Želite li spriječiti bolesti srca? Odvojite jedan dan za poboljšanje zdravlja srca. Promijenite svoje navike. Vraćate li se kući nakon posla umorni? Pronađite malo snage za bazen, prošećite – budite aktivni! Razmislite o pravilnoj prehrani, opustite se i dobro naspavajte.
17.00 Dolazite kući
Ovako je bilo: U bijegu ste nosili svoj posao kući, obavili kupovinu bez razmišljanja o nutritivnoj vrijednosti ili količini masti u proizvodima koje kupujete. Odvezli ste auto do kaveza. Zatim idite dizalom gore. Sada: Ne nosite svoj posao kući. Prilikom kupovine pogledajte etikete. Birajte zdrave proizvode, povrće, nemasne mliječne proizvode. Ako nemate teške mreže, odustanite od dizala, idite gore 2-3 kata. Popijte lagani poslijepodnevni čaj, provjerite tisak i prošećite Koliko vam treba: Razumna kupovina traje oko 20 minuta više. Što ćete dobiti: Kupili ste samo povrće, dakle proizvode koji držekolesterolpod kontrolom. Mali međuobrok spriječit će vas da dok jedete sjedite gladni kao vuk, pa ćete jesti manje nego inače. Dakle, ne morate brinuti o prekomjernoj težini. Istraživanja su pokazala da kod pahuljastih žena (struk preko 88 cm) za čak 60 posto. povećava se rizik od razvojahipertenzije . Vrijeme koje ste posvetili dovršavanju posla, posvetili ste ugodnom čitanju ili šetnji. Ako ste čitali, smirili ste živce, pa ste ubrzali metabolizam. Tijekom šetnje oksigenirali ste svoje srce , zbog čega će ono kucati ritmičnije.
19.00 Večerate
Ovako je bilo: Kombinirali ste proizvode koje ste kupili bez obzira, ne razmišljajući što stavljate na stol. Niste brojali kalorije jer vas je obitelj požurila. Sada: Zamolite za pomoć u pripremi večere. Večer je, usporite tempo da se tijelo odmori. Začinite jelo začinskim biljem: slani čubar, vatreni đumbir, češnjak, vlasac. Jedite bez žurbe, temeljito zagrizite. Počnite s povrćem kako biste jeli manje. Koliko dugo traje: Večera se može odugovlačiti, ali vrijeme je za opuštanje, pa… Što dobivate: Korištenjem bilja umjesto soli , smanjujete rizik od visokog krvnog tlaka i arterioskleroze . U kruhu i narescima ima puno soli. Češnjak sprječava nastanak krvnih ugrušaka, đumbir potiče cirkulaciju.
20.30 Opuštate se
Tako je bilo: umoran cijeli dan, pao si na kauč ispred televizora. Žvakao sištapići ili kikiriki. Nije vam se željelo razgovarati ili se stvarno opuštati. Sada: Upoznajte svoje prijatelje, otiđite na bazen ili u večernju šetnju. Koliko je potrebno: Sat ili više? Nema veze, vrijeme je za vaše zdravlje Što ćete dobiti: Dozu energije i dobrog raspoloženja. Obogaćeno kisikom tijelo je također učinkovit cirkulacijski sustav. Liječnici preporučuju plivanje jer nas ono najučinkovitije oksigenira. Lijepo druženje s prijateljima najbolji je antistresni program. U stresnoj situaciji srce mora dodatno raditi, pumpati više krvi, a to povećava broj kontrakcija, što nije dobro za njega – na pr. rizik od visokog krvnog tlaka.
23.00 Idete spavati
Ovako je bilo: Nakon kratkog toaleta, legli biste u zagušljivu spavaću sobu. Prije spavanja gledali ste TV, čitali. Dubok san bio je kratkotrajan. Sada: Idite rano u krevet, između 22 i 23 sata. Dobro prozračite spavaću sobu. Ne gledaj TV i ne čitaj. Zagrlite partnera. Nakon lijepe večeri, dobre večere, sigurno ćete imati seks, a isto zdravlje - odlična regeneracija za cijeli krvožilni sustav.Koliko je potrebno: Teško je izračunati. Što ćete dobiti: Srce se najbolje regenerira tijekom noćnog odmora. Oksigenacija će vas natjerati da mirno zaspite. Srce će se usporiti pa će se brže oporaviti. Spori puls produžit će vam život. Nakon 7-8 sati sna, vaše žile i srce će se pravilno odmoriti. Ujutro ćete se probuditi veseli, sa srcem u boljem stanju.
"Zdrowie" mjesečno