Shinrin-yoku dolazi iz Japana. To je provođenje vremena među drvećem. Terapija šumama snižava krvni tlak, poboljšava imunitet i pomaže u smanjenju stresa. Provjerite što je šumska kupelj za zdravlje, po čemu se razlikuje od obične šetnje, koliko treba trajati i može li se shinrin-yoku vježbati u gradu.

Shinrin-yoku je rođen u Japanu i doslovno znači šumska kupka. Ova zdravstvena praksa kontakta s prirodom postala je popularna 1980-ih kao dio nacionalnog programa za poboljšanje zdravlja Japanaca. Njegov je cilj bio ublažiti posljedice stresa na poslu.

Trenutno je shinrin-yoku popularan u cijelom svijetu. Sastoji se od slobodnih, opuštajućih šetnji među drvećem i percipiranja prirodnog okruženja svim osjetilima. Zahvaljujući šumskim kupkama možete biti zdraviji, smireniji i sretniji. Biti u krilu prirode također pomaže u razvoju i izoštravanju naših osjetila.

Podrijetlo shinrin-yokua u Japanu

1980-ih, utjecaj šume na ljude započeli su Japanci. U početku je cilj bio potaknuti ljude na druženje s prirodom u sklopu akcije zaštite šuma. Iako je Japan visoko urbaniziran i gusto naseljen, on je također zemlja s velikim brojem šuma. Međutim, na početku se temeljio samo na intuitivnom vjerovanju u blagotvorno djelovanje šuma, a 2004. godine pokrenuta su ozbiljna istraživanja.

Osnovana je posebna istraživačka skupina u ovom području. Osmišljen je izraz shinrin-yoku, što doslovno znači "šumske kupke", odnosno uroniti u šumu i upijati je svim svojim osjetilima. Postoje posebna mjesta (šume, ali i vrtovi i parkovi) za vježbanje shinrin-yokua, a postoje i rute za planinarenje. Terapija šumama postala je jedna od priznatih i znanstveno utemeljenih metoda brige za zdravlje.

Izjava autora dr. Quing Lija, autora knjige "Shinrin-yoku. Umjetnost i teorija šumskog kupanja ”(2022, Insignis izdanje): - Ja sam medicinar i radim u bolnici Nippon Medical School. Također sam predsjednik Japanskog društva šumske medicine. Više od 30 godina istražujem tajne šumske terapije zvane shinrin-yoku. U samom Japanu postoji mnogo ustanova koje pružaju usluge vezane za šumsku medicinu. Nude, između ostalog terapije za vraćanje normalnog krvnog tlaka i tečajevi itrening aromaterapije. Neke od ovih ustanova surađuju sa stranim šumsko-medicinskim centrima, razmjenjujući znanja o blagotvornom djelovanju šumskih kupki.

Pročitajte : Terapeutska moć određenih vrsta drveća

Koje su prednosti šumske kupke?

Zahvaljujući analizi specifičnih biomarkera, znamo što se događa u tijelu kada smo u šumi, parku ili vrtu. Smanjuje se razina hormona stresa (kortizola i adrenalina), usporava se rad srca, a krvni tlak pada. Osim toga, povećava se varijabilnost sinusnog ritma (ovo je najvažniji biomarker stresa), a što je veći to bolje - znači više opuštenosti. Svi ovi pokazatelji govore o smanjenju razine stresa.

Šuma je neprocjenjiva pomoć u borbi protiv lošeg raspoloženja. Smanjuje anksioznost, ljutnju, depresiju i umor te dodaje energiju. Uspoređujući raspoloženje ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću s onima koji hodaju šumom, poznato je da samo kretanje nije odgovorno za iscjeljujući učinak.

Osim toga, šuma popravlja stanje osoba s depresijom, a svima koji koriste ovu terapiju poboljšava pamćenje i koncentraciju. Pomaže kod poremećaja spavanja, kako onih vezanih za poteškoće u uspavljivanju, nesanice, tako i kod isprekidanog sna i preranog buđenja.

Šetnja šumom može poboljšati imunitet. Jedan dan proveden u kontaktu s prirodom povećava broj NK stanica (prirodnih ubojica, stanica imunološkog sustava koje otkrivaju i uništavaju stanice raka ili stanice napadnute virusom). Zanimljivo je da je boravak u šumi uspoređen s vikendom u turističkoj destinaciji kako bi se uvjerilo da nije riječ samo o odmoru, a u potonjem slučaju nije uočeno povećanje NK stanica.

Otkrijte još 22 načina za povećanje imuniteta!

Osim toga, kontakt sa šumom ubrzava oporavak nakon operacija i opušta vid iscrpljen računalom ili pametnim telefonom.

Iskoristite šumske kupke ako:

  • Osjećate se tjeskobno, depresivno, razdražljivo, tjeskobno.
  • Depresivni ste.
  • Imate poremećaj spavanja.
  • Živite pod stresom.
  • Želite ojačati imunitet tijela.
  • Morate se opustiti.
  • Imate problema s visokim krvnim tlakom.
  • Želite bolju koncentraciju, bolje pamćenje.

Od čega dolazi blagotvorna snaga drveća?

Jedan od čimbenika zaslužnih za blagotvorno djelovanje shinrin-yoku šume su eterična ulja bogata fitoncidima. To su hlapljivi organski spojevi koje biljke luče za obranu od gljivica,bakterija ili insekata. U velikim su dozama otrovni, a u malim dozama ljekoviti. Fitoncid je, na primjer, alicin odgovoran za antibiotska svojstva češnjaka ili alin odgovoran za kidanje luka pri rezanju. Ove vrste tvari također luče drveće, a in vitro studije su pokazale da su fitoncidi odgovorni za rast stanica koje se bore protiv raka.

Također pročitajte:Obična bukva: akcija i sorte

Ali eterična ulja nisu sve. Iako smo navikli na gradski život, šuma je naše prirodno okruženje. Najviše smo vremena provodili kao vrsta tamo, a potom u malim naseljima i selima, u neposrednoj blizini prirode. Vezanost za šumu kao mjesto koje nam je omogućilo opstanak je nekako u našim genima. Zeleno povezujemo s prisutnošću vode, a time i hrane. Instinktivno ga kombiniramo sa sigurnošću.

Relativno kratko živimo u gradovima, nismo se dovoljno razvili da se u potpunosti prilagodimo urbanoj sredini. Iako nam se čini da to ne osjećamo i da se osjećamo sjajno u gradu, to je štetno za nas.

Gužva, gužva i užurbanost, a ujedno i društvena izolacija karakteristična za gradove čine nas podložnijim mentalnim bolestima. U gradu je rizik od razvoja depresije čak 40% veći nego u prirodnom okruženju, a za shizofreniju - dva puta.

Pročitajte također : Što je depresija i kako se liječi?

Ovaj učinak vjerojatno je posljedica smanjenja proizvodnje dopamina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u mozgu, uzrokovanog viškom vizualnih i slušnih podražaja i gradskom gužvom. Neboderi - i koji žive u njima i među njima - također imaju negativan utjecaj na nas - kao i ravne linije i oštri rubovi, koje doživljavamo kao strane prirodi, prijeteće ili vjerojatno da će nas povrijediti.

Šumsko kupanje - najvažnija pravila i video

Koja je razlika između obične šetnje i šumske kupke?U prvom slučaju, obično se fokusiramo na hodanje određene udaljenosti - idemo od A do B. Vrijeme prolazi o razgovoru, slušanju glazbe ili audio knjige. Šuma je pozadina, a ne heroj u ovoj situaciji. Ako se odlučimo na šumsko kupanje, krećemo se polako ili nikako. Radi se o usmjeravanju pažnje na ono što se događa u šumi, koje emocije izaziva u nama i koje signale nam tijelo šalje.

Zato idemo u šumu bez tzv ometanja, isključimo telefon (ili po mogućnosti ostavimo ga kod kuće). Idemo sami ili u društvu. Provodimo vrijeme u šumi dodirujući drveće, lišće,mahovina, hvatajući njihov miris (npr. jele), kako šušte pod utjecajem vjetra, kako mijenjaju boju kada sunčeve zrake padaju na njih.

Ako imate problem u potpunosti doživjeti šumsku kupku, poslužite se pomoći vodiča (npr. iz Centra za šumsku terapiju), koji će vam pokazati kako otvoriti svoja osjetila, kako se prebaciti iz zadatka u duboki način opuštanja. Prikladne vježbe pomažu u tome.

Evo pravila koja treba slijediti kada se kupate u šumskoj kupki:

  • Uzmite si vremenaJapanci govore o 2 km/h, to je stvarno vrlo spora šetnja. Ako se osjećate umorno, sjednite i odmorite se. Ne dopustite da vas išta odvrati od toga da budete ovdje i sada. Da biste to učinili, ostavite telefon kod kuće ili uključite način rada u zrakoplovu. Ne uzimajte fotoaparat.
  • Ne pričajte o svojim problemimaAko hodate u društvu, šutite ili pričajte o onome što vidite. Izbjegavajte razgovor o stresnim stvarima. Promatrajte i slušajte što se događa oko vas: šuštanje lišća, pjev ptica.
  • Probudite svoja osjetilaZatvorite oči na trenutak i usredotočite se na miris šume i zvukove. Dodirnite mahovinu, koru drveća, travu, lišće. Obično to radimo vrhovima prstiju, ali ovaj put osjetite različite teksture cijelom površinom ruke.

Koju šumu da odaberem?

Japanci imaju svoju definiciju šume. Kada gledamo prema gore, 30% površine mora biti prekriveno lišćem, a stabla moraju biti dovoljno visoka. Ne mora to biti prašuma, a prikladne su i uzgajane šume. Dobro je kada se nalaze daleko od autoceste, jer je čulo sluha jako važno u ovom obliku terapije.

Pročitajte također:Recept za sirup od borovice

Je li moguće vježbati šumsko kupanje u gradu?

Da biste uživali u shinrin-yokuu, samo idite u obližnji park. Istraživanje koje je proveo dr. Quing Li dokazalo je da nam samo 2 sata šumskog kupanja, čak i u malom gradskom parku, može donijeti brojne dobrobiti. Dakle, ako postoji čak i mali park u blizini vašeg doma ili radnog mjesta, vrijedi ga iskoristiti i redovito ga posjećivati, npr. tijekom pauze za ručak. Također je dobra ideja aranžirati cvijeće i druge biljke kod kuće i u uredu. Također možete posegnuti za odgovarajućim eteričnim uljima i koristiti ih na radnim mjestima i kod kuće. Na taj način možete redovito uživati ​​u mirisu šume.

Koliko brzo možete osjetiti shinrin-yoku efekte?

Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući osjetljivost na prirodu. Ako je netko skeptičan, to traje dulje. U pravilu se smireni ljudi mogu puno brže opustiti, a impulzivni i energični ljudi trebaju više vremena.

Kategorija:

Alternativna medicina