Imam 12 godina, imam 61,5 kg, visok sam 161 cm i želim smršavjeti. Da, znam da je moj BMI dobar, ali osjećam se loše zbog svoje težine i tijela. Tijekom školske godine, kada ustanem u 6 ujutro i idem u školu, ništa ne jedem. Inače sam u školi do 15 sati i zasad ništa ne jedem, ali onda se "sustižem" kod kuće. Ručat ću, a za 15 minuta ću pojesti npr. kobasicu, pa drugu i treću. Onda imam sendvič ili dva. Onda pojedem nešto slatko itd. Ponekad, kad izađem s prijateljima, pojedem sladoled, čips, kokice i popijem kolu. Dođem kući oko 21 sat i pojedem čokoladne pahuljice s mlijekom i na kraju sendvič. Tijekom ljetnih praznika mogu jesti više. Ja se uopće ne bavim sportom. Samo šetam sa svojim prijateljima. Znam da jedem previše, a premalo se krećem. Ali želim to promijeniti, samo ne znam kako ili odakle da počnem.
Trebali biste uvesti relativno redovite obroke, odnosno jesti svaka 3-4 sata. Počnite s doručkom koji se pojede unutar sat vremena nakon ustajanja. Obavezno ponesite ručak u školu - to može biti voće s prirodnim jogurtom, sendvič od kruha od cjelovitih žitarica s narescima i povrćem ili voćni koktel s mlijekom/jogurtom.
Nakon povratka iz škole, pojedite ručak, to može biti porcija mesa ili ribe, povrća i krumpira/smeđa riža/krupa. Bilo bi dobro da meso nije u obliku pohanog kotleta prženog u dubokoj masnoći. Bolje je odabrati laganija jela: pirjana, pečena, pečena na žaru s malom količinom masti. Poslijepodne dva sata prije spavanja uživajte u popodnevnom čaju i večeri. Za večeru pokušajte izbjegavati jesti voće (imaju jednostavne šećere koji se nakupljaju kao tjelesna masnoća). Jedite večeru od povrća i proteina. Ovakva raspodjela obroka tijekom dana osigurat će vam da nećete imati kolebanja šećera u krvi i bolove gladi uzrokovane time.
Odustanite od jedenja visoko prerađene hrane, brze hrane, slatkih pića i slatkiša. Isključite sve te kobasice, čips, kole, kokice itd. Oni samo tjeraju da poželite još nakon što ih pojedete i ne možete prestati jesti.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]