Superhrana bi trebala biti dio prehrane za plodnost svakog para koji pokušava zatrudnjeti. Trebali biste dobro hraniti tijelo kako biste podržali proizvodnju sperme, poboljšali kvalitetu jajnih stanica i pomogli u održavanju hormonske ravnoteže. Mogu se uvesti u smoothije, juhe, kreme i druga jela - pogledajte jelovnik plodnosti.
Procjenjuje se da svaki peti par u Poljskoj u reproduktivnoj dobi ima problem sa začećem (oko 20% parova, ukupno 1,5 milijuna muškaraca i žena; neke statistike čak govore da ih ima čak 3 milijuna neplodnih Poljaka). Ovaj se problem svake godine pogoršava. Smatra se da problem neplodnosti sada 40% ovisi o ženi, 40% o muškarcu, a 20% o oba partnera.Dijeta za plodnostispravna je priprema za trudnoću, smanjujući rizik od pobačaja i povećavajući plodnost. Prelazak na njega jedna je od najboljih promjena za zdravlje roditelja i njihovog budućeg djeteta. O tome svjedoče brojne studije. Prehrana utječe na zdravlje tijela i reproduktivnog sustava. Neke su namirnice od posebne važnosti u prehrani koja povećava plodnost.
Ispodsuperhrana za plodnost , koju preporučuje klinička nutricionistica Sylwia Leszczyńska, autorica knjige "Dijeta za plodnost".
1. Amarant i heljdine pahuljice
Pahuljice od amaranta, heljda i drugi proizvodi od cjelovitog zrna izvor suželjeza, cinka, B vitaminaivlakana . Oni će pomoći u održavanju stabilne razine glukoze u krvi i inzulina, što je korisno za održavanje hormonske ravnoteže. Pahuljice od heljde i amaranta jedni su od proizvoda najbogatijih željezom (za bolju apsorpciju kombinirajte ih s crvenim i zelenim povrćem i voćem bogatim vitaminom C), koji smanjuju rizik od pobačaja, a posebno su važni kod osoba s hipotireozom. Proizvodi od cjelovitog zrna bogati su vitaminima B i cinkom, posebno važnim za spermatogenezu.
2. Leća
Leća je izvor biljnih proteina, selena, omega-3 masnih kiselina, B vitamina, željeza i kolina. Biljni proteini iz mahunarki poboljšavaju parametre plodnosti kod žena i muškaraca, selen i cink - to su antioksidansi neophodni u procesu spermatogeneze. Jedančaša leće osigurat će preko 50% dnevne potrebe za ovim sastojkom. Utječe na kvalitetu sperme, poremećaje potencije i ovulacijsku neplodnost kod žena. Leća je jedan od najbogatijih izvora selena. Grah – izvor biljnih proteina i željeza – smanjuje rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije. Željezo je potrebno za proizvodnju hormona štitnjače, njegova se apsorpcija može povećati natapanjem graha prije pripreme i kombiniranjem s hranom bogatom vitaminom C.
3. Pšenične klice, ulje pšeničnih klica
Pšenične klice i ulje dobiveno iz njih izvor su vitamina E i koenzima Q10. Oni su korisni posebno u slučaju endometrioze, poremećaja ovulacije i podržavaju mušku plodnost.
4. papar
Već pola šalice kockica paprike može pokriti više od 100% dnevnih potreba za vitaminom C. Što je crvenije, sadrži više vitamina C. Ovaj proizvod je visoko na ORAC ljestvici, što ukazuje na njegovu sposobnost uklanjanja slobodnih radikala. Paprika također sadrži beta-karoten i vlakna.
5. Goi voće
Goji plodovi pružaju veliku dozu protuupalnih antioksidansa, bore se protiv antioksidativnog stresa, koji je štetan za plodnost, poboljšava spermatogenezu i kvalitetu sperme, te povoljno utječe na erektilnu disfunkciju (npr. blagotvorno utječe na cirkulacijski sustav) i nepravilni ciklusi ovulacije.
6. Kelj, špinat, brokula
Zeleno lišće povrće poput kelja, špinata, brokule savršeno je za koktele. Izvor su folne kiseline, magnezija, željeza, vitamina B6, vitamina E i koenzima Q. Žene koje vode računa o adekvatnoj količini folne kiseline u svojoj prehrani imaju manju vjerojatnost da će razviti anovulacijske cikluse. Zeleno lišće povrće sadrži visoku dozu magnezija (koji je sastavni dio zelene boje - klorofila) i bogato je antioksidansima.
7. Losos, papaline, sardine
Oni pružaju proteine, omega-3 masne kiseline, vitamin D i kalcij. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju plodnost reguliranjem hormonske ravnoteže, reguliranjem menstrualnih ciklusa i poboljšanjem cervikalne sluzi. Povoljno utječu na proces ovulacije i općenito poboljšavaju kvalitetu maternice povećavajući dotok krvi u reproduktivne organe, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i stoga su korisni kod erektilne disfunkcije; Šprike i srdele, zbog činjenice da se jedu s kostima, dodatno su izvor kalcija. Vrijedi znati da što je riba manja, to je manje kontaminirana.
8. Kamenice, dagnje, plodovi mora, kavijar
Ovo su proizvodi s najvećom nutritivnom gustoćom, bogati plodnim sastojcima,korisno i za žene i za muškarce. Izvor su vitamina D, omega-3 kiselina, cinka, selena, vitamina B12, koenzima Q10.
9. Đumbir
Đumbir sadrži cink, antioksidanse i magnezij. Poboljšava spolnu funkciju, inhibira upalni proces, snižava koncentraciju proupalnih citokina TNF-α i IL-1ß, poboljšava cirkulaciju i prokrvljenost reproduktivnih organa, te poboljšava plodnost kod muškaraca i žena. Đumbir je dio ljutog curry začina.
10. Prirodni kakao
Kakao je izvor flavonoida, magnezija, željeza, cinka i nezasićenih masnih kiselina. Ima antioksidativni učinak – blagotvoran sastojak za plodnost žena i muškaraca. Već jednokratno uzimanje kakaa bez šećera (805,2 mg flavonoida u dvije žlice prirodnog kakaa) povoljno djeluje na funkcije endotela, čije je oštećenje jedan od glavnih uzroka erektilne disfunkcije. Njegov učinak može se suprotstaviti dodatkom šećera, pa zaslađeni kakao prah neće biti dobar izbor.
11. Jaja
Jaja pružaju vitamin D, B12, proteine, kolin i esencijalne aminokiseline. Žumanjak je najvrjedniji jer sadrži najviše sastojaka koji podržavaju plodnost. Međutim, u proteinima ćete pronaći sve egzogene aminokiseline koje tijelo nije u stanju sintetizirati.
12. Bobice
Borovnice, maline, kupine bogate su antioksidansima, vlaknima, vitaminom C i flavonoidima. Oni zatvaraju krvne žile, bore se protiv štetnih slobodnih radikala i upala, mogu smanjiti rizik od pobačaja, štite osjetljive spermatozoide i poboljšavaju spermatogenezu.Poput nara, blagotvorni su kod erektilne disfunkcije. Ovo voće je visoko na ORAC ljestvici, što ukazuje na njihovu sposobnost apsorpcije slobodnih radikala.
13. Spirulina, kombu alge, wakame
Ovo su dobri izvori magnezija, joda, omega-3 masnih kiselina, željeza i klorofila. Spirulina u prahu izvrstan je dodatak koktelima sa zelenim lisnatim povrćem. Od algi možete pripremiti salatu. Ovi sastojci osiguravaju visoke doze joda, mogu smanjiti rizik od pobačaja i potrebni su za proizvodnju hormona štitnjače. Visoki nedostatak joda primijećen je kod žena sa smanjenom plodnošću. 100 g algi osigurat će više od 100% vaše dnevne potrebe za željezom.
14. Mladi ječam
Mladi ječam sadrži antioksidanse, vitamin E, glikozid flavon, željezo. Štiti omega-3 masne kiseline od oksidacije, povoljno djeluje na razinu lipida u plazmi, snižava koncentraciju LDL-kolesterola, tzv. "Loš kolesterol", ima antiaterosklerotski učinak, štiti krvne žile, može biti koristan kod poremećajaerekciju, također ima blagotvoran učinak na plodnost žena, uklj. zahvaljujući visokom sadržaju željeza. Može se dodati u smoothie od povrća i voća i povrća.
15. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju omega-3 masne kiseline, cink, vitamin E i proteine. Najbolje ih je jesti neprerađene jer su omega-3 i cink osjetljivi na temperaturu.
- Najbogatiji omega-3 masnim kiselinama: orasi, lanene sjemenke, sjemenke konoplje, chia sjemenke.
- Najbogatije cinkom: sjemenke bundeve (1/4 šalice - 2,7 mg), sjemenke sezama (1/4 šalice - 2,8 mg).
- Najbogatije vitaminom E: sjemenke suncokreta (1/4 šalice - 18,1 mg), bademi (1/4 šalice 8,97 mg). Možete poboljšati njihov učinak kombinirajući ih s citrusima ili hranom bogatom vitaminom C kao što je crveno i zeleno povrće i voće.
- Najbogatije željezom: sjemenke bundeve (1/4 šalice - 5,16 mg), sjemenke sezama (1/4 šalice 5,24 mg).
- Najbogatiji selenom: brazilski orasi (čak i jedan orah može pokriti dnevne potrebe za ovim elementom).
Specijalist za liječenje neplodnosti i dijeta smanjene plodnosti. Diplomirala je na Medicinskom sveučilištu u Varšavi i Sveučilištu društvenih i humanističkih znanosti. Vodi Institut za zdravu ishranu i kliničku dijetetiku "Sanvita".
Knjiga"Dijeta za plodnost"je svojevrsni kompendij znanja za buduće roditelje, koji odgovara na sljedeća pitanja:
- što utječe na zdravlje jajnih stanica i sperme?
- Koje su prehrambene komponente potrebne tijelu da luči hormone i njihove aktivnosti?
- Zašto je dijeta ključna u pokušaju za bebu?
- Koji proizvodi imaju pozitivan učinak, a koji mogu biti štetni?
Prehrana u skladu sa smjernicama prilikom planiranja djeteta i pridržavanja plodne prehrane je nešto što svatko može učiniti, bez obzira na to gdje živi, svoju plodnost ili trenutne poremećaje, dob, vrijeme i novac. Svi mi jedemo, pa zašto ne bismo hranom poboljšali svoje stanje, poboljšali zdravlje svog i buduće bebe, pravilan tijek trudnoće ili povećali plodnost?
"Dijeta za plodnost" uključuje i savjete drugih stručnjaka, važnih u kontekstu plodnosti, s kojima autor svakodnevno surađuje: Jakub Rzepka, dr. med., spec. ginekologija i porodništvo; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psihologinja; Piotr Miśkiewicz, dr.med., PhD, spec. endokrinologija i interna medicina; Natalia Wawszczyk, fizioterapeutkinja, spec. uroginekologija i porodništvo; nakloniti se. utiskivati. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. U knjizinaći ćete i uravnotežen jelovnik koji se temelji na receptima Mateusza Gesslera.
Poradnikzdrowie.pl je medijski pokrovitelj knjige - preporučujemo!
