Bol u vratu uzrokuje sjedenje za stolom, propuh, stres ili spavanje u pogrešnom položaju. Osjećaj ukočenosti i boli u vratu sprječavaju vašu glavu da se slobodno kreće. Umjesto da je držite u jednom položaju kako biste izbjegli patnju, koristite jednostavne mjere koje će vam olakšati nelagodu i opustiti mišiće vrata.

Najčešći uzrokbolova u vratuje napetost mišića ipreopterećenje kralježakakralježnice. Mogu biti uzrokovani npr. radom za računalom, spavanjem na hrpi jastuka ili dugotrajnim stresom (uzrokuje nevoljno zatezanje mišića vrata i glave). Za to može biti krivo i sjedenje na nacrtu. Struja hladnog zraka iritira živčane završetke u koži, poznate kao korijenje. To pokreće lančanu reakciju, što dovodi do bolne mišićne kontrakture.

Bol u vratu i pogrešan položaj

Kada je glava previše podignuta (monitor je previsoko), uvrnuta (monitor stoji sa strane stola), spuštena (laptop u krilu), vratni mišići se pretjerano naprežu i vratna kralježnica je preopterećen. Stoga se nemojte čuditi što nakon višesatnog rada imate bolove u vratu, a ponekad i u ramenima i glavi. Posljedica pogrešnog položaja ispred računala su kontrakture mišića (može ih otkloniti samo profesionalna rehabilitacija) i degenerativne promjene kralježaka i diskova koje pritiskaju korijene živaca i uzrokuju kroničnu bol.

Pročitajte također: Garbisz się? Ove vježbe će ispraviti leđa!

Vježbe za jačanje mišića vrata

Mirnost boli kralježnicu. Stoga, dok radite s računalom, s vremena na vrijeme napravite nekoliko okreta glave – jednom udesno, jednom ulijevo. Vježbe za istezanje i jačanje mišića vrata i ramenog pojasa radite 2-3 puta tjedno, ponavljajući svaku vježbu nekoliko puta. Neki od njih su navedeni u nastavku.

  • Nagnite glavu unatrag, naprijed, u desno i lijevo rame, a zatim je okrenite ulijevo i udesno što je više moguće.
  • Stavite lijevu ruku oko glave odostraga, stavite desnu ruku na nju i pritisnite je na trenutak, prisiljavajući glavu da se savije ulijevo; ponovite, mijenjajući stranu.
  • Postavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu, nagnite glavu udesno, opirući joj se rukom. Zatim pritisnite glavu ulijevo, naprijed, natrag, blokirajući njeno kretanje rukom.

Pročitajte također: Komplet za vježbanjeistezanje protiv bolova u vratu

Ortopedski jastuk za bol u vratu i vratu

Hrpa jastuka ispod glave ne daje vratu odmor tijekom spavanja, jer povećava napetost u mišićima vrata i ramena. Stoga spavajte na jednom, prilično ravnom jastuku. Najbolje je nabaviti si ortopedski s udubljenjem za glavu i izbočenjem za vrat. Osigurava fiziološki položaj vratne kralježnice i potiče opuštanje napetih mišića. Izbjegavajte spavanje na trbuhu s glavom nagnutom u stranu. Ovaj položaj preopterećuje kralješke i povećava napetost mišića.

Masaža ramena

Masaža daje najbolje rezultate kada je izvodi profesionalac, ali ako simptomi nisu ozbiljni, možete opustiti i napete mišiće vrata i leđa. Zamijesite ih prstima kao kad mijesite tijesto. Za bolji učinak koristite ulja ružmarina i mažurana za masažu (dodajte 2 kapi u žličicu ulja za kuhanje).

Napomena: kralježnica se ne masira, samo okolni mišići!

U slučaju boli zbog napetosti mišića topli oblozi donose olakšanje. Na primjer, možete staviti ručnik namočen u vruću vodu na potiljak, termofor ili zatiljak preliti toplim tušem. S druge strane, hladni oblozi su poželjni u slučaju ozljeda, primjerice kada se nakon naglog kočenja automobila pojavi bol u vratu i ograničeni pokreti glave. Zatim odmah na bolno mjesto stavite npr. smrznuti obrok zamotan u krpu ili poseban hladni oblog (možete ga kupiti u ljekarni) i prijaviti ortopedu.

Za kronične bolove u vratu, lijekove za zagrijavanje i lijekove protiv bolova

Kada vas vrat boli zbog napetosti mišića, koristite flastere i masti za zagrijavanje. Vrućina je opuštajuća. Ako je vaša patnja posljedica degeneracije vratne kralježnice, pronaći ćete olakšanje od bezreceptnih oralnih nesteroidnih protuupalnih lijekova ili gelova i masti s analgetskim i protuupalnim svojstvima. Vrijedi prvo posegnuti za namazima, jer oni djeluju samo u području boli.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi