Na poslu uglavnom sjedite, ali intenzivno pomičete glavom. Tako sagorijevate vrlo malo kalorija. Vaš jedini oblik tjelesne aktivnosti je odlazak na fotokopirni stroj ili printer. Idite na dijetu: jedite 5 puta dnevno, vježbajte i pijte puno tekućine, ali zaboravite gospodina koji donosi ukusne sendviče u ured. Držite se plana i izgubit ćete na težini bez yo-yo efekta.
Uhvatite bika za rogove i borite se s prekomjernom težinom. Sa nama ćete sigurno uspjeti! Evodijeta za mršavljenje za službenikakoja će vam pomoći da smršate bez yo-yo efekta.
Vaš jedini oblik fizičke aktivnosti je odlazak na fotokopirni stroj ili printer, faksiranje i kuhanje još jedne kave. Nije ni čudo što brzo prestanete zakopčavati suknju koju ste nedavno kupili na sniženju! Ali niste osuđeni na vječno da budete debeli.
Dijeta za službenika - plan mršavljenja
Gubite 1 kg tjedno. Možete malo više ili manje, ali samo malo (ovisi o vašoj prekomjernoj težini, lijekovima, dobi). Ne pokušavajte izgubiti 4 ili 5 kg tijekom tjedna, jer ćete sljedećih dana brzo nadoknaditi izgubljene kilograme!
Prehrambena strategija na dijeti
- Jedite 5 puta dnevno, ali zaboravite na gospodina koji donosi ukusne sendviče u ured
- Pijte hektolitre vode ili puno biljnih čajeva
- Uvijek imajte pri ruci nešto zdravo za žvakanje
- Svaki odmor od posla iskoristite za vježbanje
- Nemojte paničariti da ne možete uspjeti, vi to možete!
Sadržaj uredske police ili hladnjaka tijekom dijete
Uvijek imajte grickalice pri ruci (na stolu). To je u slučaju da je glad toliko nepodnošljiva da počnete gubiti vjeru u uspjeh mršavljenja: mali krastavac (sirov ili kiseli), kriška nemasnog bijelog sira, zobene ili pšenične mekinje, kriška hrskavog kruha, medij mrkva, mala korabica. Zapamtite voće. Oni su neophodni u vašoj prehrani, ali zaboravite na banane, avokado, orašaste plodove i suho voće. Uzmite, na primjer, jabuku na posao. Pripremite ukusnu, svježu salatu za uredsku večeru (ručak). Ponesite proizvode od kuće, a na posao samo pomiješajte sastojke. Pojest ćete pristojnu (tj. toplu) večeru kada se vratite kući. Opskrbite se mineralnom vodom i biljnim čajevima. S druge strane, ograničite kavu, jer će vam ona nepotrebno iritirati želudac. A osim toga, ako je kava i vrhnje, slatkiši i superkajanje!
Uzoran dan na dijeti službenika
- Prvi doručak (kod kuće): jogurt s 2 žlice mueslija, kava ili čaj
- 2. doručak (na poslu): veliko voće (jabuka, naranča) ili tanka kriška integralnog kruha, kriška peradi, 1/2 rajčice
- Ručak (na poslu): salata od kiselih krastavaca i kriška nemasne šunke, kriška hrskavog kruha ili salata od tune u vlastitom umaku s 3 lista zelene salate, pola rajčice, 1/2 luka i kiselim krastavcem
- Popodnevni čaj (kod kuće): voće
- Večera (kod kuće): mljevene pureće ćufte začinjene solju, paprom i muškatnim oraščićem, 3 rajčice i 1/2 salate luka, čaša soka od rajčice ili pureća prsa pržena na žlici maslinovog ulja, pola paket polukuhanog miješanog povrća, čaša soka od povrća
Uredski fitness pomoći će vam da smršate
- Borite se s ispupčenim trbuhom
Sjedeći na stolici, ispravite torzo. Zatim se sagnite tako da vam glava bude između koljena. Ruke dolje, dlanovi dodiruju pod. Brojite do tri i podignite torzo. Opustiti. Nakon 3 sekunde ponovite vježbu. I tako 3 puta.
- Mršavite bedra
Sjednite uspravno u stolicu (koljena na 90 °). Podignite jedno koljeno zatezanjem mišića bedra bez promjene kuta između koljena i bedra. Zatim ih polako spuštajte. Uzmi drugu. I tako 20 puta za svaku nogu.
- Za tanak struk
Ako u svom uredu imate okretnu stolicu, upotrijebite je za ovu vježbu. Sjednite duboko u stolicu i, čvrsto se držeći za stol, energično izvrtajte kukove naprijed-natrag. Pazite da su vam ramena i torzo ravni i da se ne pomiču cijelo vrijeme. Idite okolo tako 20 puta u jednom smjeru i 20 puta u drugom smjeru.
Dobar savjet za osobe na dijeti
Nakon što pojedete obrok, iako ćete se osjećati nezadovoljno (čitaj glad), pričekajte malo. Osjećaj sitosti doći će nakon 15 minuta.