Jeste li znali da što sporije kuca vaše srce, veće su vam šanse za dug život? Štoviše, vi utječete na brzinu otkucaja vašeg srca. Povodom "Tjedna za srce" koji se obilježava, provjerite što najbolje utječe na njegovo stanje.

Prevencijabolesti srca , promicanje zdravog načina života i primjerene prehrane ciljevi su Tjedna za srce (17.-24. travnja). Kako se brinuti o njima da nas tuku jako i što duže? U trenucima emocionalnog i fizičkog napora, vašesrceznačajno će se ubrzati. I tako bi trebalo biti. Kad se ništa ne dogodi, smiri se i kuca ravnomjerno, iako kod nekih djeluje sporije, a kod drugih brže. O čemu ovisi? Iz malenog djelića našeg srca koji se naziva sinusnim čvorom. Odavde dolaze naredbe o tome koliko često bi se srčani mišić trebao kontrahirati i opustiti, pumpajući krv do svih stanica u tijelu. To je rad sinusnog čvora koji određuje našpuls , tehnički govoreći - broj otkucaja srca u mirovanju HR (otkucaj srca).

Puls - izvor informacija o zdravlju srca

Puls je broj otkucaja srca u minuti. Njegovu učestalost kao izvora informacija o stanju srca medicina je godinama podcjenjivala. Posebna je pozornost posvećena razini arterijskog tlaka. Vjerovalo se da hipertenzija i ateroskleroza određuju učinkovitost srčanog mišića. Nakon godina istraživanja pokazalo se da je puls od velike važnosti ne samo za kvalitetu i duljinu našeg života, već i određuje kako ćemo – ako se to dogodi – oboljeti od srčanih bolesti. Prosječno ljudsko srce otkuca 60-70 ili više puta u minuti. Vjeruje se da je programiran za otprilike 3 milijarde otkucaja u životu. Osobe s ubrzanim otkucajima srca, tj. više od 80 otkucaja u minuti, puno teže prolaze, na primjer, srčani udar i nažalost češće umiru od njega u odnosu na osobe čije srce radi sporije.

Morate to učiniti

Izmjerite svoj puls

Najbolja frekvencija za naše srce je 60-70 otkucaja u minuti. Da biste provjerili broj otkucaja srca, samo stavite prste na arteriju, na primjer na vrat, izbrojite "otkucaje" srca i izmjerite (satom ili štopericom) 60 sekundi.

Dnevna količina tjelesne aktivnosti važna za zdravlje srca

Najučinkovitije uoblikovanje srčanog ritma je… fizički napor. Ako povremeno izazivamo svoje srce da radi jače, ono kuca sporije kada se odmaramo. Koji napor ima takvu moć? Intenzivna, uzgaja se pola sata ali svaki dan. Ako jednom tjedno idemo u teretanu i tamo provedemo čak i nekoliko sati - ne činimo puno za svoje srce, jer mu treba vježbati svaki dan! Čak i dvodnevna pauza između treninga znači da gubimo priliku sniziti tlak, a time i usporiti rad srca, odnosno puls. Svaki dan dovoljno je pola sata brzog hoda i uspjeh je spreman. – Usporavanje pulsa je od velike važnosti za naše stanje ne samo kada smo dobro, već i kada imamo srčanu bolest – naglašava prof. Rynkiewicz. - Kod zdravih ljudi usporavanje otkucaja srca sa 70 na 60 otkucaja u minuti omogućuje produljenje života i do nekoliko godina, npr. s 80 na 93 godine. U bolesnika s koronarnom arterijskom bolešću, usporavanje pulsa na 60 otkucaja u minuti smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 34%. i to čak 46 posto. rizik od srčanog udara. Dakle, postoji nešto čemu treba težiti!

Čimbenici koji određuju stanje srca

Identificirano je pet najvažnijih čimbenika (5xC) koji određuju stanje cirkulacijskog sustava. Oni su međusobno usko povezani. Svaka od sljedećih točaka mora se voditi računa o zaštiti srca. Dobra vijest: pozitivne promjene u jednom području također se isplate u drugim. Dijabetes je velika prijetnja za cijeli krvožilni sustav. Osobito potonji tip izaziva pretilost i nezdrav način života. Višak glukoze u krvi oštećuje unutrašnjost krvnih žila, što uzrokuje mnoge ozbiljne komplikacije, kao što su zatajenje bubrega i zatajenje vena. Stoga jednom godišnje trebate provjeravati razinu šećera u krvi. Ne smije prelaziti 100 mg/dl na prazan želudac. Snižavanje razine šećera u krvi pomaže u gubitku viška kilograma, snižavanju krvnog tlaka i snižavanju pulsa za nekoliko (3-4) otkucaja u minuti. Kako biste držali dijabetes pod kontrolom, pazite na dozu inzulina i vrijeme te ograničite unos ugljikohidrata i šećera. Ako nemate dijabetes, možete koristiti pripravke koji se mogu kupiti u slobodnoj prodaji. Kolesterol mora biti normalan. Ukupni kolesterol, siguran za srce, ne smije prelaziti 190 mg/dl. Viša je uzrok ateroskleroze, odnosno zarastanja unutrašnjosti žila aterosklerotskim plakom. Krv se teško istiskuje kroz sužene žile, što podiže krvni tlak. Da bi pumpalo krv potrebnu srcu i drugim organima, srce se mora češće kontrahirati, pa puls postaje brži. Višak kolesterola u krvi prvi je korak do aterosklerozeometa protok krvi kroz krvne žile. Što je veća snaga krvotoka da progura krvne žile, to se pritisak povećava, srce se mora češće kontrahirati, a zatim se puls povećava. Postoje mnoge metode za uspješno snižavanje razine kolesterola u krvi. Kad ništa nije u redu, obično je dovoljno promijeniti prehranu – životinjsku mast zamijeniti maslinovim uljem, svinjsko – morskom ribom, te u svaki obrok dodati što više povrća i voća. Vježbanje također pomaže u snižavanju kolesterola. Krvni tlak - idealna vrijednost je 120/80 mm Hg, ali krvni tlak ispod 139/89 mm Hg također se smatra sigurnim. Viša je već stanje koje se zove hipertenzija. Naklonost mu je prekomjerna tjelesna težina, zlouporaba alkohola, jaka kava i čaj, te višak soli. Sve što dovodi do smanjenja krvnog tlaka, odnosno redovita (svakodnevna) tjelovježba i prehrana (s malo životinjskih masti i visoko prerađenih proizvoda), pomaže u održavanju šećera i kolesterola u granicama normale. Također usporava rad srca i … produžuje život. Brzina otkucaja srca je od posebne važnosti kod osoba koje su u opasnosti ili već boluju od koronarne bolesti srca. U bolesnika se beta-blokatori obično koriste za smanjenje frekvencije pulsa. Zdravi ljudi to mogu postići povećanjem dnevne tjelesne aktivnosti. Čist zrak, znači bez cigareta. Prestanak pušenja snižava krvni tlak i gotovo odmah usporava rad srca. Dokazano je da tzv lipidni profil, odnosno smanjena je razina kolesterola i triglicerida u krvi. Prosječna razlika u očekivanom životnom vijeku između nepušača i pušača je oko 10 godina. Svaka cigareta podiže tlak za 10-15 mm Hg i ubrzava puls za oko 8-10 otkucaja. Štoviše - skraćuje život za 11 minuta. Tijekom pušenja skupljaju se arterije koje opskrbljuju srce krvlju. Čak i s malim aterosklerotskim lezijama, možemo si izliječiti srčani udar.

Prema mišljenju stručnjakaProf. dr. hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vrijedi se boriti za 5xC

Najbolje je staviti znak jednakosti između svih faktora uključenih u pravilo 5xC. Jer kada snizimo krvni tlak, broj otkucaja srca će se smanjiti. Kada se dijabetes pravilno liječi, krvni tlak se može kontrolirati, a time i otkucaji srca sporiji. Kada snizimo razinu lipida (masti) u krvi, snižavamo i tlak. Kada nemamo prekomjernu tjelesnu težinu, smanjujemo rizik od dijabetesa tipa 2. Odustanemo li od cigareta, srce se bolje oksigenira i hrani, zahvaljujući čemu radi sporije. Tajna lijepe figure krije se i u pravilu 5xC. Sadrži čak četiri elementa za sprječavanje prekomjerne težine. Lako je bitivjerni ovom pravilu kada vježbamo i slijedimo pravilnu prehranu. Što mogu preporučiti? Onaj koji obično nazivamo mediteranskim, bogat povrćem, voćem, maslinovim uljem i drugim biljnim mastima, morskom ribom i "poškropljen" malom količinom redovito konzumiranog crnog vina. Iako ni ovdje nismo sigurni radi li se o crnom vinu ili o ukupnom blagotvornom učinku malih doza alkohola. Orašasti plodovi, bademi, češnjak, zeleni čaj, tamna čokolada - sljedeći su proizvodi za koje sve više znamo o zaštiti srca i krvnih žila.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija