Hipertenzija je jedna od onih bolesti koje uništavaju naše tijelo bez upozorenja. Razvija se asimptomatski i bezbolno. Ako želite smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, morate usvojiti zdrav način života i kontrolirati razinu krvnog tlaka.

Optimalni krvni tlak za krvožilni sustav jekrvni tlak , koji iznosi približno 120 mmHg tijekom sistole i približno 80 mmHg tijekom dijastole; tlak je normalan kada su vrijednosti između 120-129 mmHg i 80-84 mmHg. Trebali biste biti zabrinuti zbog takozvanog visokog normalnog tlaka, s vrijednošću od 130-139 mmHg i 85-89 mmHg. Ako je konstantno u rasponu od 140-150 na 90-99 mmHg, imamo posla sa sljedećom bolešću:hipertenzija1. stupanj, također se naziva blagim.

Prvi simptomi hipertenzije

Količina krvnog tlaka ovisi o snazi ​​srčane kontrakcije, broju otkucaja u minuti, volumenu krvi koja cirkulira u tijelu i otporu krvnih žila na protok krvi. No važne su i naše emocije, svakodnevni problemi i vrsta posla koji radimo. Fluktuacije tlaka su normalne. Kada krvne žile zarastu plakom, krv ne može slobodno teći kroz njih. Zatim se javlja glavobolja i vrtoglavica, ponekad otežano disanje, a ponekad razdražljivost ili pretjerana pospanost. Neki imaju lupanje srca, bolove u prsima, crvenilo lica, vrata, prsa i visok krvni tlak. Međutim, najčešće se slučajno otkriju netočne vrijednosti tlaka.

Kako sniziti pritisak? Upoznajte kućne lijekove

Važno

Visoki krvni tlak

  • ubrzava razvoj ateroskleroze,
  • povećava rizik od srčanog udara,
  • prijeti moždanim udarom,
  • oštećuje vaš vid,
  • dovodi do zatajenja bubrega.

Male promjene, velika zarada

Blago povišen krvni tlak može se sniziti bez lijekova - dovoljna je neka promjena načina života. I ne moraju to biti samo štednje. Slijedite barem 2-3 naše preporuke i smanjit ćete rizik od razvoja hipertenzivne bolesti.

Izgubite višak kilograma - pretilost potiče visoki krvni tlak. Gubitak kilograma tjelesne težine snižava krvni tlak za 2-3 mmHg. Odrasla osoba koja ne radi fizički ne treba više od 1500 kcal dnevno. Trebali biste jesti 4-5 malih obroka dnevno; posljednja najkasnije 3sati prije spavanja. U prehrani ne smije nedostajati povrća i voća koje snižava krvni tlak i ima malo kalorija (npr. brusnice, limun, cikla, rajčica, brokula, cvjetača, paprika, luk). Održavanju lijepe figure pogoduje radikalno ograničenje bijelog kruha, tjestenine od bijelog brašna, bijele riže i sitnozrnate krupice. Pribor će dobro poslužiti za odustajanje od slatkiša, punomasnih mliječnih proizvoda, masnog mesa i narezaka, žumanjaka, juha u prahu, gotovih umaka, nezdrave hrane. Ograničite sol – jedite samo pola žličice soli dnevno i smanjit ćete Vaš krvni tlak za 10 mmHg u nekoliko tjedana. Čovjeku je dnevno potrebno 1 g soli za učinkovito funkcioniranje organizma. Sol se može zamijeniti začinskim biljem. Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez slanog okusa mogu spasiti tzv. dijetalna sol, tj. kalijev klorid, koji ne podiže krvni tlak. Kako biste držali krvni tlak pod kontrolom, izbjegavajte konzerviranu hranu i visoko prerađenu hranu. Zapamtite o vitaminu C-njegov nedostatak može uzrokovati dugotrajnu kontrakciju krvnih žila i povećanje tlaka. Kupus, agrumi, ribiz, aronija i brusnica bogati su izvori vitamina C. Nedostatak vitamina D također povećava krvni tlak. Morate više vremena provoditi na otvorenom, jer sunce potiče sintezu ovog vitamina.

Važno

Posegnite za češnjakom

Jedan češanj svježeg češnjaka sadrži 5 do 9 mg alicina. Ovo je dovoljna doza za normalizaciju visokog krvnog tlaka. Češnjak (što je dokazano u mnogim kliničkim ispitivanjima) ima učinak sličan antihipertenzivnim lijekovima, tj. snižava krvni tlak.

Pazite na masti - one koje sadrže omega-3 masne kiseline (biljna ulja, maslinovo ulje) važan su element u prevenciji hipertenzije. Vrijedno je koristiti ulje oraha i sezama te ulje repice jer sadrže puno linolenske (omega-3) i linolne (omega-6) kiselina. Oba spoja doprinose snižavanju krvnog tlaka i razine tzv loš LDL kolesterol i trigliceridi. Kada tlak prijeđe 130/80 mmHg, najbolje je odustati od životinjskih masti, odnosno slanine, svinjske masti, maslaca, jer uništavaju krvne žile i pospješuju aterosklerozu koja značajno povećava krvni tlak.

Počnite vježbati - tjelesna vježba vam omogućuje da smanjite gornji tlak do 10 mmHg, a donji tlak za 5 mmHg, ali morate redovito vježbati. Svakodnevnu gimnastiku možete započeti s nekoliko zavoja, zaveslaja ili čučnjeva. U početku vježbajte što više možete. Postupno će se vaša fizička izvedba povećavati. A ako ne volite vježbati, prošećite. Važno je svaki dan hodati 3-4 km, tj. nekoliko autobusnih stanica.

Ostavite sa stranestimulansi - duhan, alkohol, jaka kava neprijatelji su krvnih žila. Nikotin ih steže i krv sve teže gura kroz arterije, pa raste tlak, ubrzava se proces nakupljanja aterosklerotskog plaka. Nakon prestanka pušenja krvni tlak se postupno snižava, ali tek nakon nekoliko godina dostiže istu razinu kao kod ljudi koji nikada nisu pušili. Alkohol također povisuje krvni tlak, ali kada se pije u malim količinama (osobito crno vino) usporava razvoj ateroskleroze. Njegova veća količina perpetuira hipertenziju. U toku dana možete nekažnjeno popiti 1-2 pića, 2-3 čaše vina ili 0,5 litara piva. S druge strane, kava, iako također povisuje krvni tlak, može smanjiti rizik od srčanog udara, prema nedavno objavljenim istraživanjima. Dovoljno je popiti 2-3 male šalice svaki dan.

Nemojte biti pod stresom - to je faktor koji uzrokuje tzv esencijalna hipertenzija, tj. hipertenzija čiji je uzrok teško utvrditi. Ako naučite upravljati stresom, duže ćete ostati zdravi. Jednostavne vježbe opuštanja pomoći će vam u održavanju mentalne ravnoteže. Na primjer: zatvorite oči, pokrijte uši rukama, preklopite laktove u stranu i 5 duboko udahnite. Spustite ruke i pustite da se mišići opuste. Ponovite vježbu nekoliko puta. Nakon što uđete u praksu, potrebna vam je samo jedna minuta da se oslobodite stresa.

Odmor - dobro organiziran odmor neophodan je za zdravlje. Minimalno dva tjedna godišnjeg odmora potrebna su da biste stvarno napunili baterije. Zapamtite da boravak u visokim planinama može povećati krvni tlak, ali odlazak na more je povoljan za krvne žile. Svaki dan i pobrinite se za dobar san - to je jedan od elemenata prevencije srčanih bolesti. Ako imate problema sa zaspavanjem, nemojte ih podcijeniti, jer mogu biti signal ozbiljnijih bolesti, poput depresije, koja povećava vaš krvni tlak.

Budite oprezni s lijekovima - čak i lijekovi bez recepta mogu biti opasni za osobe sklone visokom krvnom tlaku. Posebno morate biti oprezni s lijekovima za bol u kostima i curenje iz nosa. Oni koji sadrže efedrin mogu značajno povećati krvni tlak. Kod nekih ljudi, čak i do vrijednosti koje su opasne po život.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija