Ublažavanje bolova u leđima ublažava i učinkovito sprječava bol u leđima. Ali pazite – nisu sve vježbe istezanja leđa za svakoga. Trening trebate prilagoditi mogućnostima. Upoznajte vježbe za istezanje leđa.

Istezanje leđautječe na bol? Nažalost, u današnje vrijeme bol u leđima ili leđima pogađa svakoga. To je već civilizacijska bolest čiji se simptomi s godinama povećavaju. Zašto bole leđa? Mnogo je čimbenika. A mi odmah odgovaramo – da, možete si pomoći s nekimvježbama za istezanje leđnih mišića . Na taj način možete se rasteretiti i dodatno spriječiti nastanak budućih problema.

Predstavljene vježbe trebale bi postati navika i vrijedi ih raditi svaki dan. Nisu naporni – uključuju istezanje leđnih mišića. Ako se tek počinjete kretati, vježbajte redovito, ali rjeđe – barem na samom početku. I zapamtite – nelagoda tijekom vježbe nije strašna, ali ako osjetite bol, prestanite.

Preporučujemo: Metode istezanja mišića: vrste istezanja

Istezanje mišića leđa - vježbe:

  • Dječja poza- je poza poznata i korištena u jogi. Kleknete, a zatim sjednete na pete. Raširite koljena u širini kukova i polako spuštate tijelo na pod. Ležiš na koljenima – ispruži leđa i ruke iza glave. Osjetite istezanje.
  • Kobra poza- to je također poza ravno iz joge. Sastoji se od savijanja tijela unatrag dok leži na podu. Tako rastežete ne samo leđa, već i prsa. Podižete torzo na ruke - lagano otkinite kukove od poda.
  • Istezanje tetive koljena- u ovom položaju ležite na leđima, podignite jednu nogu što više možete i uhvatite se za koljeno. Trebali biste osjetiti povlačenje u bedru i ravno niz leđa. Promijenite nogu - potrošite po 30 sekundi.
  • Mačja leđa- jeste li sigurni da ste vidjeli rastegnute mačke? Na vama je red – zauzmite položaj na sve četiri, s rukama u širini ramena, zatim izvijte kralježnicu i spustite je prema dolje dok podižete glavu (pokušajte gledati u strop). Ponavljajte 30 sekundi. Ova poza je dobila i ime u jogi. Ovo je vježbamačka-krava. Nemojte se smrzavati u položaju mačke ili krave, već lagano prelazite s jednog na drugi.
  • Povlačenje koljena prema prsima- Ovo je vrlo jednostavna vježba. Ležeći na leđima, prinesite noge savijene u koljenima prsima. Možete se ljuljati s jedne na drugu stranu. Ostanite u ovom položaju najmanje 30 sekundi.
  • Istezanje na lopti- vježbe na lopti pomažu kod bolova u leđima. U ovom konkretnom slučaju, stani na loptu tako da je u lumbalnoj kralježnici. Labavo spustite glavu i ispružite se. Možete se lagano njihati na nogama.
  • Podizanje zdjelice- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, oslonite stopala čvrsto na tlo, stavite ruke na tlo uz tijelo. Polako podignite zdjelicu. Pazite da lopatice uvijek budu čvrsto prislonjene na tlo. Vaše tijelo treba imati oblik trokuta. Držite zdjelicu podignutu 10 sekundi, a zatim je spustite. Ponovite vježbu 5 puta.
  • Kolijevka- ovo je malo teži položaj. Lezite na trbuh i rukama uhvatite gležnjeve. Sada obratite pozornost – povucite se što više možete, podignite prsa i bedra, pokušajte ostati samo s bokovima zalijepljenim za pod. Preporučujemo da vježbu radite po 20 sekundi.
  • Slovo C- i ovo je napredna stavka. Kleknite, koljena u širini kukova, podignite ruke iznad glave. Gurnite kukove naprijed dok se naginjate unatrag i otvarate prsa. Ako je vježba preteška, poduprite kralježnicu u lumbalnoj regiji.

Preporučujemo: Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Kategorija:

Anatomija