Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Recite mi kako mogu smršaviti bedra. Visoka sam 172 cm i imam 64 kg, dok su mi bedra jako razvijena u odnosu na gornje dijelove tijela.Imam dojam da se to povezuje s nepravilnim upravljanjem vodom (noge izgledaju natečeno), trudim se puno kretati (brze šetnje do 40 minuta dnevno). Nakon toga pazim da se zdravo hranim (jedem kuhano meso i mliječne proizvode, voće i povrće i puno kave) možda nešto nije u redu u prehrani, jer unatoč ovakvom načinu života, moja kila ne popušta (koristila sam da drastično smršavim) nakon nekoliko godina mi se težina vratila u normalu…nikad ne prelazi 12.000 kcal, pa ne znam što se događa, ako se moj orgazam naviknuo i nikad neću izgubiti 5 kg? bol, međutim , odlučan sam i izdržat ću). Molim za savjet i unaprijed zahvaljujem. Magda
Magda, mršavljenje bedara, tj. sagorijevanje masnog tkiva na njima, moguće je uz aerobni trening, kao što je sustavno hodanje ili vožnja bicikla. Intenzivni trening se uopće ne preporučuje. Intenzitet bi trebao biti umjeren, tj. u kojem dišete ubrzano, ali možete slobodno razgovarati. Vrijeme treninga je važno, a možete ga produžiti do 60-90 minuta. Nakon drastičnog mršavljenja tijelo se zapravo “poremeti”. I dalje pohranjuje čak i male količine isporučenih kalorija i njegov metabolizam, tj. brzina i količina tvari koje se apsorbiraju i obrađuju iz hrane, često kvari. Prije svega, za reguliranje funkcioniranja cijelog tijela potrebno je vrijeme i promjena prehrambenih navika te onih vezanih uz svakodnevnu tjelesnu aktivnost.Ne postoje brzi načini za regulaciju težine. Oblikujemo kako izgledamo u datom trenutku mjesecima ili čak godinama, ponavljajući iste navike i navike.Odlukom o mršavljenju moramo biti svjesni da je to prilično naporan rad koji zahtijeva strpljenje i promjene u životu koje imamo uvesti ne na mjesec ili dva, nego zauvijek. Imajući to na umu, pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata u obliku šećera, slatkiša, pšeničnog brašna, bijelog kruha u prehrani,Tjestenina, voće i voćni sokovi, kao i masnoće. Pokušajte jesti proizvode koji sadrže što više dijetalnih vlakana, odnosno kruh od krupnih zrna, prekrupe, tamnu tjesteninu, smeđu rižu, zobene pahuljice, sirovo povrće. Proteini bi trebali biti prvenstveno kuhano ili nemasno meso na žaru Također ne zaboravite jesti male količine 4-5 puta dnevno, tako da razmak između obroka ne prelazi 3 sata.Također, vrijedi odrediti isto vrijeme za jelo. Pijte 6-8 čaša mlake negazirane vode dnevno.Naravno, pijenje puno kave i previše soli, kao što možete pretpostaviti, narušava pravilnu ravnotežu vode i može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.Još jedan vrlo važan stvar je napraviti testove za određivanje razine hormona. . Njihovo nepravilno funkcioniranje također može uzrokovati nakupljanje masnog tkiva ili vode u tijelu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi[Stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]