Zašto nam se zimi spava i jedemo više? Osjećamo pad raspoloženja, teško se koncentriramo i teško se dižemo iz fotelje. Jesen i zima doba su mira u našem prirodnom biološkom ciklusu. Kako zima i nedostatak svjetla utječu na tijelo? Koji je najbolji način da preživite ovaj put?

Svi znajuzimainedostatak sunčeve svjetlosti. Što više spavamo i jedemo, manje se krećemo. Međutim, ne znaju svi da ovo usporavanje nije posljedica lijenosti, već je vrlo složena reakcija tijela na nedostatak svjetla.

Kako nedostatak svjetla utječe na endokrini sustav?

Sunčeva svjetlost regulira praktički sve procese u tijelu. Svjetlosne zrake padaju na receptore u oku (čenjići i štapići na mrežnici), zatim se pretvaraju u impulse koji dopiru do središnjeg upravljačkog sustava, a to je mozak. A zimi je mrak kad ujutro izađemo iz kuće i vratimo se u nju. Umjetna rasvjeta je preslaba da bi nadoknadila nedostatak sunčeve svjetlosti. Slobodnim danima sjedimo i u zatvorenim sobama, jer vrijeme nije ohrabrujuće za šetnje.

Nivo serotonina, dopamina i beta-endorfina pada zimi

Razine serotonina, dopamina i beta-endorfina padaju tijekom dana. Nedostatak ovih hormona, uklj. tjera nas da sporije reagiramo na vanjske podražaje, pogoršava nam se intelektualna izvedba, brže se umaramo. Posebno je važan serotonin koji sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i tjelesne temperature, u procesima zgrušavanja krvi, a također stimulira središnji i periferni živčani sustav.

Osim toga, centri za zadovoljstvo u mozgu nisu pravilno stimulirani. To osjećamo kao pad raspoloženja, postajemo apatični. Na našoj geografskoj širini čak 20 posto osjeti zimski plavetnilo. narod. Žene su posebno osjetljive - padaju u raspoloženju 4 puta češće od muškaraca.

Nedostatak ultraljubičastih zraka koje emituje sunce uzrokuje da koža proizvodi premalo vitamina D. Ovaj spoj ne samo da olakšava apsorpciju kalcija i fosfora (što je tajna jakih kostiju i zdravih zuba), već i regulira lučenje inzulina i snižava razinu lošeg kolesterola, jer za njegovu proizvodnju tijelo koristi puno vlastitog kolesterola.

Važno

Fototerapija može pomoći kada padne razine serotonina, dopamina i beta-endorfina. To je vrlo popularna metoda u skandinavskim zemljama gdje mnogi ljudi pate od nedostatka sunca. Tretmane provode wellness klinike, centri prirodne medicine, pa čak i zdravstvene ustanove.

Svjetlost emitirana tijekom ovih tretmana ne sadrži UV zračenje, stoga ne peče i ne oštećuje oči. Također možete kupiti lampe za kućnu terapiju koje emitiraju svjetlost intenziteta od 10.000. lux. A ako pokažemo malo razuma, neće škoditi ni 5-minutni posjet solariju, gdje je koža zračena halogenim lampama koje emituju ultraljubičasto zračenje.

Napomena: fototerapija se ne preporučuje, između ostalog, kod dijabetesa, hipertireoze, rekurentnog konjunktivitisa i drugih očnih bolesti.

Zimski višak melatonina uspavljuje nas

Zimsko vrijeme utječe i na još jednu tvar važnu u našem tijelu, čije lučenje ovisi o količini svjetlosti. To je melatonin, koji se zove hormon spavanja. Njegova razina se povećava kada padne mrak, zbog čega želimo spavati.

Kad ima puno svjetla, proizvodnja hormona spavanja se smanjuje i osjećamo nalet energije. Nažalost, zimi su dani kratki i nebo je često naoblačeno. Stoga se razina melatonina 24 sata održava na prilično visokoj razini.

Iz istog razloga smo teži i manje smo spremni tijekom dana. Noću, međutim, često imamo problema sa spavanjem: probudimo se ili ne možemo zaspati i probuditi se bez sna. Visoke razine melatonina utječu na mnoge unutarnje organe. Na primjer, inhibira funkciju štitnjače, koja tada oslobađa manje tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Kada ih nema dovoljno, metabolizam se usporava i dobivamo na težini.

Važno

Lijekovi za višak melatonina

Češće slušajte glazbu kako biste se napunili energijom tijekom dana. Odaberite vruće latino ritmove (istraživanja pokazuju da su Latinoamerikanci jedni od najsretnijih ljudi na svijetu).

Gutljaj energije pružit će vam i šalica zelenog čaja, npr. s guaranom (u trgovinama ima takvih mješavina) ili čaša svježe cijeđenog soka od citrusa.

Također stvorite najbolje moguće uvjete za spavanje. Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi ne iznad 18 °C (također je najkorisnija za sluznice gornjih dišnih puteva). Za večeru pojedite malo ugljikohidrata (kaša, tjestenina, banana) i proteina (bijeli sir, riba, nemasno bijelo meso) kako biste pomogli u proizvodnji hormona spavanja.

Zimi tijelo zahtijeva više vode

U jesen i zimi koža gubi vlagu gotovo 2 puta brže nego ljeti. Ovajzahvaljujući učinku isušivanja vjetra i smrznutog zraka, ali i dugom boravku u neprozračenim prostorijama grijanim radijatorima. Ne samo da koža postaje suha i sklonija iritacijama.

Nedostatak vode u tijelu osjeća se kroničnim umorom, jer se krv zgušnjava, sporije teče, pa stoga sve stanice u našem tijelu stižu do manje hranjivih tvari. Sluznice se isušuju i kao rezultat toga tijelo je manje sposobno braniti se od napada patogenih mikroorganizama.

Važno

Zapamtite da je pojačana žeđ koja se često javlja zimi signal da je tijelo već dehidrirano. Stoga pijte često, čak i kada vam se ne da - minimalno 2 litre tekućine dnevno. U idealnom slučaju, to bi trebala biti mineralna voda (srednje mineralizirana za nadopunjavanje nedostataka elemenata važnih za zdravlje), zeleni ili voćni čaj. Jedite i juhe – one također opskrbljuju tijelo vodom. I zapamtite kozmetiku koja štiti vašu kožu od isušivanja i smrzavanja.

Pluća ostaju bez kisika zimi

Najveća prijetnja plućima je zrak kontaminiran kemikalijama. Sadržaj ovih onečišćujućih tvari najveći je u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, jer tada nedostaje prirodnih filtera, poput listova biljaka. U ovo doba godine u velikim gradovima sadržaj kisika pada na čak 18%, odnosno pokriva samo minimalne ljudske potrebe. Osim toga, niske temperature uzrokuju vazokonstrikciju, pogoršanje opskrbe krvlju, a time i lošiju raspodjelu kisika po tijelu.

Važno

Zimi morate često provjetravati prostorije u kojima se nalazite. I unatoč lošem vremenu, napravite vikend izlete u park ili šumu. Savršeno ćete oksigenirati tijelo tijekom odmora u visokim planinama, gdje je zrak kristalno čist. Također vrijedi svakodnevno raditi aerobne vježbe, jer povećavaju kapacitet pluća, ubrzavaju cirkulaciju i time poboljšavaju oksigenaciju krvi. Izvrsni su, među ostalim skijaško trčanje, jogging, plivanje, biciklizam.

Tijelo se štiti od hladnoće

Naše se tijelo brani od hladnoće na mnogo načina: krvne žile u koži se skupljaju kako bi se smanjio gubitak topline, a na sličan način reagiraju i žile koje opskrbljuju neke unutarnje organe. Smanjuje se znojenje, a istovremeno se ubrzava vaš metabolizam kako bi proizveo više energije. Iako sve to štiti od prehlade, može dovesti i do povećanja količine toksičnih metaboličkih proizvoda, pogotovo jer zimi jedemo više mesa i narezaka.

Važno

Prije svega, odjenite se primjereno vremenu. Zapamtite šal i šešir (viaglava bježi većinu topline). Jedite češće (5 puta dnevno) i pazite da na vašem jelovniku prevladavaju kuhana jela. Da biste bolje očistili svoje tijelo, jedite puno cjelovitih žitarica i povrća.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija