O prednostima i učincima meditacije možete pročitati u knjizi Magadalene Mola "Meditacija je lakša nego što mislite". Iskusni instruktor odgovara na najčešće postavljana pitanja – isplati li se meditirati i čemu meditacija pomaže?

Ako nikada prije niste iskusili meditaciju, moguće je da se pitate zašto uopće meditirati, kakvu će vam korist donijeti. Meditacija se može činiti kao aktivnost za žene koje ne žele bore, za one koje su pod stresom ili za one koje traže duhovni razvoj. U stvari, međutim, ima mnogo specifičnih prednosti. Dok ih istražujete, sigurno ćete pronaći područje koje je povezano s vašim potrebama.

Vrijedi znati

Možete meditirati na:

  • poboljšati fizičko zdravlje;
  • oslobodite se ovisnosti;
  • riješite se stresa;
  • oslobodite se depresije;
  • postići mir;
  • naučite koncentraciju i fokus;
  • umirite osjećaj praznine ili nedefinirane tjeskobe;
  • pronađite dublji smisao života;
  • poznajte vlastitu unutarnju vrijednost;
  • razumjeti svoju duhovnu prirodu i odnos s Bogom;
  • zadovolji radoznalost.

Pravo otvaranje zapadnog svijeta meditaciji i hatha-yogi dogodilo se 1960-ih. Ogroman priljev orijentalnih učitelja - uglavnom u Sjedinjene Države i Englesku - pokrenuo je mnogo istraživanja o fizičkim i mentalnim stanjima postignutim jogiji dok prakticiraju asane i meditaciju. Što se više publikacija na ovu temu pojavljivalo, to je svijet znanosti postajao uzburkaniji. Znanstvenici su otkrili dosad nepoznate učinke yoga prakse, promatrane tijekom snimanja različitih psihofizioloških procesa.

Prednosti redovite meditacije

Brojni pozitivni učinci pronađeni su u detaljnim studijama meditacije. Evo nekih od njih:

1. Jon Kabat-Zinn iz Opće bolnice Massachusetts: Pacijenti s psorijazom koji su slušali snimke meditacijske glazbe dok su bili izloženi UV zrakama oporavljali su se četiri puta brže od ostalih.

Izvor: Claudia Kalb, Meditacije za večere, Newsweek Polska, br. 42/2004, str. 77.

2. Tim mikrokirurga Opće bolnice Massachusetts: meditacija poboljšava rad mozga. Grupa ljudi koji su dugo prakticirali duboku meditaciju i dugo vremena bila je podvrgnuta studijama mozgamagnetskom rezonancijom (MRI). Uočene su strukturne promjene u moždanoj kori: pokazalo se da je deblji u područjima odgovornim za mentalni napor nego u kontrolnoj skupini koja nije meditirala. Deblji moždani korteks na tim mjestima nudi stvarnu šansu za odgađanje prirodnih promjena u mozgu tijekom godina, oslabljene percepcije i problema s pamćenjem.

Izvor: na temelju: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar s Harvard Medical School: Studija grupe volontera koji prakticiraju meditaciju potvrdila je da je njihov moždani korteks – ovaj put u regijama odgovornim za pamćenje i sposobnost koncentracije – deblji od onih kod ljudi koji nikada nisu meditirali. Dakle, vježba vam omogućuje da dulje ostanete u intelektualnoj formi.

Izvor: na temelju: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Istraživači s Medicinskog fakulteta u Wisconsinu: Ljudi s koronarnom arterijskom bolešću koji su počeli redovito meditirati imali su gotovo upola manji rizik od srčanog udara, moždanog udara i prerane smrti.

Izvor: na temelju: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara sa Sveučilišta Kentucky: Kratka meditacija puno je bolja od drijemanja nakon večere. Snižava razinu uzbuđenja, povećava kontrolu nad tijelom i sposobnost odmora nakon vježbanja.

Izvor: prilagođeno sa www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. U mnogim centrima za liječenje na Zapadu, meditacija je uključena u program liječenja ovisnosti. Omogućuje, između ostalog kontrolirati sklonost konzumiranju alkohola u problematičnim situacijama. Uz praksu meditacije, u prosječnim konzumentima uočava se porast apstinencijalnih stavova - nakon dvije godine 60% meditatora prestaje konzumirati alkohol.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993., str. 80.

7. Kako pokazuju istraživanja o utjecaju meditacije na pušenje marihuane, nakon tri mjeseca skupina liječena i rehabilitirana tradicionalnim metodama smanjila je upotrebu marihuane za samo 15%, dok je u skupini koja je koristila meditaciju čak 50-75% ljudi su se postupno oslobađali ovisnosti. Utvrđeno je da što su ispitanici dulje koristili meditaciju, to su manje postajali ovisni o drogi. Pozitivni terapijski učinci uočeni su i kod ovisnika koji koriste teške droge. Nakon godinu dana svakodnevne prakse meditacije, došlo je do značajnog smanjenja učestalosti uporabe droga: amfetamina i barbiturata za 96%, halucinogena za 91% i opijata za 78%.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava1993., str. 80.

8. Meditacija se sve više koristi u terapijskom i rehabilitacijskom radu zatvorenika. Primjena ovakvog programa rezultira poboljšanjem kontakta zatvorenika s osobljem te smanjenjem razine agresije i unutarnje napetosti. Zatvorenici postaju više refleksivni i distancirani od vlastitih emocionalnih impulsa, razvijaju empatiju i osjećaj odgovornosti. Zahvaljujući meditaciji, često pronađu novi model života koji odluče implementirati nakon završetka kazne.

Izvor: http://przebudzeni.org/

9. Klinička ispitivanja na 165 pacijenata s dijagnozom anksioznosti pokazala su da se 68% pacijenata poboljšalo nakon šest tjedana korištenja joge i meditacije. Bilo je 71% za depresiju i 67% za histeriju. Meditirajući pacijenti s depresijom imaju dvostruko češće recidive nego oni koji se liječe samo kognitivnom terapijom.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993., str. 72.

10. Prema studijama o razvoju osobnosti, meditatore karakterizira niža razina narcizma i egocentrizma. Također ih karakterizira: viša razina smisla života, sposobnost suosjećanja s tuđim iskustvima, povećanje otvorenosti prema iskustvu i sposobnost realizacije vlastitih potencijala.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993., str. 75.

Ulomak dolazi iz knjige Magdalene Mol "Meditacija lakša nego što mislite"(objavila sama essence, Varšava 2022). Zahvaljujući smjernicama sadržanim u ovom vodiču, otkrit ćete da vam meditacija pomaže postići usklađen život i težiti samospoznaji i potpunom samoiskustvu.

U knjizi ćete pronaći opise različitih puteva meditacije, uključujući tihu meditaciju, meditaciju u pokretu ili meditaciju s mantrom. To vam omogućuje da odaberete onu koja je najučinkovitija i najlakša za primjenu u vašem životu. Sadržaj vodiča obogaćen je inspirativnim citatima, brojnim životnim pričama i fotografijama na kojima su, između ostalog, predstavljene i asane za opuštanje. Sastavni dio knjige je CD s tehnikama meditacije mantre.

Kategorija:

Psihologija