Novogodišnje odluke obično su racionalna odluka. Znamo samo da je krajnje vrijeme da prestanete pušiti, pazite na prehranu ili se konačno počnete baviti sportom. Problem je u tome što je naše racionalno razmišljanje slabije od temeljnih emocionalnih motiva u nesvjesnom. Dakle, šanse da ćemo ovoga puta uspjeti su male ako našu odlučnost ne prati dublja motivacija. Prava svrha dolazi iz želje srca, unutarnjeg uvjerenja da je to naš pravi put.
Kako bismo učinkovito uveli promjene u svoje živote, moramo se prije svega usredotočiti na tri razine: našu unutarnju motivaciju, podršku okolini i uvođenje novih navika.
Istraživanje Sveučilišta Scranton pokazuje da, iako čak 80% nas ima novogodišnje odluke, samo 8% ih uspijeva održati. Jer učinkovite promjene treba uvoditi postupno, ali sustavno.
Unutarnja motivacija: što stvarno želite?
Prije nego što zapišete svoj cilj, zapitajte se što stvarno želite. Ponekad težimo nečim samo kako bismo impresionirali druge. Slušajte u sebi. Nemojte misliti na svoje prijatelje, obitelj, već samo na sebe.
Odgovorite na sljedeća pitanja: Koja je to promjena? Je li to stvarno ono što će me usrećiti? Je li to moja ili tuđa želja? Zašto mi treba ova promjena? Kako će to utjecati na mene i moju okolinu? Kakvi će biti učinci promjene? Koje će biti posljedice ostanka na sadašnjoj točki? Koje će biti koristi od ove promjene? Zašto mi je isplativo uložiti napor u promjenu? Ako ne sada, kada… i ako ne ja, tko?
Zastanite s ovim pitanjima i uzmite si vremena za razmišljanje. Uzmite si vremena, dopustite si tiho razmatranje. Razgovarajte s unutarnjim kritičarem. Postavljajte sebi teška pitanja i odgovorite iskreno.
Nakon što definirate svoj cilj, ono što stvarno želite, prihvatite trenutak promjene. Shvatite da će biti trenutaka slabosti i, pretpostavljajući ih unaprijed, nemojte ih tretirati kao svoje neuspjehe, već kao sljedeći korak na putu.
Promjena nije revolucija u našim životima, već evolucija - spor proces koji zahtijeva vrijeme i pozornost. Kada donesete odluku i postavite svoj cilj, promijenite svog unutarnjeg kritičara u svog unutarnjeg prijatelja.Bit će vam lakše u teškim trenucima kada se dogodi da ćete biti na putu da se vratite staroj navici. Kritičar će te zgaziti, a prijatelj će te pokupiti. Budite dobri prema sebi.
Pronađite grupu za podršku
Podrška okoline igra veliku ulogu u promjeni navika iz loših u dobre. Potražite među svojim prijateljima ljude koji imaju sličan cilj kao vaš ili su već postigli ono čemu težite. Pokušajte ostati u kontaktu s njima. Imajući sličan cilj kao i vaše poznanstvo, možete zajedno motivirati jedni druge, održavati raspoloženje i pomoći u trenucima sumnje. Razgovarajući s osobom koja je već na točki kojoj težite, možete potražiti savjet, dobiti vrijedan trag. On može postati vaš mentor.
Iskoristite znanje i iskustvo drugih. Kako biste se podržali u snalaženju i promjenama u svom životu, možete iskoristiti prednosti razvojnih radionica, pridružiti se krugu ljudi zainteresiranih za ovu temu, čitati razvojne časopise i knjige. Bez sumnje, jedan od najučinkovitijih oblika podrške je psihoterapija. Psihoterapeut će vam pomoći da definirate ovaj pravi cilj i prođete kroz faze promjene. Psihoterapeut ne osuđuje, ali će vam zahvaljujući svom znanju pomoći da pronađete pravi put za vas. To će vas motivirati da nastavite djelovati, unatoč sumnjama koje se pojavljuju. Najveći posao je u promjeni navika i otkrivanju nesvjesnih motiva koji mogu blokirati razvoj. Tada je podrška terapeuta neprocjenjiva. - kaže Justyna Rokicka, psihologinja, psihoterapeutkinja, suosnivačica tražilice searamterapeuty.pl
Promijenite navike
Pogotovo ako su to štetne navike. Najteži dio je prekinuti začarani krug, a to je prestati raditi nešto što je štetno, ali je iz nekog razloga emocionalna potreba. I iako se nakon toga osjećate užasno, činite da se osjećate bolje radeći ono što je štetno za vas …
I opet, ne postoji "zlatna sredina" za svakoga koja bi nas nekim čudom promijenila, naglo ojačala našu volju i zajamčila uspjeh.Promjena navika zahtijeva samodisciplinu i vrijemeRad s psihoterapeutom je svakako od velike važnosti pri mijenjanju navika. Specijalist koristi različite vrste strategija, prilagođavajući ih određenoj osobi. Ali korištene tehnike samo su korisni alati.
- Promjena se događa kao rezultat složenog procesa koji se temelji na svjesnoj analizi i nesvjesnim mehanizmima. - dodaje Justyna Rokicka.
Promjena je dobra sve dok se mijenjamo svjesno, u skladu sa samim sobom, identificirajući ono što stvarno želimo.
Materijali za tisak