Kad je proljeće sve bliže, osjećate vječni umor, imate problema s koncentracijom, još vam se spava. Čini se da ste dobro, ali srce vam kuca, glava vas boli, kosti vam se lome… Međutim, možete se učinkovito boriti protiv posljedica proljetnog solsticija. Dijeta, infuzije, ublažavanje stresa i svjetlosna terapija pomoći će kod proljetnog umora.

Svaka peta osoba tada ima slične bolesti. Liječnici ih zovusindrom proljetnog umora . Riječ je o smanjenju kondicije koje traje više tjedana, u kombinaciji s fizičkom iscrpljenošću, gubitkom inicijative, pretjeranom razdražljivošću i izrazitim promjenama raspoloženja. Samo stručnjak može procijeniti možete li se sami nositi s tim.

Ponekad se osjećate kao da je ovo simptom onoga što Amerikanci nazivaju "sindromom vječnog umora." Vjeruje se da ga uzrokuje teško otkriv Epstein-Barr virus. Najčešće, međutim, to je jednostavnoproljeće umora . Da biste osjetili olakšanje, dovoljno je ojačati tijelo i promijeniti zimske navike.

Pravila prehrane za proljetni umor

Za lošu tjelesnu i psihičku kondiciju kriva je zimska prehrana, siromašna vitaminima i mikroelementima. Njihov nedostatak očituje se apatijom, oštećenjem pamćenja, anemijom, suhoćom kože, stvaranjem neuglednih napadaja, lomljivim noktima i ispadanjem kose. Stoga u proljeće treba jesti 3 do 5 obroka dnevno. Ne previše obilno, da ne opterećujete želudac.

Ne zaboravite doručkovati prije nego što izađete iz kuće, a zatim drugi mali međuobrok (može biti voće ili voćni jogurt). Dnevni jelovnik treba sadržavati: ribu ili nemasno meso, mliječne proizvode, voće, povrće, kruh od cjelovitih žitarica i griz. Tijekom dana možete grickati suho voće, orašaste plodove, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve, ali izbjegavajte slatkiše (osim tamne čokolade).

Udijetismanjenju učinakaproljetnog umoraprirodni vitamini i minerali su vrlo važni. Kako biste nadoknadili njihove nedostatke nakon zime, počnite uzgajati klice kod kuće. One iz sjemenki rotkvice, lucerne, potočarke i pšenice najbogatiji su izvor vitamina B, također daju vitamine A, C, E i minerale: cink, kalcij, fosfor, kalij i magnezij. Imaju malo kalorija.

U jamamaSjemenke bundeve i suncokreta, orašasti plodovi i tamna čokolada sadrže magnezij koji učinkovito pomaže u borbi protiv stresa. Cink sadržan u klicama žitarica i sjemenkama suncokreta poboljšava stanje kose i noktiju. Krom prisutan u kvascu (i tabletama kvasca) obnavlja pravilan rad imunološkog sustava i snižava razinu šećera u krvi, čime se smanjuje apetit za slatkim.

Biljne infuzije za proljetni umor

Srce umorno od zime dobro će se snaći uz biljne i voćne čajeve, koji uključuju sušene plodove aronije, gloga, vrane, kao i listove matičnjaka, metvice i cvatove gloga. Čaj od šipka je također savršen jer sadrži kalij, magnezij, cink, kalcij i glikozide koji djeluju umirujuće i poboljšavaju oksigenaciju srčanog mišića. Infuziju možete zasladiti žličicom pravog meda.

Važno

Možda će vam trebati više sna početkom proljeća

Treba vam najmanje osam sati dnevno. Stoga idite na spavanje kada osjetite umor. I zapamtite: ne čitajte u krevetu! Ako san ne dođe brzo, poslušajte tihu, opuštajuću glazbu. Dobar seks ili topla kupka s dodatkom nježnog eteričnog ulja također pouzdano djeluje kao pomoć pri spavanju. Možete izaći u kratku šetnju bogatu kisikom, koja će vam sigurno pomoći da zaspite. Međutim, strogo je zabranjeno gledati drastične TV programe, svađati se s obitelji i brinuti se o nedovršenim poslovima.

Učinak solsticija je da se osjećate pod stresom

Pokušajte ipak živjeti mirnijim životom. Stalna žurba nije dobra za vaše zdravlje i uzrokuje stres. Kada živimo u dugotrajnoj napetosti, prvo zakaže psiha (imamo potreseno raspoloženje, strahove, depresiju), zatim tijelo (pojavljuje se iscrpljenost, poremećaji probavnog i krvožilnog sustava) i na kraju počinjemo oboljevati. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa.

Prije svega, naučite reći odlučno "ne", i na poslu i kod kuće. Pretjerana revnost se ne isplati. Ljudi vesele naravi pobjeđuju stres, jer njihova krv sadrži mnogo više razine endorfini, koji djeluju poput hormona koji jačaju imunološki sustav i sprječavaju depresiju.

Iskren, srdačan smijeh odličan je za oksigenaciju, jer potiče rad dijafragme i pluća. Bolji je lijek za poboljšanje dobrobiti od raznih antidepresivnih "pilula sreće". Donesu privremeno olakšanje, ali pri dugotrajnoj primjeni mogu izazvati ovisnost, poremetiti rad srca, podići ili sniziti krvni tlak. Stoga uzimajte sve sedative lijekove samo u dogovoru sa svojim liječnikom.

Stručnjaci upozoravaju na "crni sindrom".Ponedjeljak "Što je to? Počinje krajem tjedna, kada se pojačavaju apatija i umor, nezadovoljstvo sobom i svojim izgledom. Osjećate grižnju savjesti zbog nedovršenog posla. Zato kad dođu slobodni dani, umjesto odmora, bacate sebe u vrtlog. radite ili pospremate kuću, a da ne date ni trenutak za odmor. Za one koji su slabiji, završi srčanim ili moždanim udarom, koji se događa u ponedjeljak između 8 i 10 sati

Stoga, kada osjetite dugotrajni umor, ne pokušavajte jednog dana pod svaku cijenu nadoknaditi nagomilane zaostale obveze. Bolje se opustite, pročitajte knjigu, upoznajte prijatelje, idite u kino ili kazalište, ali duga, brza šetnja će biti najbolje za vas.

Umor je uzrokovan nedostatkom svjetla

Loše raspoloženje u hladnoj sezoni je zbog nedostatka prirodnog svjetla. Zato vrijedi iskoristiti svaki sunčani dan u proljeće. Prodorom u mozak, sunce stimulira hipofizu – žlijezdu koja proizvodi serotonin, poznat kao hormon sreće. Odatle se svjetlosni podražaji šalju u živčani sustav koji stimulira ili inhibira metabolizam, lučenje hormona i poboljšava rad krvožilnog sustava.

Prirodno svjetlo može se zamijeniti umjetnim svjetlom (npr. u solariju), ali ono ne pruža toliko prednosti. U modernim liječničkim ordinacijama i kozmetičkim salonima posljedice proljetnog umora ublažavaju tzv. polarizirana svjetlost (svi njezini valovi kreću se u paralelnim ravninama, a lampa ne proizvodi UV zrake). Ovaj tretman regenerira i jača imunološki sustav.

Sezonska depresivna stanja također se mogu ublažiti izlaganjem fluorescentnoj svjetiljci koja emitira svjetlo slično dnevnom svjetlu. Boravak na njegovim zrakama dva sata (tada možete čitati, šivati ​​ili drijemati) značajno poboljšava vaše raspoloženje i dobrobit. Takve lampe se mogu kupiti u trgovinama kućanskih aparata.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija