Ako želite zdrave noge, morate se pobrinuti za svoje vene. Nije ni teško ni dugotrajno. Pogledajte svoje navike i napravite neke prilagodbe kako biste izbjegli proširene vene.

1. Ne nosite preusku odjeću - izbjeći ćete proširene vene

Mnoge žene pokušavaju ispraviti svoju figuru uz pomoć korzeta, donjeg rublja za mršavljenje, tajica. To je nezdravo – u čvrsto stisnutim venama krv ne može slobodno teći do srca, što pogoduje proširenju vena. Izbjegavajte pripijene hlače ili suknje koje stižu do struka.

2. Izbjegavajte sunce ako ne želite proširene vene

Visoka temperatura uzrokuje vazodilataciju i nakupljanje krvi. Stoga, nemojte ležati na suncu. Ako nemate problema s nogama, sunčajte se dok se krećete. Ljudi s natečenim nogama imajupauk veneiliproširene venetrebaju se sunčati u sjeni. Zaštitite svoja stopala od sunca čak i kada ljeto provodite u gradu - nosite prozračne hlače i duge suknje.

3. Često mijenjajte položaj kako biste izbjegli proširene vene

Izbjegavajte dugo stajati ili sjediti, jer to ometa protok venske krvi prema srcu. Ako stojite na poslu, zakoračite u mjesto ili prebacite težinu s jedne noge na drugu, na prste, napravite trbušnjake. Ako imate sjedeći posao, odaberite udobnu stolicu (težina tijela treba počivati ​​na stražnjici, a ne na bedrima, stopala ne smiju visjeti u zraku), stavite oslonac za noge ispod stola. Ne prekriži noge, ne sjedi na nogama. S vremena na vrijeme pomičite prste, pravite male krugove, hodajte na trenutak.

4. Hodajte, plivajte, igrajte nogomet

Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju i jača mišiće. Ovo doba godine vrijedi iskoristiti za svakodnevnu šetnju. Radi se o hodanju snažnim korakom. Redovno hodanje možete zamijeniti nordijskim. Ako imate priliku, uskočite na bicikl. Osim toga, regulira rad dijafragme, zahvaljujući čemu krv glatko teče od nogu do srca. Plivanje je dobar sport – kombinira trening mišića s hidroterapijom, čime se poboljšava protok krvi u venama. Odaberite svoju omiljenu tjelesnu aktivnost i redovito vježbajte barem 3 puta tjedno. Međutim, zapamtite da vene ne vole biti previše forsirane, stoga vježbajte umjerenim tempom. Ako ste skloni proširenim venama, izbjegavajte naporno planinarenje, vožnju biciklom i vježbe snage.

5. Pazite na izvlakače

Neprijatelji vena suuvučene čarape do koljena, uske čarape i samonoseće čarape. Birajte one sa širokim i ne preuskim manžetama. Ako vam se noge brzo umore, upotrijebite tajice koje su označene spiralnim crtežom oko potkoljenice. Kada vam noge oteknu, imate nasljednu sklonost proširenim venama ili su se počele stvarati, nosite medicinske čarape do koljena ( tajice ) protiv proširenih vena. Kontroliranim komprimiranjem noge podupiru mišićnu pumpu. Kako bi ispunili svoju funkciju, moraju se birati pojedinačno - liječnik (npr. obiteljski liječnik) određuje veličinu i snagu kompresije (postoje 4 klase kompresije, označene od I do IV). Treba ih staviti ujutro prije ustajanja iz kreveta, ležati i nositi cijeli dan.

6. Vodite računa o liniji

Što više težite, teže je održavati pravilnu cirkulaciju, posebno u stopalima. Posebno je opasna abdominalna pretilost, jer višak masnoće u tim dijelovima otežava protok krvi od nogu prema srcu. Stoga, nemojte se debljati. Jedite više gustih krupica, tjestenine od integralnog brašna i kruha. Odustanite od maslaca, masti, vrhnja, masnog mesa i hladnog mesa. U jelovnik uključite ribu (njihova mast štiti krvožilni sustav od ateroskleroze i krvnih ugrušaka). Jedite što više povrća i voća (daju vitamine i bioflavonoide koji zatvaraju krvne žile, jačaju vene i štite od proširenih vena).

7. Odmorite se naopačke

U idealnom slučaju, trebali bi biti iznad srca. To olakšava otjecanje krvi. Stoga ih oslonite na drugu stolicu ili uza zid. S vremena na vrijeme napravite pokoji bicikl, škare, prstenje. Kada ležite, pod noge stavite smotani pokrivač ili jastuk. Noću noge trebaju biti u ravni sa vašim srcem - zamijenite jastuk ravnim jastukom.

8. Stanite na svom putovanju

Sezona gradskih odmora i godišnjih odmora uskoro počinje. Morate zapamtiti da ništa ne boli vaše vene više od dugog putovanja. Sjedenje spuštenih nogu uzrokuje sužavanje krvnih žila, što ometa pravilnu cirkulaciju krvi. To može dovesti do oticanja nogu i ruku, čak i do tromboze. Kako se to ne bi dogodilo, napravite kratku pauzu tijekom putovanja svaka 2-3 sata. Nije dovoljno zaustaviti auto, već morate izaći da promijenite položaj. Istegnite se, napravite nekoliko zaveslaja, pregiba – istegnut ćete kosti i vratiti pravilnu cirkulaciju. U avionu izuj cipele, obuj udobne čarape, napravi nekoliko jednostavnih vježbi sa nogama, hajde.

9. Ostavite pribadače za posebne prilike

Cipele za svakodnevno hodanje trebaju biti udobne - sa širokim prstom, fleksibilnim potplatom, stabilnom petom od 2 do 5 cm. Mišići potkoljenice tada rade besprijekorno, pumpajući krv prema gore. Vrijedi nabaviti profilirane sandale ilijapanke - bit će korisne za šetnje i izlete izvan grada. Dobre su i takozvane japanke. fakirki - masirajte stopala, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Elegantne sandale možete nositi i na štikle, ali samo na blagdane. Cjelodnevno hodanje u ravnim cipelama također nije jako zdravo za vaše noge.

10. Učvrstite noge

Kupanje u hladnoj ili toploj vodi melem je za noge - tada se krvne žile skupljaju i krv brže teče. Najbolje rješenje je izmjenjivati ​​tuširanje toplom (ne vrućom) i hladnom (ne ledeno hladnom) vodom. Šetnja uz morsku obalu, jezera. Kod kuće - gazite se u kadi (u vodu možete dodati ulje kestena, arnike, nevena, lavande - pomažu skupljanju krvnih žila). Hodajte bosi po travi, pijesku - ova masaža poboljšava cirkulaciju krvi i olakšava otjecanje krvi.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija