili ugušite. Kada naučimo otpuštati ljutnju na zdrav način, pokazati tugu, tada će se težina situacije koju doživljavamo smanjiti.

Holmesova i Raheova skala stresa također je stvorena kako bi se pobrinuli za sebe u smislu fizičkog zdravlja.

Kada znamo koliki nam može biti stresni čimbenik, na primjer, promjena mjesta stanovanja, možemo se bolje pobrinuti za svoje zdravlje, npr. početi suplementirati magnezijem i vitaminima B koji brinu o naš živčani sustav. Kako bismo smanjili stres, možemo pokušati duže spavati i više se odmoriti.

Holmesova i Raheova skala stresa - izračunajte razinu stresa

Ako želite izračunati s koliko stresa se trenutno suočavate, ispunite upitnik u nastavku i zbrojite svoje bodove. Brojite bodove za svaki događaj koji ste doživjeli u prošloj godini.

Ako vam se ovaj događaj dogodio dvaput, dobivate dodatne bodove. Na primjer: smrt prijatelja je 37 bodova. Ako su vam dva prijatelja umrla unutar godine dana, ovaj događaj se računa kao 74 boda.

  1. Smrt vašeg supružnika - 100 bodova
  2. Razvod - 73
  3. Rastanak ili rastanak - 65
  4. Boravak u zatvoru - 63
  5. Smrt člana uže obitelji - 63
  6. Teška bolest ili nesreća s tjelesnim ozljedama - 53
  7. Vjenčanje - 50
  8. Otpuštanje/nezaposlenost - 50
  9. Pomirenje sa supružnikom - 45
  10. Umirovljenje - 45
  11. Značajna promjena u zdravlju ili ponašanju člana obitelji - 44
  12. Trudnoća - 40
  13. Seksualni problemi - 39
  14. Dolazak novog člana obitelji - 39
  15. Velika promjena posla ili reorganizacija tvrtke - 39
  16. Promjena financijskog statusa - 38
  17. Smrt prijatelja - 37
  18. Promjena posla - 36
  19. Sukobi u obitelji - 35
  20. Visok kredit ili teško opterećenje hipoteke - 31
  21. Problemi s hipotekom/odbijanje kredita - 30
  22. Promjena stupnja odgovornosti u radnom vijeku - 29
  23. Djeca napuštaju obiteljsku kuću - 29
  24. Svađe i sukobi s rođacima supružnika - 29
  25. Povećanje napora da se izvrši zadatak - 28
  26. početak ili kraj rada supružnika - 26
  27. Početakili matura - 26
  28. Promjene standarda, životnog standarda - 25
  29. Promjene osobnih navika i navika - 24
  30. Sukobi sa šefom - 23
  31. Promjene radnih uvjeta ili neposrednog okruženja - 20
  32. Promjena prebivališta - 20
  33. Promjena škole - 20
  34. Značajna promjena u slobodnim aktivnostima - 19
  35. Promjene u vjerskim običajima - 19
  36. Značajna promjena društvenih navika - 18
  37. Mali zajam - 17
  38. Značajna promjena navika spavanja - 16
  39. Značajna promjena u kontaktima s obitelji - 15
  40. Promjene u prehrambenim navikama - 15
  41. Odlazak - 13
  42. Praznici s obitelji - 12
  43. Manje kršenje zakona - 11

Skala stresa Holmesa i Rahe i rizik od bolesti

Prema istraživanju Holmesa i Rahea, postoji vrlo velika korelacija između doživljenih čimbenika stresa i rizika od bolesti. Dakle, što je veći rezultat dobiven zbrajanjem bodova iz upitnika, veća je vjerojatnost razvoja neke bolesti.

Prema Holmesu i Raheu:

  • Rezultat između 150 i 199 znači 37% šanse da ćete se razboljeti u sljedeće 2 godine.
  • Rezultat između 200 i 299 daje vam 51% šanse da se razbolite unutar 2 uzastopne godine.
  • Rezultat iznad 300 bodova znači 79% šanse da ćete se razboljeti u sljedeće 2 godine.

Ali nemojte biti fiksirani na sam rezultat. Njegova svrha nije da nas uplaši, već da nas potakne da se brinemo o sebi i zaštitimo svoje tijelo od negativnih učinaka stresa.

Budući da se bolest može razviti u roku od dvije godine, imamo dvije godine da popravimo svoje tijelo i psihu dovoljno da spriječimo da se razboli.

  • Stres: kako ga prevladati? Uzroci, simptomi i učinci stresa
  • Neželjeni simptomi dugotrajnog stresa

Kategorija:

Psihologija