PROVJEREN SADRŽAJAutor: lek. Tomasz Nęcki

Vjerojatno nema potrebe uvjeravati nikoga da nedovoljno sna dovodi do nekih neugodnih posljedica - nakon neprospavane noći ljudi se osjećaju umorno ili imaju problema s usredotočenjem na svoje dnevne obaveze. Kada ne spavamo dovoljno, postoji mnogo više prijetnji – nedostatak sna može imati izrazito negativan utjecaj na ljudski organizam.

Sve se više ljudi žali na probleme sa spavanjem. Njihovi uzroci su različiti - jedan od glavnih je stres koji se svakodnevno doživljava, međutim, neko neprimjereno ponašanje pacijenata može dovesti do poremećaja spavanja, poput jedenja teških obroka navečer ili poduzimanja intenzivne tjelesne aktivnosti neposredno prije spavanja.

Ljudi koji ne spavaju dovoljno dobro su svjesni mogućih posljedica - mogu se osjećati umorno ili manje spremni na poslu nakon što ne spavaju dovoljno sati dnevno. No, sam osjećaj umora nije najopasnija posljedica nedostatka sna – osobe koje spavaju vrlo kratko, čak i zbog mnoštva profesionalnih obaveza, nakon nekog vremena mogu se početi boriti s raznim zdravstvenim problemima, od kojih neki može čak biti vrlo iznenađujuće.

Nedostatak sna, pamćenja i koncentracije

Tijekom noćnog odmora odvijaju se mnogi važni procesi - neki od njih se tiču ​​funkcioniranja živčanog sustava. Tijekom noći ima na stvaranje veza između živčanih stanica, zahvaljujući kojima ljudi mogu pamtiti nove stvari kao i zapamtiti ono što su već zapamtili. U konačnici, jedna od mogućih posljedica nedovoljno spavanja mogu biti poremećaji pamćenja i koncentracije. Suprotno svemu, problem nije nimalo trivijalan - kada netko ne spava redovito, može imati toliko pogoršanu koncentraciju da je moguće, na primjer, izazvati prometnu nesreću.

Nedostatak sna i promjene raspoloženja

Problemi sa spavanjem nedvojbeno mogu utjecati na raspoloženje ljudi. Bolesnici koji nedovoljno spavaju mogu se boriti s razdražljivošću, tjeskobom, ali i s depresivnim raspoloženjem. Kako bi se još jasnije istaknuo odnos izmeđusna i raspoloženja, može se spomenuti da nedostatak sna kod ljudi koji imaju bipolarni poremećaj (BD) može dovesti do manične epizode.

Nedostatak sna i debljanje

Baš kao što nekim ljudima može biti teško povezati nedostatak sna i rizik od debljanja, postoji korelacija između ta dva problema. Razlog njegovog postojanja je taj što se tijekom noći luče hormoni koji su odgovorni za reguliranje osjećaja gladi i sitosti kod ljudi. Ovi hormoni su grelin i leptin.

Prva od ovih tvari je odgovorna za osjećaj, a druga za suzbijanje osjećaja gladi. Ljudi koji spavaju nedovoljno sati mogu iskusiti povećano oslobađanje grelina i smanjeno oslobađanje leptina, što rezultira povećanim apetitom i konačno povećanjem težine.

Ljudi koji spavaju prekratko tijekom dana umorni su - ovo je očito istina, ali umor također može biti odgovoran za debljanje kod ljudi koji ostaju budni pravi broj sati. Kada čovjeku nedostaje energije, rijetko želi biti fizički aktivan – također iz tog razloga nedostatak sna može dovesti do debljanja.

Nedostatak sna, hipertenzija i bolesti srca

Nedostatak sna može negativno utjecati na rad mnogih organskih sustava, uključujući cirkulacijski sustav. Ljudi koji spavaju prekratko imaju povećan rizik od visokog krvnog tlaka. Također se ističe da nesanica pogoduje ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima, poput srčanog ili moždanog udara. Njihov povećani rizik može biti rezultat, između ostalog, od iz činjenice da je posljedica nesanice povećana proizvodnja upalnih medijatora koji su važni u patogenezi gore navedenih bolesti.

Nedostatak sna i oslabljen imunitet

Noću se ne regenerira samo živčani sustav, već i imunološki sustav. Noću se odvija proizvodnja važnih tvari poput citokina ili antitijela koja imaju sposobnost neutraliziranja raznih mikroorganizama. U konačnici, ljudi koji spavaju prekratko mogu imati imunosupresiju i vjerojatnije da će dobiti infekcije.

Nedostatak sna i poremećaji ugljikohidrata

Premalo sati sna negativno utječe na mozak i srce, ali i na gušteraču. Ovo tijelo iznimno je važno zbog činjenice da je odgovorno, između ostalog, za lučenje inzulina koji regulira glukozu u krvi. Kada osoba prekratko spava, može doći do poremećaja lučenja, što zauzvrat ima vrlo ozbiljne posljedice - jedna odnajozbiljniji je povećani rizik od dijabetesa tipa 2.

Nedostatak sna i smanjen libido

Ljudi koji spavaju prekratko mogu imati problema u svojim odnosima, a to može biti rezultat ne samo činjenice da se osjećaju stalno umorno ili se bore s povećanom razdražljivošću. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja libida, kao i do erektilne disfunkcije ili prerane ejakulacije. Uzrok problema mogu biti poremećaji u endokrinom sustavu – u slučaju nedovoljno spavanja može, između ostalog, do smanjenja proizvodnje testosterona kod muškaraca.

Nedostatak sna i poremećaji koordinacije

Podcjenjivanje potrebe za spavanjem dovoljno sati tijekom noći može rezultirati vrlo različitim posljedicama - jedna od mogućih posljedica je povećan rizik od padova. Oni mogu biti uzrokovani činjenicom da zbog nesanice pacijenti mogu imati poremećaje psihomotorne koordinacije. Problem je posebno opasan u slučaju starijih osoba, kod kojih čak i naizgled manji padovi mogu rezultirati kompliciranim prijelomima koji zahtijevaju višemjesečno liječenje.

Nedostatak sna: što učiniti da dobro spavate i probudite se osvježeni?

Uzimajući u obzir sve gore navedene informacije, sasvim je jasno da ljudi koji ne spavaju dovoljno nikako ne bi trebali podcjenjivati ​​svoj problem. Ponekad se poboljšanje kvalitete sna može postići stvarnom promjenom svakodnevnog ponašanja – možda je dovoljno večerati ranije nego inače, premjestiti trening s večernjih na poslijepodnevne sate ili čitati knjigu umjesto da gledate emocionalni horor film u kasnim satima. dan.

Ponekad su, međutim, određeni zdravstveni problemi odgovorni za probleme sa spavanjem - nesanica može biti bolest sama po sebi, a može biti i simptom određenih mentalnih poremećaja ili bolesti kao što je disfunkcija štitnjače. Iz tog razloga, kada se pacijent potrudio poštivati ​​pravila higijene spavanja, a kvaliteta njegovog noćnog odmora još uvijek nije adekvatna, nema izbora nego se obratiti liječniku.

StručnjakNakloniti se. Tomasz NęckiDiplomirala je na medicinskom fakultetu na Medicinskom sveučilištu u Poznańu. Obožavatelj poljskog mora (najradije šeta njegovim obalama sa slušalicama u ušima), mačaka i knjiga. U radu s pacijentima fokusira se na to da ih uvijek sasluša i provede onoliko vremena koliko im je potrebno.

Kategorija:

Psihologija