Jesu li vježbe preskakanja užeta učinkovite? U koje doba dana je najbolje skakati i treba li to raditi svaki dan pola sata ili sat svaki drugi dan?
Trening sa užetom za preskakanje, zbog visokog intenziteta, bolje je izvoditi u poslijepodnevnim satima. Ne zaboravite se nakon toga zagrijati i istegnuti glavne mišićne skupine. Optimalno zagrijavanje je 10-15 minuta niskih skokova koji se izvode u ritmu vaših mogućnosti. Uzmite si vremena – držanje je važnije od tempa – pokušajte imati trbuh uvučen, ramena uvučena, laktove držite što bliže tijelu, a ruke malo udaljene od tijela. Skočite na prste, a ne na sva stopala! Promijenite tempo skakanja tijekom vježbe. Počnite s nekoliko sporih skokova, zatim napravite 10 brzih skokova, zatim 10 sporih skokova itd. Također promijenite tehniku, na primjer svako drugo okretanje užeta, prekrižite ruke ispred sebe i napravite još jedan skok, još jedan osnovni skok, zatim ponovno prekriži ruke. Vježba zahtijeva vježbu, nemojte se obeshrabriti ako se uže za skakanje zapetlja; redoviti trening će vas držati pod kontrolom. Nastojte napraviti 3 serije po 40 ponavljanja s poluminutnim pauzama. Također možete skakati na jednoj nozi. Razvit ćete osjećaj ravnoteže. Savijte koljeno, napravite skok i na sljedećem okretu linije promijenite nogu. Bolje je vježbati mijenjanje nogu nakon svakog skoka nego stalno skakati na istoj nozi. Napravite 3 serije po 40 skokova, s pauzama od 30 sekundi. Vrijeme i duljina treninga ovisi o tome kako se osjećate i kako ste trenirali. Također, pokušajte kombinirati svoj trening preskakanja s užetom s vježbama za jačanje nogu, poput čučnjeva, iskoraka i vježbi za jačanje mišića ruku, prsa i trbuha. Takav uravnoteženi trening učinit će vaše tijelo gipkim, elastičnim, ojačati mišiće potkoljenice, sagorjeti nešto masnoće (pola sata, ne preintenzivan trening sa užetom za preskakanje je gubitak od 200 - 300 kcal), poboljšati cirkulaciju, uravnotežiti se, ojačati vaši zglobovi (pod uvjetom da vježbate na stabilnoj, relativno mekoj i ravnoj površini, inače se možete ozlijediti)
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i Thera-BandAkademija, koautor programa ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]