Imam 14 godina, visok sam 155 cm i težak 50 kg. Mogu li imati dijetu ili vježbati u ovoj dobi? Moj glavni cilj je povećati snagu, uključujući trbušne mišiće. Trenutno radim samo trbušnjake, zgibove, sklekove. Imam i bučice od 2 kg. Kakve bih vježbe mogao raditi s njima? Želio bih u budućnosti izrezati svoj želudac u paket od šest.
Trening snage za tinejdžere prvenstveno je usmjeren na poboljšanje kondicije i sprječavanje ozljeda. Razine androgenih hormona još uvijek su prilično niske u ranoj dobi, tako da se veličina mišića neće puno promijeniti.
Uzorak treninga snage za tinejdžera
Uzorni program za tinejdžere uključuje 2-3 treninga tjedno, vježbe s upotrebom vlastite tjelesne težine, npr. sklekovi, zgibovi, zgibovi, čučnjevi, iskoraci nogama, trbušnjaci, ponekad uz korištenje gume, čija je struktura na neki način slična strukturi ljudskih mišića. Preporuča se izvesti 1 seriju od 12-15 ponavljanja za svaku mišićnu grupu, te držati dovoljno pauza između serija i između dana treninga.
Dobar, tj. učinkovit i siguran plan treninga, je plan individualno prilagođen pojedincu na temelju intervjua. Svatko od nas je drugačiji, ima različite (najčešće, nažalost, ne sasvim ispravne) navike kretanja koje treba uzeti u obzir pri izradi plana. Vrijedno je uložiti u konzultacije s osobnim trenerom koji će ukazati na što treba obratiti pažnju tijekom treninga. Savjete o prehrani za povećanje mišićne mase možete pronaći u odgovorima na pitanja drugih korisnika.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]