Imam 30 godina, visok sam 180 i težak 84 kg. Osjećam se jako loše s ovom težinom. Prije sam jako intenzivno vježbao u teretani i imao sam oko 72 kg. Počeo sam raditi prije skoro 2,5 godine i još uvijek se debljam. Dobio sam 10 kg (sjedeći rad). Nakon posla trčim oko 45 minuta svaki drugi dan. Ne držim se nikakve dijete, ali jedem malo i zdrave proizvode. Ujutro 1 graham lepinja i svježi sir. Oko 12.00 jabuka ili drugo voće. Pijem 2 kave s mlijekom bez šećera po tečaju. Navečer (18.00) jedem juhu kuhanu na četvrtini piletine s povrćem ili drugim (rajčica, ječmena juha, juha, krastavac) + plus voće. Umjesto juhe ponekad riba na žaru s povrćem. Svaki dan jedem skoro isto osim subote i nedjelje (ujutro griz, za večeru krumpir s mesom na pari, navečer voće). Ne jedem slatkiše jer ih ne volim. Ne znam zašto se toliko debljam. Svaki dan vozim bicikl 30 minuta.
Jedite voće samo ujutro, najbolje do 12.00 sati, u malim porcijama, cca 200 g dnevno. Nemojte ih jesti između obroka. Za sva nevoćna jela dodajte brokulu, cvjetaču, rotkvice i papriku. Obroci se trebaju jesti svaka 3 sata. U međuvremenu, popijte vodu s limunom. Što se tiče tjelesne aktivnosti, vožnju biciklom treba produžiti na 55 minuta dnevno.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Kolikokalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s fiksnim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]