Imam 13 godina, visok sam 162 cm. Potreban mi je plan ishrane za mršavljenje i cjelodnevni plan kao što je kada vježbati, kada ići dolje, u koje vrijeme jesti obroke. Nažalost, ni sama ne znam ništa o tome i zato molim za pomoć.
Možete započeti tako da svoj dan podijelite na 5 obroka (doručak kod kuće, ručak i ručak u školi, ručak i večera kod kuće). Prvi obrok jedite nakon jutarnjeg toaleta. Ako ujutro nemate dovoljno vremena, ustanite 5 minuta ranije. Vaš prvi obrok je važan da biste prošli prve sate škole. Večerajte oko 19 sati. Samo nemojte jesti prekasno ili ćete zaostati. Dok spavate gubite na težini, stoga se pobrinite da spavate najmanje 8 sati. Vježbajte najmanje 6 puta tjedno, ne uključujući školske aktivnosti. Predlažem vožnju biciklom, plivanje, trčanje, hodanje ili bilo koji drugi oblik vježbanja u kojem uživate. Trening bi trebao trajati najmanje sat vremena. Uvijek jedite svoj obrok nakon treninga, nikad prije.
Što jesti? Najbrži doručak su sendviči od integralnog kruha s puno zelene salate i kriškom sira ili šunke. U školu ponesite drugi sendvič, jedno voće, šaku badema i litru mineralne vode. Za večeru možete jesti svoja omiljena jela, ali poštujte principe zdrave prehrane. Za večeru odaberite ribu, govedinu, puretinu ili mahunarke s puno različitog povrća. Za to dodajte krupicu ili druge cjelovite žitarice. Ipak, povrće će biti najbrojnije. Za večeru možete jesti i svoja omiljena jela, ali isključite sve što sadrži pšenično brašno (čak i minimalnu količinu) i životinjsku masnoću. Ponekad će biti dana kada ćete poželjeti nešto drugačije. Ovo je normalno. Možete postaviti određeni dan kada pojedete nešto dodatno. Međutim, ovaj ili sljedeći dan odradite dodatnih 50-minutni trening. Uz pravilnu prehranu, voda ne smije nedostajati. Popijte najmanje 4 boce od pola litre svaki dan.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme".Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]