Nedostaci određenih tvari u prehrani vidljivi su u stanju organizma. Krhki nokti, problemi s kostima i zglobovima, visoki kolesterol znakovi su nedostatka vitamina i drugih tvari. Pratite svoju prehranu za vitamin D, magnezij, kalcij, vlakna, OMEGA-3, lutein, folnu kiselinu i probiotike.

Ovdje sutvaris dokumentiranim zdravstvenim učincima koji možda nedostaju u našoj prehrani.

1. Vitamin D

Važan je ne samo za koštani, već i za kardiovaskularni sustav.Kome se preporučuje:svim Poljacima u jesensko-zimskoj sezoni; osobe starije od 65 godina trebale bi ga uzimati tijekom cijele godine.

2. Magnezij

Neophodan za pravilno funkcioniranje živčanog i krvožilnog sustava.Preporučeno za:osobe koje piju puno kave, žive pod stresom, jedu slabo raznoliku prehranu s malo orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.

3. Kalcij

Potreban je prvenstveno za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba.Preporučeno za:osobe koje jedu malo mliječnih proizvoda alergične su na proteine ​​kravljeg mlijeka, žene u postmenopauzi.

4. Vlakna

Topiv je prvenstveno pogodan za održavanje odgovarajuće razine kolesterola i glukoze u krvi, netopljiv, normalizira funkcije probavnog sustava.Preporučeno za:osobe koje jedu premalo povrća, voća i cjelovitih žitarica.

5. Omega-3 masne kiseline

Pozitivno djeluju na kardiovaskularni i živčani sustav, zglobove i imunitet.Preporučuje se:svima koji ne jedu morsku ribu dva puta tjedno, trudnicama i dojiljama (DHEA kiselina), osobama s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, reumatoidnog artritisa.

6. lutein

Kao nijedan drugi antioksidans, štiti makulu od štetnih učinaka sunčeve svjetlosti.Preporučeno za:osobe s obiteljskom poviješću makularne degeneracije (AMD) i starije osobe.

7. Ekstrakt brusnice

Sadrži proantocijanidine koji sprječavaju lijepljenje bakterija za mokraćni trakt.Kome se preporučuje:žene sklone upali donjeg mokraćnog sustava.

8. Folna kiselina

Sprječava defekte neuralne cijevi u fetusu. Pozitivno djeluje na živčani i krvožilni sustav.Preporučeno za:trudnice ili žene koje planiraju majčinstvo, osobe koje jedu premalo zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, osobe s visokom koncentracijom homocisteina.

9. Probiotici

Normalizirajte bakterijsku floru u probavnom sustavu i rodnici.Preporučeno za:osobe koje uzimaju antibiotike, žene sklone mikozi ili bakterijskoj vaginozi, djecu s alergijama na hranu.

10. Gamalinolenska kiselina

Sadrže ga ulja boražine i noćurka. Regulira metabolizam lipida, pomaže u održavanju učinkovitosti zglobova.Preporučeno za:starije osobe, koje često imaju nedostatak ove kiseline.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta