Adekvatna razina vitamina D neophodna je za pravilan rad organizma, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Nažalost, u Poljskoj je preniska razina vitamina D pronađena u čak 90% populacije. Stoga je suplementacija ovim vitaminom vrlo važna. Norme za konzumaciju vitamina D mogu se neznatno razlikovati od dobi, spola ili načina života osobe. Saznajte što trebate znati o suplementaciji vitamina D.

Nedostaci vitamina D u Poljskoj i u svijetu

Nedostaci vitamina D globalni su problem, međutim, mnogo su češći u zemljama s niskom izloženošću suncu i udaljenim od ekvatora.

50-80% ljudi u svijetu ima nedostatak vitamina D , dok jeu Poljskoj preniska razina pronađena u 90% populacije - odrasli, djeca i adolescenti.

Dok je suplementacija drugim vitaminima indicirana samo u specifičnim fiziološkim stanjima i bolestima,vitamin D se preporučuje da se nadopunjuje cijeloj populaciji, bez obzira na dob .

Receptori za vitamin D nalaze se u gotovo svakoj stanici tijela. To ukazuje na ogromnu ulogu vitamina D u funkcioniranju organizma. Nedostatak vitamina D može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Prije svega, uzrokuju rahitis kod djece te osteoporozu i osteomalaciju kod odraslih. Ovo, međutim, nije kraj.

Nedostaci vitamina D doprinose nastanku:

  • kardiovaskularne bolesti - hipertenzija, ishemijska bolest srca,
  • dijabetes tipa 1,
  • dijabetes tipa 2,
  • Hashimotov tireoiditis,
  • bilo koje autoimune bolesti,
  • nepravilan rad imunološkog sustava, češće infekcije i teži tijek bolesti,
  • pad raspoloženja, čak i depresija,
  • kognitivno oštećenje,
  • neurodegenerativne bolesti,
  • rak.

Suplementacija vitaminom D neophodna je za izbjegavanje zdravstvenih posljedica nedostatka vitamina D.

Saznajte što pokazuje nedostatak vitamina D

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Dodatak vitamina D - prirodni izvori

Dijeta, posebno poljska, nije u mogućnosti pokrititjelesna potreba za vitaminom D. Riba je dobar izvor, ali je Poljaci jedu vrlo malo. Stoga ostaje sinteza kože.

Sinteza vitamina D

Osnovni izvor vitamina D je sinteza koja se događa u koži pod utjecajem sunčevog zračenja.

Da biste dobili optimalnu razinu vitamina D u svom tijelumorate biti izloženi suncu svaki dan oko 20 minuta . Najmanje 18% tijela (npr. lice, podlaktice i potkoljenice) mora biti izloženo i koža se ne smije štititi od sunca.

U Poljskoj se sinteza vitamina D u koži događa samo od kraja travnja do početka rujna, od 10:00 do 15:00 , na sunčanom dana. Razdoblje od rujna do travnja, koje je više od pola godine, vrijeme je kada se vitamin D ne sintetizira unatoč izlasku na sunce. To je zbog geografskog položaja Poljske i kuta sunčevih zraka.

Zračenje mora biti intenzivno da bi došlo do stvaranja vitamina D u koži. Sinteza kože također se ne događa u proljetnom i ljetnom razdoblju u oblačnim danima. Sve to znači da praktički cijelo poljsko društvo ima manji ili veći manjak vitamina D.

Izvori hrane vitamina D [IU / 100 g]

svježa jegulja1200
svježi losos600-1000
haringa u ulju808
marinirana haringa480
losos (kuhani/pečeni)540
svježi uzgojeni losos100-250
riblja konzerva (tuna, sardine)200
skuša (kuhana/pečena)152
svježi bakalar40
shiitake gljive100
žumanjak54 (u jednom žumanjku)
sir7,6-28
kravlje mlijeko0,4-1,2

10 namirnica bogatih vitaminom D

Pogledajte galeriju od 11 fotografija

Do kada treba suplementirati vitaminom D?

Dodatak vitaminu D uvodi se novorođenčadi od rođenja i treba ga nastaviti tijekom života.U Poljskoj se preporučuje uzimanje vitamina D od rujna do travnja .

U proljetnom i ljetnom razdoblju, od svibnja do početka rujna, ne morate uzimati suplement sve dok ostanete na suncu najmanje 15 minuta između 10:00 i 15:00 sati i izložite svoje tijelo. Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, treba nastaviti s dodavanjem vitamina D.

Preporučuju se drugidoze za zdrave ljude, različite za bolesnike, a još uvijek različite za duboke nedostatke. Međutim, kada se odgovara na pitanje kada treba suplementirati vitamin D, sa sigurnošću se može reći da jenajbolje uzimati tijekom cijele godine, osim sunčanih dana, koje provodimo izvan .

Imajte na umu da se prema najnovijim preporukama usvojenim u Poljskoj, suplementacija vitaminom D preporučuje i smatra se sigurnom čak i u ljetnim mjesecima.

Nakon 3 mjeseca suplementacije, najbolje je odrediti razinu vitamina D. Ako je njegova koncentracija u krvi veća od 50 ng/ml, dozu treba smanjiti za 50%, a ako prelazi 75 ng/ml, suplementaciju treba prekinuti na 1-2 mjeseca.

Preporuke za suplementaciju vitamina D za različite skupine stanovništva

Vitamin D trebaju uzimati svi bez iznimke u preventivne svrhe. Dnevna doza dodatka prilagođena je dobi, tjelesnoj težini, izlaganju suncu, godišnjem dobu, prehrani i načinu života. U slučaju nedostatka, uz dob i tjelesnu težinu, uzima se u obzir i razina manjka.

Za većinu ljudi, prema preporukama, nije potrebno testirati razinu vitamina D prije početka suplementacije, jer to sigurno neće biti štetno.

Međutim, vrijedno je razmotriti takav test kako bi bolje odgovarao dozi vitamina D potrebnoj za nadoknadu manjka, ako ga ima.

Osobe u rizičnim skupinama trebale bi izvršiti test serumskog vitamina D.

Rizične skupine uključuju osobe iz:

  • bolesti kostiju,
  • poremećaji u metabolizmu kalcija i fosfata,
  • liječenih kortikosteroidima,
  • probavni i apsorpcijski poremećaji,
  • cistična fibroza,
  • kronične upalne bolesti crijeva,
  • zatajenje jetre,
  • zatajenje bubrega,
  • bubrežni kamenac,
  • hiperparatireoza i hipoparatireoza,
  • hipertireoza i hipotireoza,
  • dijabetes tipa 1,
  • somatotrofna hipofizna insuficijencija,
  • anoreksija,
  • autoimuni sindromi više žlijezda,
  • niskog rasta,
  • visok,
  • pretilost,
  • mentalna retardacija,
  • odgođeni psihomotorički razvoj,
  • cerebralna paraliza,
  • multipla skleroza,
  • autizam,
  • epilepsija,
  • mišićna distrofija,
  • bronhijalna astma,
  • atopijski dermatitis,
  • autoimune bolesti, npr. Hashimoto, reumatoidni artritis,
  • ponavljajuća infekcija sustavarespiratorni,
  • ponavljajuća i kronična upala na drugim mjestima,
  • s neoplastičnim bolestima i stanjem nakon liječenja neoplazmi,
  • hipertenzija,
  • ishemijska bolest srca,
  • dijabetes tipa 2,
  • poremećaji metabolizma lipida,
  • metabolički sindrom.

Preporuke za suplementaciju vitamina D u općoj populaciji

GrupaDnevna doza

rođena u terminu i dojenčad

0-6 mjeseci

6-12 mjeseci

400 IU bez obzira na način hranjenja

400-600 IU ovisno o dnevnoj količini vitamina D unesenoj hranom
novorođenčad rođena do 32 tjedna trudnoće800 IU pod kontrolom razine vitamina D u serumu
Novorođenčad rođena u 33-36 tjednu trudnoće400 IU
djeca od 1 do 10 godina600-1000 IU ovisno o tjelesnoj težini i opskrbi vitaminom D u prehrani
Mladi od 11 do 18 godina800-2000 IU ovisno o tjelesnoj težini i opskrbi vitaminom D u prehrani
odrasli u dobi od 19-65800-2000 IU ovisno o tjelesnoj težini i opskrbi vitaminom D u prehrani
Seniori u dobi od 65 do 75 godina i osobe tamne puti800-2000 IU KROZ GODINU ovisno o tjelesnoj težini i opskrbi vitaminom D u prehrani
Seniori stariji od 75 godina2000-4000 IU CIJELE GODINE zbog poremećene sinteze i apsorpcije kože iz gastrointestinalnog trakta, ovisno o tjelesnoj težini i unosu vitamina D u prehrani
Trudnice i dojilje2000 IU tijekom trudnoće i dojenja, a po mogućnosti, nakon određivanja razine vitamina D u serumu, suplementaciju treba odabrati tako da koncentracija u krvi bude 30-50 ng/ml
Pretile osobeDvostruka doza za dobnu skupinu kojoj osoba pripada

Kako nahraniti vitamin D?

Profilaktička suplementacija je usmjerena na održavanje odgovarajuće razine vitamina D. Međutim, u slučaju pronalaženja nedostataka, postupak je drugačiji i ovisi o tome koliki je nedostatak vitamina D uočen. Nepravilna suplementacija također može dovesti do viška vitamina D.

Teški nedostatak (0-10 ng / ml)

Unesite terapijske doze vitamina D:

  • 2000 IU / dan do 12 mjeseci starosti,
  • 3000-6000 IU mlađi od 10 godina,
  • 6000 IU starijih od 10 godina.

Tretman vitaminom D se nastavlja3 mjeseca, nakon čega treba odrediti razinu vitamina u krvi.

Značajan nedostatak (10-20 ng / ml)

Ako je korištena profilaktička suplementacija, povećajte dozu vitamina D za 100% i izmjerite razinu vitamina D u krvi nakon 3 mjeseca.

Ako suplementacija nije provedena, počnite je koristiti u maksimalnim profilaktičkim dozama i odrediti razinu vitamina D u serumu nakon 3 mjeseca.

Suboptimalna koncentracija (20-30 ng / ml)

Ako suplementacija nije uvedena, treba je započeti u profilaktičkim dozama. Ako se koristi suplementacija, povećajte dozu za pola i provjerite razinu vitamina D u krvi za 6 mjeseci.

Optimalna koncentracija (30-50 ng / ml)

Trebali biste nastaviti s trenutnim suplementacijom.

Visoka koncentracija (50-75 ng / ml)

Ako su doze dodatka korištene u skladu s preporukama, smanjite dozu za pola i izmjerite razinu vitamina D u krvi nakon 3 mjeseca.

Ako su korištene veće doze od preporučenih, suplementaciju treba prekinuti na mjesec dana, a zatim započeti s preporučenim dozama.

Vrlo visoka koncentracija (75-100 ng / ml)

Suplementaciju treba prekinuti na 1-2 mjeseca, a nakon postizanja koncentracije vitamina D unutar normalnog raspona, uvesti suplementaciju s najnižim preporučenim dozama za danu populaciju.

Toksična koncentracija (>100 ng / ml)

Trebali biste prekinuti suplementaciju i provjeriti razinu kalcija u krvi i urinu. Preporučuje se mjesečno ispitivanje razine vitamina D u krvi sve dok koncentracija ne padne ispod 50 ng/ml.

Ponovno suplementiranje s dozama za opću populaciju potrebno je uvesti nakon dobivanja razine kalcija u krvi i urinu unutar laboratorijske norme i isključujući preosjetljivost na vitamin D.

  • Testiranje vitamina D
  • Vitamin D - simptomi i učinci nedostatka i viška vitamina D
  • Vitamin D - svojstva i učinci vitamina D

Kategorija:

Zdravlje