Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vježbene kolike najčešće se javljaju tijekom trčanja i mogu osujetiti planove za završetak natjecanja ili oboriti rekorde ne samo za amatere, već i za profesionalne sportaše. Napada neočekivano i nikad ne znaš koliko će biti intenzivno. Saznajte kako nastaju kolike pri vježbanju i kako ih spriječiti.

tjelovježba kolike(FAZA -prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem ) nije ništa drugo do bol u trbuhu, obično kratkotrajna, pojavljuje se , kao što ime govori, tijekom vježbanja, npr. trčanja, plivanja. Bol od kolika je probodna, iznenadna i oštra. Prema istraživanju provedenom 2009. među sportašima1 , većina njih iskusi grčeve na desnoj strani trbuha - 58%, u 43% ispitanika koji vježbaju kolike su se pojavile na lijevoj strani , a u 21% - oko pupka. Zanimljivo je da je porast stresa u području abdomena ponekad popraćen bolom na vrhu lopatice na istoj strani tijela. To se događa 15% sportaša. Čak 90% sportaša amatera i 61% profesionalaca barem jednom u životu doživjelo je kolike pri vježbanju, iako većina ljudi iskusi kolike "samo" tijekom oko 12% aktivnosti. Međutim, ta je učestalost dovoljna da spriječi postizanje sportskog cilja. Vježbe kolike osujetile su planove, među ostalima. svjetska rekorderka u maratonu Paule Radcliffe ili poljski trkač na duge staze Marcin Chabowski, kojeg je uhvatila tijekom Europskog prvenstva 2014.

Ni tjelesna težina ni spol nemaju utjecaja na pojavu kolika tijekom vježbanja.

Provedene su i studije o pojavi kolika tijekom vježbanja među 965 ljudi koji se bave raznim sportovima2 . Pokazalo se da se s njim najčešće moraju suočiti plivači (75%), a slijede trkači (68%). Slijede ljudi koji se bave jahanjem (62%) i pohađaju sate fitnessa (52%).

Zašto su plivanje i trčanje u prvom planu? Vjerojatno je to povezano s anaerobnim procesima koji se javljaju tijekom oba ova napora, dok pojava grčeva tijekom jahanja može uzrokovati ponavljajuće okomite pokrete (isto vrijedi i za trčanje). Timski sportovi nisu na popisu: nogomet, odbojka ilikošarka. Znanstvenici objašnjavaju da je to zato što se, na primjer, tijekom utakmice igrači ne kreću konstantnim tempom cijelo vrijeme i često imaju priliku usporiti.

Kako se razvijaju kolike pri vježbanju?

Znanstvenici već dugi niz godina traže odgovore na pitanje o uzrocima grčeva uzrokovanih vježbanjem. Ipak, njegovi uzroci još nisu utvrđeni. Postoji nekoliko, često kontradiktornih, hipoteza. Problem kod utvrđivanja odakle dolazi stres kolika je taj što je teško istražiti ovaj fenomen, kada je sportaš aktivan, sudjeluje u natjecanju. Također nikad ne znate hoće li i kada doći do grčeva. Stoga se kolike pri vježbanju proučavaju i raspravljaju samo na temelju izvještaja ljudi koji su ih iskusili.

Bit će vam korisno

Kako se riješiti grčeva tijekom trčanja? 5 načina

Iako je plivanje na vrhu liste napora koji najviše izazivaju grčeve, grupa trkača amatera u Poljskoj značajno je porasla posljednjih godina i upravo oni najčešće traže načine kako se nositi s grčevima tijekom natjecanje ili trening. Pa kako se nositi s grčevima tijekom trčanja?

1. Usporite

Naizgled najjednostavniji način, ali trkači ga također jako žele izbjeći - uostalom, usporavanje ili odlazak u šetnju nije scenarij koji su predviđali za vrijeme trajanja natjecanja. No, vrijedi to iskoristiti, jer iako su kolike iznenadna bol, mogu (ali nažalost ne moraju) jednako brzo nestati. Stoga je svakako bolje usporiti tempo nego nakon toga potpuno odustati od trčanja.

2. Komprimirajte mjesto boli

Pritiskanje područja boli prstima također može pomoći - vrijedi dodati da ne morate usporavati tempo tijekom pritiska.

3. Podignite ruke

Još jedan ad hoc način borbe protiv grčeva tijekom trčanja je da se na trenutak zaustavite, podignete ispravljene ruke i udahnete. Zatim polako izdahnite, savijen prema bolnom području. Dodatno, možete prstima pritisnuti mjesto.

4. Duboko udahnite i izdahnite

Pokušajte disati dijafragmički, tj. duboko udahnite i izdahnite ne kroz prsa, već iz trbuha. Ponovite ovaj korak nekoliko puta.

5. Duboko udahnite i izdahnite snažno

Još jedna vježba disanja koju možete raditi ako imate grčeve tijekom trčanja je polako i duboko udahnuti, zadržati zrak oko 10 sekundi i duboko izdahnuti. Također ponovite ovaj korak nekoliko puta.

Uzroci stresnih grčeva

Najčešći uzroci stresnih grčeva uključuju:

  • ishemija i kontrakcija dijafragme, uzrokovana odljevom krvi u periferne mišiće;
  • iritacija ligamenata koji povezuju dijafragmu sa želucem, slezenom i jetrom tijekom kontrakcije dijafragme - ovi simptomi se pojačavaju tijekom dubokog disanja i ponavljajućih okomitih pokreta;
  • nastaje trljanjem membrana koje oblažu trbušnu šupljinu i rezultirajućom iritacijom freničnog živca - ovaj živac također prolazi oko vrata, pa bi mogao objasniti i pojavu kolike na ramenu;
  • problemi s torakalnom kralježnicom - kod sportaša s produbljenom torakalnom kifozom (veći nagib kralježnice unatrag u ovom dijelu), stresne kolike su češće;
  • jesti preveliki obrok neposredno prije vježbanja;
  • nepravilna prehrana u kojoj prevladava masna hrana;
  • prekratko ili nema zagrijavanja;
  • precijeniti svoje sportske sposobnosti - preintenzivan napor u određenoj epizodi;
  • neravnoteža elektrolita - dehidracija;
  • uzimanje lijekova i početak utrke tijekom bolesti;
  • puno stresa prije natjecanja ili treninga.

Kako spriječiti porast vježbanja?

Osobe koje doživljavaju grčeve pri vježbanju, najčešće kolike tijekom trčanja, ukazuju na sljedeće načine za njihovo prevladavanje:Održavajte odgovarajući interval između obroka i početka treninga

Ako vježbamo prerano nakon obroka, krvne žile u slezeni ili jetri će se suziti, što može dovesti do grčeva. Na taj način tijelo sprječava korištenje svih rezervi krvi samo za rad mišića – uostalom, treba mu i za probavne procese.

Obično je naglašeno ne jesti obilan obrok barem 2-3 sata prije treninga, ali ovaj problem može biti drugačiji za svakoga - iskustvo će vam reći u koje vrijeme nakon obroka se pojavljuju kolike i omogućit će vam da odaberete pravo vrijeme i porcije hrane prije treninga.

Voda umjesto sokaVježbene kolike su češće nakon konzumiranja hrane s visokim osmolalnošću, kao što su sokovi i zaslađena pića. Zato je bolje staviti vodu ili izotonična pića prije, tijekom i nakon treninga.

Ne zaboravite zagrijati

Čak i ako vam se ne sviđa, ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga. Ne samo da će, kao što ime sugerira, zagrijati vaše mišiće, već će ih i učiniti fleksibilnijima, također će omogućiti vašem tijelu nesmetani prijelaz iz mirovanja u aktivnost.

Izvori: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi