Imam 18 godina, visok sam 161 cm i težak 68 kg. Htjela bih smršavjeti, ali ne znam kako. Pokušao sam mnogo puta, ali uvijek se na kraju vraćalo na prethodnu težinu s viškom kilograma.
Gubitak težine je složen proces koji je izravno povezan s našim metabolizmom. Kada sami smanjimo količinu energije koju unosimo hranom i/ili povećamo potrošnju energije povećanjem razine tjelesne aktivnosti, metabolizam se dosta brzo usporava, tijelo prelazi u tzv. način preživljavanja. Nitko od nas ne bi smio niti smije smršavjeti dulje vrijeme. Metabolizam "liječi" polako postupnim povećanjem količine hrane i/ili smanjenjem razine tjelesne aktivnosti. Kada je proces mršavljenja završen, najčešće povećanje razine isporučene energije je prenaglo.
To se može spriječiti na 2 načina. Prvo, kontroliranjem utrošenih obroka hrane (tijekom smanjenja dolazi do blagog smanjenja kalorijske vrijednosti obroka za oko 15-20%, nakon završetka njezino postupno povećanje). Drugo, pravilnim planiranjem procesa mršavljenja (odredite maksimalno 3 mjeseca za smanjenje), slijedeći pretpostavke plana od početka do kraja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kaoza učinkovito sagorijevanje masti? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]