Postavljanje ciljeva nije jedan od najlakših zadataka. Čini se gotovo očitim da postoje važne i važnije stvari, ali na njih često zaboravljamo, zadubljujući se u male stvari, ne razmišljajući o prioritetima. Kako onda naučiti postavljati ciljeve? Poslušajte savjet psihologa!
Postavljanje ciljeva - kako to učiniti učinkovito? Ne uzimajući u obzir svoje prioritete, vrlo otežavamo svoj zadatak – ponekad čak i osuđeni na neuspjeh. Kada razmišljamo o ciljevima, npr. učenje stranog jezika, napredovanje u karijeri, gubitak 7 kilograma ili biti bolji roditelj, ne povezujemo ih s onim što nam je stvarno važno. Samo postavljanjem prioriteta imamo priliku donositi informirane odluke, planirati prave korake i poduzeti određene radnje.
Postavljanje ciljeva: kako odrediti prioritete?
1. Prvi korak je da pogledate svoje vrijednosti
Možete koristiti gotovu listu. Odaberite, na primjer, 4 najvažnija za vas i stavite ih u red najvažnijih. Vrijedno je ponoviti ovaj postupak s vremena na vrijeme, provjeravajući kako je lista prioriteta u ovom trenutku.
Često, kao rezultat odgojnog procesa, postoji uvjerenje da drugi znaju bolje. Posljedica toga može biti čekanje vanjskih smjernica o tome što je važno, a što nije, što treba ispuniti, a što zanemariti. Ako niste sigurni da otkrivate svoje prioritete kada pokušavate slušati sebe, odvojite trenutak za malu vježbu. Svaki dan dodajte odgovore na dva pitanja u svoj dnevni plan: "Što želim danas?", "Što mi danas treba?".
Važno je da odgovori budu autentični, bez vaše cenzure. Ponavljajte ovaj jednostavan postupak mjesec dana. Na taj način ne samo da ćete ojačati naviku slušanja sebe i uspostavljanja kontakta sa samim sobom, već ćete nakon analize svih odgovora biti bliže utvrđivanju svojih prioriteta. Pogledajte odgovore koji se najčešće ponavljaju. Provjerite koje su emocije povezane s njima. Također, posvetite malo pažnje onima koji su se s vremenom prestali pojavljivati. Ti odgovori koji su nestali vjerojatno su bili prioriteti nekog drugog, npr. roditelj, učitelj ili medijska pokrivenost.
Ako se želite držati svojih vrijednosti, zapitajte se: "Što će se dogoditi ako zanemarim određeni prioritet?". Što će se dogoditiako odustanete od provođenja poslijepodneva s djetetom na igralištu? Što će se dogoditi ako odustanem od dodatnog vremena na poslu? Sagledavanje mogućih posljedica odluka pomoći će vam da se držite svojih prioriteta. Važno je zapamtiti ono što vam je trenutno najvažnije, a ne ono što drugi misle da bi trebalo biti važno.
Kako biti ovdje i sada? Savjet psihologa
Samopoštovanje: što je to i kako ga izgraditi?
Samoprihvaćanje: kako se osjećati dobro u sebi?
Asertivnost, tj. sposobnost izražavanja vlastitog mišljenja
2. Usporedite svoj dnevni red s popisom prioriteta
Neke od dnevnih aktivnosti su stvar navika i nepromišljenih izbora. Ono što olakšava pridržavanje svog tečaja je suprotstavljanje dnevnih zadataka vrijednostima. Vidjevši da vas poduzete aktivnosti odvlače od onoga što trebate ili želite, imate priliku donijeti odluku o promjenama.
3. Provjerite na što možete utjecati
Prilikom postavljanja cilja u skladu s prioritetima, vrijedi zapamtiti da nemamo utjecaja na sve. To je očito, ali se često izostavlja tijekom planiranja. Pogledajte svoj raspored, podijelite pojedinačne zadatke na one nad kojima imate potpunu kontrolu, one koji donekle ovise o vama i one na koje nemate utjecaja. Ovaj jednostavan postupak pomoći će ublažiti moguću krivnju ako put do cilja nije uvijek uspješan.
Istovremeno će pokazati na koja područja možete proširiti svoj utjecaj tijekom vremena, čak i ako ga danas nemate. Odlučite li se na dodatne profesionalne obveze unatoč prioritetu "obitelj", jer u protivnom možete ostati bez posla, nemojte da vas muči grižnja savjesti što odustajete od izlaska s najdražima.
Kajanje u ovoj stvari samo je dodatni teret, tretirajte ga kao poruku podsjetnika o svojim prioritetima. Neka budu signal o potrebi za promjenom, npr. o potrebi mirnog traženja drugog posla. Danas osjećaš da nemaš izbora, pa to radiš, ali u budućnosti želiš imati veći utjecaj i dati si mogućnost donošenja odluka, pa kreneš tražiti posao koji će ti barem donekle to omogućiti . Važno je zapamtiti da je to proces i da je potrebno vrijeme za postizanje vaših prioriteta i povezanih ciljeva.
Međuljudska komunikacija: što je otežava?
Kako održati obećanje?
4. Kada kažete "da" nečemu, također kažete "ne" nečemu drugom
Ako se slažetepreuzimajući dužnost prijatelja, nećeš ići u šetnju. Vrijedi isprobati svjesne izbore procjenjujući što je važnije u određenoj fazi života: dodatni novac za prekovremeni rad (npr. skupljate za praznike ili rate kredita) ili trening (npr. zbog hipertenzije, liječnik je preporučio redovitu tjelovježbu). Vrijedi pogledati što je trenutno prioritet.
5. Učinite ciljeve stvarnim
Kako planirate smršaviti bez promjene načina života? Ako imate zauzet raspored i ne možete uključiti tjelovježbu u svoj dnevni plan, smanjujete šanse za poboljšanje forme. Prilikom postavljanja cilja vrijedi se pobrinuti da je on ostvariv. U suprotnom, osuđujemo se na razočaranje.
6. Nešto mora pasti s popisa
Ako smatrate da je zdravlje sada prioritet, olakšat ćete svoj zadatak premještanjem manje važnih stvari na nižu razinu na popisu prioriteta. Možda će se odlazak u šetnju ili satovi zumbe pokazati važnijim od dodatnog usisavanja. Ponekad će vam brisanje nekoliko stavki s popisa za koje se čini da su samo dužnosti pomoći da učinkovito stignete na odredište.
7. Važne stvari se mogu kombinirati
Pokušajte kombinirati svoje prioritete u bloku. Možda ćete otkriti da možete integrirati sport i zdravlje u vrijeme koje provodite sa svojom djecom. Ili, ispravno se povežite s rodbinom u razvijanju strasti, npr. odlazak na izložbu s partnerom ili na ribolov.
Kako ne brinuti o tome što drugi kažu? Savjet psihologa
Crne misli: kako prestati mučiti sebe?
8. Provjerite svoj stav
Ne može se svako "mora" lako promijeniti u "želim", ali ipak vrijedi pogledati što se krije iza zadataka uz koje je vezana neka obveza. Pogled na to da li ono što se na prvi pogled čini prioritetom doista jest. Primjer je još jednu godinu zaredom pokušavate naučiti strani jezik jer ste uspjeli utvrditi da su razvoj, znanje, obrazovanje jedan od vaših prioriteta.
Nažalost, iz nekih razloga, unatoč svim uloženim naporima, cilj nije postignut. U tom slučaju vrijedi pogledati. Slušajte glas koji kaže: "Morate tečno govoriti engleski." Čije su ovo riječi za tebe ili na primjer tvoje roditelje? I glas koji kaže: "Ne možeš biti sretan ako ne izgubiš 10 kilograma." Ovo je glas kritičnog prijatelja iz osnovne škole, vašeg ili vašeg kardiologa? Ako je vaš ili vaš liječnik, vrijedi razmisliti o prehrani i tjelovježbi. Međutim, ako je to nečiji prioritet, možda bi bilo prikladno izbrisati ideju mršavljenja s popisa vrijednosti.
9. Revolucija ili mali koraci?
Za neke je najučinkovitije rješenje napraviti drastične promjene čim odrede svoje prioritete. Često čujete o ljudima koji su prestali pušiti preko noći ili započeli iznimno uspješan posao u roku od nekoliko tjedana.
Sreća je vještina: što je to i što pomaže da se postigne?
Međutim, za većinu ljudi nagle i drastične promjene povećavaju tjeskobu i osjećaj gubitka, što ne olakšava postizanje ciljeva. Važno je da promjene koje će vam omogućiti da živite u skladu sa svojim vrijednostima budu uvedene nježno. Ne zaboravite si dati vremena i razumijevanja u trenucima slabosti.
10. Razmislite o konačnom
Provjeravajući ili pokušavajući uskladiti svoje prioritete i ciljeve, pokušajte zamisliti kako će biti doći do cilja. Koje emocije i misli će ga pratiti? Kakav će biti vaš dan? Kako je ovaj cilj utjecao na vas? Kako ste uspjeli napraviti ovu promjenu? Pokušaj da odgovorite na ova pitanja i vizualizirate postignuti cilj i sve povezane aspekte omogućit će vam da proširite svoju perspektivu i ojačate svoju motivaciju da slijedite odabrani put.
Prilikom postavljanja ciljeva i planiranja aktivnosti povezanih s njima, provjerite jeste li provjerili tečaj na kojem ste. Provjera trenutnih vrijednosti ili prioriteta i ciljeva koje smo postavili na temelju njih trebala bi nam postati navika. Svaki put kada u ogledalu provjerite kako danas izgledate, pokušajte se zapitati što vam je danas važno.