Vodim sjedilački način života. Već neko vrijeme bole me koljena i listovi. Ujutro, dok sam još u krevetu, trebala bih se okrijepiti jer dobro spavam i bole me noge. Razmišljam o kupnji orbite, a možda bi bio bolji bicikl. Ne bih se želio ozlijediti. Što biste preporučili?

Tiha tjelesna aktivnost svakako će pomoći u jačanju zglobova i ligamenata. U vašem slučaju preporučam sobni bicikl jer vježbe na njemu manje opterećuju zglobove koljena. Na početku vježbajte svaki drugi dan, počevši od 30 minuta aktivnosti. S vremenom možete produžiti svoj trening do jednog sata. Preporučam umjereni tempo koji omogućuje normalan razgovor tijekom vježbanja. Vježbe za donji dio tijela također bi bile od velike pomoći. Što je mišić fleksibilniji, to manje utječe na zglobove. Preporučam organizirane satove, poput istezanja ili pilatesa. Ako se bol pogorša ili potraje dulje vrijeme, preporučam odlazak ortopedu radi detaljne dijagnoze problema.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Michał Janik

Diplomirao je na Akademiji za tjelesni odgoj u Varšavi - diplomirao je na specijalizaciji sportski menadžer, instruktor regrutacije pokreta - fitness specijalizacija i sportski instruktor sa specijalizacijom u bodybuildingu. Više od deset godina radi u industriji fitnessa. U tom je razdoblju stjecao iskustvo u mnogim varšavskim klubovima vodeći satove aerobika i osobni treninzi. Trenutno inspirira članove kluba na zdrav način života u mreži Holmes Place klubova i podiže kvalifikacije osobnih trenera.
Hobiji: dijetetika, psihologija, skijanje, odbojka, tenis, squash, trčanje

Više savjeta ovog stručnjaka

Bolna koljena i vježba [Savjet stručnjaka]Trbušni i aerobni intervali (intervali) [stručni savjet]Figura u obliku slova V [Savjet stručnjaka]Kako pravilno raditi intervalni trening? [Stručni savjet]Kako smršaviti za dva tjedna? [Stručni savjet]Kako vitka struk? [Stručni savjet]Kako smršaviti bedra i bokove? [Stručni savjet]Na plaži bez kompleksa [Savjet stručnjaka]Oprema za teretanu [Savjet stručnjaka]Masno tkivo na bedrima [Savjet stručnjaka]

Kategorija:

ABC vježbi