Mnogi ljudi koji treniraju dobiju grčeve tijekom trčanja. Oštra bol, najčešće s lijeve strane ispod rebara, javlja se iznenada, obično tijekom dugotrajnog snažnog trčanja. Zašto imate grčeve tijekom trčanja? Koji su neki načini da se riješite grčeva tijekom trčanja?
Kolike tijekom trčanjanapadi iznenada - oštra, prodorna bol može onemogućiti nastavak treninga. Razlozi za pojavu kolika tijekom trčanja nisu u potpunosti shvaćeni, a postoji barem nekoliko načina kako se nositi s kolikama. Kako se nositi s napadom grčeva tijekom treninga. Koji suučinkoviti načini da se riješite grčeva tijekom trčanja ?
Kolike tijekom trčanja: razlozi
Čolike tijekom trčanja su tzv kolike su bezopasne, što ne znači da nisu bolne. Uzroci napada grla tijekom trčanja nisu jasno definirani: povezani su s dijafragmom, reorganizacijom elektrolita unutar crijeva, slabim mišićima koji podupiru dijafragmu, nedovoljnom opskrbom dijafragme krvlju, neodgovarajućom prehranom, punim probavnim organima i protokom krvi u želudac.
Tijekom trčanja. , osobito ubrzo nakon jela, mezenterij (nabor peritoneuma na stražnjoj stijenci trbuha gdje crijeva vise) rasteže se, uzrokujući kontrakciju glatkih mišića crijeva. To je ono što uzrokuje kolike. Bol se nalazi u lijevom hipohondriju jer kontrakcija mišića potiskuje krv iz crijeva u slezenu. Zatim se povećava i kapsula slezene se bolno rasteže.
Načini da se riješite grčeva tijekom trčanja
Da biste izbjegli grčeve tijekom trčanja, pričekajte dovoljno dugo da počnete trenirati nakon obroka - ovo je vrlo individualna stvar - nekim trkačima treba sat vremena, drugi moraju čekati čak tri sata.
Osim toga , vrijedi uvesti u svoj svakodnevni trening vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme, što će zasigurno smanjiti pojavu napadaja grčeva tijekom trčanja.
Kolike pri trčanju: što učiniti?
Kada dobijete grčeve tijekom trčanja:
- nikad ne sjedi ili čuči
- usporite i radite na dijafragmi uvlačenjem i ispružanjem trbuha
- usporite i stavite desnu ruku na trbuh tik uz rebra i prstima pritisnite područje boli
- stani, varajsavijte zrak i savijte se, nakon nekoliko sekundi izdahnite - napravite nekoliko ponavljanja
- zaustavite se, podignite desnu ruku i nagnite se u stranu ulijevo, zadržite nekoliko sekundi i ponovite u suprotnom smjeru