Poljska vlada je upravo odlučila produžiti tzv karantena, odnosno nacionalna karantena, do 11. travnja. Kako se nositi s tako dugom izolacijom? Gdje pronaći psihološku pomoć?
Od 16. ožujka većina Poljaka ostaje kod kuće. Budući da djeca ne idu u školu, a odrasli moraju raditi na daljinu, obiteljski se život preselio u četiri zida. Kako takva izolacija, ako traje dulje, može utjecati na našu psihu?
Pitali smo psihologinju Joannu Konczanin za komentar.
Uredništvo: Kako tako duga izolacija može utjecati na mentalno zdravlje zdravih ljudi?
Joanna Konczanin: Boravak u karanteni ne mora biti teret. To je prvenstveno pitanje važnosti koju ljudi pridaju ovoj situaciji. Neki će to doživjeti kao gubitak – ograničenje prijašnje aktivnosti, nedostatak slobode. Za druge je to vrijeme prilike - usporiti, ostati u kontaktu s obitelji i čitati. Ne reagiramo na situacije, već na naše tumačenje istih. Ako razmišljamo u terminima izolacije, možda će nam biti teško. O trenutnoj situaciji možemo razmišljati i kao o vremenu za sebe, kojeg smo obično imali premalo.
Koja emocionalna stanja možemo doživjeti? Postoje li neki oblici online pomoći za ljude kojima je potrebna podrška u ovim teškim vremenima?
J.K.: Može doći do tjeskobe, depresivnog raspoloženja, frustracije i, posljedično, tjeskobe ili ljutnje, koje je potrebno nekako ublažiti, inače može doći do čestih svađa među ukućanima. Preporučam skup brzih i jednostavnih tehnika protiv stresa koje uključuju mišiće, dah i um.
Ako se prestanemo nositi s tim emocijama, osjetit ćemo da nas preplavljuju - onda je vrijedno zamoliti stručnjaka za pomoć. Srećom, mnogi psiholozi, psihoterapeuti i savjetnici također već duže vrijeme rade na internetu. Na ovaj način radim s ljudima koji žive u različitim zemljama. Kontakt je moguć putem aplikacija kao što su Skype, Zoom, Messenger, a provode se i telefonske sesije.
Koliko dugo osoba može izdržati izolaciju? Što može učiniti da nekako preživi ovo vrijeme?
J.K.: Ovisi o osobi - njenoj mentalnoj strukturi i, prije svega, njezinom stavu. Redovnici godinama provode vrijeme u izolaciji. Vrlo je važno kako ovaj put samorganiziramo. Prije svega, pobrinimo se za kontakte. Ljudi sada imaju više dopuštenja i vremena za duge telefonske razgovore. Možemo nas kontaktirati i putem Skypea, WhatsAppa, koristiti društvene mreže.
Vrlo je važno držati se ritma dana - ustajati u određeno vrijeme, oblačiti se i fizički se pokretati. To mogu biti jednostavne vježbe, ples, zajednički fitnes putem Skypea.
Vrijeme je i za brigu o zaostatku - sređivanje fotografija na disku, hvatanje koraka s knjigama i filmovima ili vježbanje stranog jezika. Na internetu postoji mnoštvo besplatnih tečajeva i pojedinačnih videozapisa za podučavanje različitim vještinama. Konačno imamo vremena za njih.
Što je s obiteljskim vezama - kako ostati zatvoren s voljenima?
J.K.: Biti zajedno cijelo vrijeme, prije ili kasnije, može biti izvor napetosti. Ako živimo u velikom prostoru, možemo se odmoriti jedni od drugih, dok kada obitelj zauzima mali stan, možemo se složiti da je jedna soba odmorište za članove obitelji. Svatko ima pravo neko vrijeme biti tamo sam i onda mu nitko ništa ne želi. Roditelji mogu dijeliti brigu o svojoj djeci. Jedan je u položaju, drugi se za to vrijeme resetira.
Joanna Konczanin- psihologinja, trenerica, coaching supervizor, rad s ljudima preko 25 godina.
Vidi također:
- Rad na daljinu - pogledajte kako ne provesti cijeli dan za računalom
- Kako ukrotiti strah od koronavirusa?