Imam 13 godina. Visina 165, težina 62 kg. Htjela bih izgubiti 10 kg do početka školske godine. Ustajem u 6:45; naravno, jutarnji toalet, doručak i 7:40 u školu. Prvi i drugi doručak u školi, ručak kod kuće, a između tih obroka, kad mi se prohtije, pojedem nešto slatko. Nakon povratka, ručak, domaća zadaća i čuvanje mlađe braće i sestara. Odlazim na spavanje oko 22:00; ionako cijeli tjedan. Molimo (ako je moguće) raspored obroka i vježbi za tjedan i motivaciju.
Gubitak tjelesne masti je proces koji traje dulje što duže traje. To je posebno važno u adolescenciji. Krenete li sada s drastičnim dijetama ili treninzima, u budućnosti ćete biti u opasnosti od prekomjerne tjelesne težine, pretilosti, “doživotne dijete” bez učinka i pada samopoštovanja. U 90% slučajeva takve radnje završavaju yo-yo efektom i vraćanjem ne na prethodnu težinu, već čak i na veću težinu nego prije. Znam da je u tvojim godinama teško razmišljati o tome što će biti u budućnosti, ali kada je u pitanju zdravlje, vrijedi razmisliti. U odgovorima na pitanja drugih korisnika pronaći ćete jednostavne, sažete savjete o tome kako smršaviti kako bi bio učinkovit i izdržljiv.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Poput tinejdžeramože početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]