Glazba tijekom vježbanja povećava motivaciju i povećava učinkovitost treninga. Hoćete li dobro uvježbati pjesmu ili ne, ovisi o njenom tempu, izraženom u BPM - otkucajima u minuti. Provjerite koji glazbeni tempo odabrati da vježbate jače, duže i učinkovitije.

Obično vježbamo uz glazbu koja nam se sviđa i koja odgovara ritmu našeg treninga. Ali kako to da je kod nekih pjesama trud užitak, a kod drugih, iako ugodne za uho, teško ga je uvježbati? Ključ za rješavanje ove zagonetke je tempo.

Tempo glazbe i vježbe

Za vježbanje, najbolje pjesme s istim tempom kao i ritam koraka koje poduzimate. To je zbog činjenice da imamo prirodnu sklonost kretanju u skladu s ritmom melodije koju čujemo – taj se odnos može uočiti kada nesvjesno lupkamo nožnim prstima ili pomičemo stopala dok slušamo omiljenu pjesmu. Isto vrijedi i za vježbu: dinamički otkucaji motiviraju naše tijelo da ponavlja zadani slijed pokreta iznova i iznova. Kao rezultat toga, počinjemo se ponašati kao robot – zaboravljamo na umor, fokusiramo se samo na broj ponavljanja, što znači da možemo trenirati intenzivnije, duže i učinkovitije.

Vježbajte glazbu - kako provjeriti tempo?

Pitate se kako odabrati pjesme koje će biti najprikladnije za vježbanje iz mase glazbe koja je danas dostupna? Prvo odredite BPM glazbe na kojoj dobro trenirate.

BPM je mjera frekvencije izražena u otkucajima u minuti ( otkucaja u minuti ). Što je viša BPM vrijednost, to je melodija brža. Morate prepoznati tempo kojim je BPM najbolji za vas. U tu svrhu:

  1. Napravite popis pjesama koje najviše trenirate.
  2. Uključite bilo koju pjesmu i idite na web stranicu gdje možete izmjeriti njezinu BPM vrijednost (na primjer www.beatsperminuteonline.com - nakon ulaska na web stranicu pritisnite tipku ili kliknite u skladu s ritmom melodije koja se čuje do konstantne Pojavljuje se BPM vrijednost; spremite rezultat).
  3. Učinite isto s ostatkom pjesama na vašem popisu.
  4. Interval između najnižeg i najvećeg postignutog BPM-a je optimalan tempo glazbe za vaš trening.

Još jedan način mjerenjaBPM pjesme je otići na stranicu s katalogom pjesama poredanih po tempu i pronaći svog omiljenog izvođača i naslov (npr. www.songbpm.com).

Nakon što saznate BPM koji vam odgovara, možete jednostavno pronaći i kreirati popise pjesama za svoje treninge.

Tempo glazbe i vrste treninga

Kao što je dokazano istraživanjem provedenim na Sveučilištu Brunel u Londonu, najbolji sportski rezultati mogu se postići vježbanjem uz glazbu brzinom od 120-140 otkucaja u minuti. To se odnosi na umjerenu kardio aktivnost i fizičku aktivnost snage. Detaljnije informacije o najpopularnijim sportovima možete pronaći u okviru ispod.

Bit će vam korisno

dinamički marš:približno 137-139 BPM

trčanje:približno 147-169 BPM

vožnja biciklom:približno 135-170 BPM

dizanje utega:130-140 BPM

Drugi način da prilagodite tempo glazbe vašem treningu je traženje pjesama čiji je BPM jednak vašem otkucaju srca tijekom vježbanja. Na primjer, ako želite trenirati brzinom srca od oko 130 otkucaja u minuti, odaberite pjesme sa sličnim tempom.

Glazba za vježbanje - zapamtite o raznolikosti

Ako još dva tjedna svirate isti set hitova u slušalicama, vrlo je vjerojatno da će s vremenom vaš entuzijazam za treningom nestati i nećete vježbati kao prije. Stoga nemojte prestati tražiti novu glazbu i s vremena na vrijeme mijenjati pjesme na popisu pjesama. Zahvaljujući tome, upečatljivi ritam će vam svaki put dati energiju i motivirati vas da radite još više.

Kategorija:

ABC vježbi