Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Uspješno mršavljenje zahtijeva prilagodbu prehrane i vježbanja tipu figure. Žene s figurom kruške sklone su debljanju na stražnjici i bedrima, one s figurom jabuke u struku. Kada počnemo gubiti kilograme, obično prvo izgubimo višak, a ne tamo gdje bismo željeli. Međutim, postoje načini da se riješite viška kilograma i poboljšate figuru u skladu s našim očekivanjima. Kako bi trebalo ići učinkovito mršavljenje krušaka, jabuka i pješčanih sati?

Sanjate li oučinkovitom gubitku težine ? Zapamtite dadijeta za mršavljenjeuzima u obzir vaštip tijela . Priroda oblikuje ljudska tijela prema tri uzorka: kruška, pješčani sat ili jabuka. I to bez obzira na to jeste li muškarac ili žena. Naš tip tijela određuje kako dobivamo na težini i kako gubimo na težini.

Ovisi li sve o građi tijela? Da i ne. Iako je nemoguće kontrolirati genetske sklonosti tijela, možete se pobrinuti da se masnoća ne nakuplja tamo gdje je ne želimo vidjeti. Naši saveznici u borbi protiv pretilosti bit će prehrana i pravilna tjelovježba. Različito za svaki tip tijela. Na taj način i osobe koje nisu zadovoljne svojim izgledom mogu poboljšati svoju figuru.

Preporučujemo: Kalkulator kalorija - izračunajte potrošnju kalorija

Pokušati

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, a pritom jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Učinkovito mršavljenje kada imate tip tijela: kruška

Gornji dio tijela je prilično malen, ramena su vitka, struk je uzak. Bokovi, stražnjica i bedra su pak u izobilju, jer se nakupljaju masno tkivo. A najteže ih je smršaviti. Ovaj problem pogađa više žena nego muškaraca.

Prehrana: bogata proteinima, jer ih tijelo lako pretvara u energiju. Na jelovniku treba biti riba, meso, posni sir, voće i povrće. Izbjegavajte bijeli kruh, umake, konzerviranu hranu i dimljeno meso. Također se preporučuje piti dvije litre negazirane mineralne vode dnevno.

Trening: intenzivan aerobik, jer mršavi bokove. Također je mogućevježbajte s bučicama za jačanje i lagano širenje ruku. Bedra i stražnjica učinkovito će mršaviti uže za skakanje. Vježbajte nekoliko puta tjedno, napravite 50 skokova - sa spojenim nogama i petama koje istovremeno udaraju po stražnjici.

Pročitajte više: Trening za žene o figuri kruške

Važno

Čovjek težak 90 kg spavat će za 60 minuta:

  • 891 kcal- trčanje 9 km; trčanje uglavnom jača mišiće bedara i potkoljenice, a također povećava kapacitet pluća (što potiče bolju oksigenaciju tijela) i otpornost na vježbanje i umor.
  • 729 kcal- biciklizam 20 km; bicikl oblikuje bedra i listove, jača trbušne mišiće i ubrzava sagorijevanje masti. Kada polako vozite na dugim udaljenostima, vaš broj otkucaja srca iznosi 120-130 otkucaja u minuti, što je najbrži način pretvaranja masti u energiju.
  • 729 kcal- igranje nogometa; tada uglavnom sagorijevamo masnoće s bedara, kukova i stražnjice.
  • 549 kcal-tijekom rekreativnog plivanja; plivanje oblikuje gornji dio tijela, vrlo je dobro za osobe s bolestima kralježnice i zglobova.

Učinkovito mršavljenje kada imate tip tijela: pješčani sat

Silueta je proporcionalna, ramena su široka, prsa proširena, struk je jasno definiran, a noge pune. Masno tkivo je raspoređeno ravnomjerno, ali samo s malo viška težine. Kada prijeđete granicu, salo će se uglavnom nakupljati na vašim ramenima.

Dijeta: možete jesti sve (osim pržene hrane), ali u malim obrocima. Također biste trebali odustati od zaslađenih pića i piti negaziranu mineralnu vodu.

Trening: lijepa figura pomoći će vam da ostanete plivati, jer ravnomjerno mršavi vaše ruke i noge.

Učinkovito mršavljenje kada imate tip tijela: jabuka

Široka i zaobljena ramena, široka prsa, s jasno izraženim, čak i kod muškaraca, grudima (kod ove građe kod žena one su uvijek prilično velike). Struk je slabo definiran, trbuh istaknut. Noge su dosta duge i vitke. Masnoća se uglavnom taloži na trbuhu.

Dijeta: najbolja je nemasna. Čuvajte se životinjskih masti i pržene hrane. Dobro je jesti dosta ribe, peradi, mliječnih proizvoda, povrća i voća bogatog vlaknima (kupine, ribiz, marelice i smokve). Poput vatre, izbjegavajte miješanje masti i šećera, npr. u kolačićima. Najbolje piće je negazirana mineralna voda.

Trening: aerobik i biciklizam se preporučuju jer pomažu u uklanjanju viška masnoće s trbuha.

Pročitajte više: Trening za žene ofigura jabuke

Oblikovanje figure - trening u teretani daje najbolje rezultate

Oblikovati lijepu figuru nije nimalo lako. Samo dosljedna prehrana i sustavna tjelovježba omogućit će vam postizanje najboljih rezultata. Najbolji, odnosno izdržljiv. U gubitku kilograma nema čuda. Masnoća nakupljena godinama neće nestati preko noći. Ako ozbiljno mislite izgubiti nepotrebne kilograme, odaberite dugoročno mršavljenje s dobrim rezultatima. Najbolje je raditi na svojoj figuri u teretani sa specijaliziranom opremom i iskusnim instruktorima. Oni bi trebali planirati vaš trening, odabrati vježbe i odrediti tempo njihovog izvođenja. Također morate promijeniti svoje prehrambene navike. Tada će vam zadovoljstvo zbog lijepog izgleda i dobre fizičke kondicije ostati s vama još dugo.

Napomena! Pretilost kao jabuka, t.j. abdominalna i visceralna pretilost (masno tkivo nalazi se uglavnom u trbušnoj šupljini) češće pogađa muškarce. Kod žena se pojavljuje u razdoblju nakon menopauze zbog činjenice da jajnici prestaju proizvoditi ženske spolne hormone. Abdominalna pretilost često je popraćena metaboličkim poremećajima, što dovodi do dijabetesa, visokog krvnog tlaka, koronarne arterijske bolesti i drugih kardiovaskularnih bolesti.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje