Problem debljanja tijekom menopauze pogađa većinu žena - i vitkijih i punijih oblika. Za višak kilograma obično krivimo hormone. Međutim, mnogo toga u razdoblju menopauze ovisi o nama samima. Samo promijenite prehranu i način života kako biste držali svoju težinu pod kontrolom.

Što jemenopauza ? Oko 45. godine života jajnici postupno smanjuju proizvodnju spolnih hormona estrogena i progesterona.Posljednja menstruacija , koja se javlja u Poljskoj oko 50. godine, značimenopauza . Ugašena je funkcija estrogena koji reguliraju stanični metabolizam, uključujući enzimsko i hormonsko masno tkivo. Zbog toga je metabolizam poremećen. Ne postoje znanstveni dokazi o tome što se u ovom trenutku događa u masnom tkivu. Stoga neki znanstvenici tvrde da menopauza ne predisponira debljanje, drugi da hormonska prilagodba ima veliki utjecaj na to. Stvarnost pokazuje da, međutim, većina žena u određenoj dobi dobiva na težini.

Svijest o igri hormona pomoći će vam da preživite menopauzu

Kada se estrogen iscrpi, na njihovom mjestu se proizvode manje aktivni metaboliti, uglavnom estron, koji djeluje na način da centar gladi ima prednost nad centrom sitosti. Zbog estrona se proizvodi manje serotonina. Žene su sklonije promjenama raspoloženja, stres i tuga vrlo često jedu slatkiše. Žudnja za slatkim dolazi iz činjenice da oni pokreću oslobađanje gastrointestinalnih hormona, koji podižu razinu serotonina proizvedenog u crijevima, poboljšavajući vaše raspoloženje. Kada nedostaje serotonina, mozak proizvodi hormon NPY, koji je odgovoran za glad, koja se pokreće čak i uz malo truda. Zbog toga osjećamo glad, a kako nam je potrebna energija, željno posežemo za kaloričnim jelima: masnim, slatkim i alkoholom. Hormon NPY zajedno s kortizolom, hormonom stresa, potiče trbušnu pretilost, i to ne samo zbog povećanog apetita. Masno tkivo oko trbuha ima najviše receptora osjetljivih na kortizol, koji "otvaraju" masne stanice, omogućujući im akumulaciju goriva. Kad se raspoloženje spusti, masno tkivo smanjuje lučenje leptina koji potiskuje apetit, pa osjećamo glad i jedemo. Niska razina estrogena potiče nakupljanje metaboličkih produkata i vode u tijelu te remeti metabolizamšećeri koji se nakupljaju u obliku masti.

Sjedilački način života potiče pretilost

Višak kilograma uvijek je rezultat pozitivne energetske bilance. Zapamtite da s godinama metabolizam postaje sve sporiji. Stoga, da bi energetska ravnoteža s dosadašnjim načinom života došla do "nule", trebate jesti manje. Istraživanja pokazuju da se od 35. godine dnevni kalorijski obrok treba smanjiti za 5% svakih 5 godina. To znači da bi žena tijekom menopauze trebala tijelu osigurati 20 posto. manje kalorija nego prije 20 godina. Nažalost, to nije tako, a sav višak energije pohranjuje se u obliku masti. Unoseći samo 100 kcal tijekom dana (žlica ulja ili kriška kruha s maslacem) nego što tijelo može sagorjeti, možete se udebljati čak 5 kg u godini. Kretanje igra važnu ulogu u održavanju težine. Žene koje sjede sedam puta češće od onih koje žive aktivno (samo četiri muškarca).

Kada prolazite kroz menopauzu, jedite manje i krećite se više

Ne debljaju se sve žene. Geni su također važni, ali se njihova uloga u tijelu ne smije precijeniti. Ako se "uspavani" gen ne pokrene time što jedemo više nego što možemo sagorjeti, nećemo se udebljati. Da biste održali težinu, morate manje jesti i više se kretati. Ne radi se o ubojitim treninzima u teretani, već na primjer o redovitim, dužim i duljim šetnjama. Mnoge žene misle: jedem čokoladu jer to moje tijelo zahtijeva. Ovo je greška! Moramo intervenirati i u fiziologiji, inače ćemo brzo upasti u “estrogensku zamku”. Vrijedno je razmotriti zamjensku terapiju sa svojim liječnikom, ne zaboravite da samo uzimanje hormona neće riješiti problem. Samo dobro odabrana terapija u kombinaciji s tjelovježbom i pravilnom prehranom pomoći će vam da održite vitku figuru.

Mršavajte polako i svjesno

U razdoblju menopauze riješiti se viška kilograma samo dijetom je vrlo teško, ponekad i nemoguće, jer dobivamo u području trbuha, a masno tkivo se nakuplja ne samo ispod kože, već i između organa. Ako ostanemo mirni, nikakve dijete neće pomoći. Potrebna vam je podrška, motivacija i kontrola. Zato vrijedi otići dijetetičaru koji će odabrati individualnu prehranu. Također morate naučiti jesti prema potrebama tijela. Također, previše restriktivni jelovnici obično propadaju i uništavaju psihu. Oni izazivaju stalna razmišljanja o jelu, nervozu, krivnju i … potiču apetit.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Ženske bolesti